如何提升约束力|怎么提高提升自我约束力有一个著名的实验

有一个著名的实验，棉花糖实验，实验的对象是一群小孩子，实验的内容就是，在一个房间里的桌子上放一块棉花糖，然后让每个孩子单独在房间里待一会，他们可以选择立刻吃掉那块棉花糖，或者选择不吃，并等待15分钟。
等实验者返回房间，就可以得到两块棉花糖。

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然后结果就是，有的孩子忍住了，有的孩子没忍住，然后实验人员就跟踪了这些孩子30年，去看他们的表现。
结果发现，凡是忍住的那些孩子的成就要远远高过当时没忍住、伸手就拿那个糖的孩子，这就是我们说的意志力的一种表现。
所以意志力好的人，往往是那些坚毅的人，那些成功的人。但有的人意志力很薄弱，这是为什么呢？
心理学家Angela Lee Duckworth认为，意志力是一个自我调节的过程，意志力薄弱的人，是因为他缺乏自我调节的能力。
尤其是在当今这种互联网时代，很多人对电子产品的上瘾，也让他们的集中力越来越缺失，变得越来越不坚毅。

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那怎么办呢？Angela Lee Duckworth在其著作《坚毅》提到以下方法可以提升自我约束力。
1.回到自律的老式规则
这个就是让我们自律，其实现在一些天主教学校传授和教导的一些练习和规则，实际上被认为是一种提升自律的好的训练方法。
那些练习和规则包括：“坐端正”以及“用漂亮的手写体把这些句子写一百遍” ，或者挑一些简单的和有针对性的事情来反复并刻意地练习，这些都可以提高你的自律。

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此外，关注细节也是一种提高自我约束力的好的方法，任何忽视细节的行为，都可能导致伤害和意外。
因此，是特种部队中训练战士，尤其强调关注简单而特定的细节，比如把鞋子擦得锃亮并确保军服一尘不染，连根头发丝都找不到等等。我们平时在生活中，也可以多采用上述这些方式，来调节自己的意志力，提高自我约束力。
2.向自己发问
得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学系主任兼教授詹斯彭尼贝克说，我们的社会认知的观念与现实世界中的行为是相关联的。
换句话讲，我们需要注意言语是怎样影响我们自身的行为的，这对我们实现目标、追求成功是很重要的。
有研究还发现，围绕我们到底做不做某些特定的事情而向自己发问，可以带来更好的结果。