前几天我们讲了补钙这件事 ， 好多人都参与了「我需要补钙吗？」的小测试 。
超多人测完之后 ， 都表示出乎意料 ， 没想到自己年纪轻轻的 ， 竟然是也个缺钙大户 。

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知道自己缺钙后 ， 大家的第一反应就是：我该咋补钙？钙片选哪个好？
这里要告诉大家 ， 如果缺钙了 ， 还是建议先食补哦 ， 像我们日常吃的乳制品、豆腐、水产品和部分绿叶蔬菜 ， 都是补钙小能手哦 。
如果没法补足 ， 或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年时期 ， 那可以吃适量的钙片来补足「差额」 。
那市面上钙片的品种五花八门 ， 在挑选的时候 ， 要注意什么呢？怎样才能买到最适合自己的钙片？

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今天我们就特意去请教了专业的营养师兰晓芳老师 ， 来跟大家好好讲讲这件事 ， 我们也给大家准备好了钙片挑选指南 ， 照着挑就没错了 。

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兰晓芳 营养师
中国农业大学食品加工和安全硕士
挑选钙片
先抓大原则 ， 再看自己喜好
我们在挑选钙片时 ， 主要可以从钙含量、钙吸收、钙形态、口感、价格等各方面来看 。
首先要抓住的大原则是：
小剂量好吸收！
? 小剂量
补钙 ， 并不是越多越好 。
钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天 ， 在这个范围以下是安全的 ， 这里包括了食物和补充剂中的钙 。
在剂量的选择上 ， 因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙 ， 所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下 ， 补多了身体也吸收不了（还浪费钱） ， 也不建议牛奶冲服钙片一起吃 。
所以我们在挑选钙片时 ， 建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的 。

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? 好吸收
看是不是好吸收 ， 主要看钙的成分 ， 看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素 。
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙 ， 也是我们比较推荐的 。
碳酸钙的钙含量高（40%） ， 但属于无机钙 ， 溶解度差一些 ， 得有足够的胃酸帮忙才能更好得被利用 。
比较适合胃肠功能良好的人 ， 最好随餐服用 ， 也有一些人在服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题 ， 可以考虑试试柠檬酸钙 。
柠檬酸钙的钙含量相对较低（21%） ， 要吃到相同剂量 ， 服用的量就更大 。
不过它的优势也很明显 ， 因为属于有机酸钙 ， 吸收起来更容易 ， 不依赖胃酸 ， 空腹可以直接服用 ， 对于消化能力较弱的人来说很友好 。

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