老年人补钙药品|60岁老年人补钙什么药好前几天我们讲了补钙这件事

前几天我们讲了补钙这件事，好多人都参与了「我需要补钙吗？」的小测试。
超多人测完之后，都表示出乎意料，没想到自己年纪轻轻的，竟然是也个缺钙大户。

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知道自己缺钙后，大家的第一反应就是：我该咋补钙？钙片选哪个好？
这里要告诉大家，如果缺钙了，还是建议先食补哦，像我们日常吃的乳制品、豆腐、水产品和部分绿叶蔬菜，都是补钙小能手哦。
如果没法补足，或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年时期，那可以吃适量的钙片来补足「差额」。
那市面上钙片的品种五花八门，在挑选的时候，要注意什么呢？怎样才能买到最适合自己的钙片？

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今天我们就特意去请教了专业的营养师兰晓芳老师，来跟大家好好讲讲这件事，我们也给大家准备好了钙片挑选指南，照着挑就没错了。

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兰晓芳营养师
中国农业大学食品加工和安全硕士
挑选钙片
先抓大原则，再看自己喜好
我们在挑选钙片时，主要可以从钙含量、钙吸收、钙形态、口感、价格等各方面来看。
首先要抓住的大原则是：
小剂量好吸收！
? 小剂量
补钙，并不是越多越好。
钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，在这个范围以下是安全的，这里包括了食物和补充剂中的钙。
在剂量的选择上，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下，补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。
所以我们在挑选钙片时，建议挑选每片剂量在 200～300 mg 的。

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? 好吸收
看是不是好吸收，主要看钙的成分，看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是我们比较推荐的。
碳酸钙的钙含量高（40%），但属于无机钙，溶解度差一些，得有足够的胃酸帮忙才能更好得被利用。
比较适合胃肠功能良好的人，最好随餐服用，也有一些人在服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。
柠檬酸钙的钙含量相对较低（21%），要吃到相同剂量，服用的量就更大。
不过它的优势也很明显，因为属于有机酸钙，吸收起来更容易，不依赖胃酸，空腹可以直接服用，对于消化能力较弱的人来说很友好。