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难过的时候怎么办（如何处理悲伤的情绪）
什么是悲伤？

悲伤被定义为有伤心、难过或不快乐的感受。悲伤情绪也是抑郁症的一部分，它与抑郁症的其他症状有关，包括自我价值感低、睡眠不佳和缺乏动力。虽然我们有时会陷入悲伤的情绪中，但我们不必一直保持这种状态。我们其实可以主动消除悲伤感，并增加我们的快乐和幸福感（从这篇文章提供的方法开始）。
以下是一些处理悲伤情绪的方法。
（1）停止思维反刍（ch）。

反刍原先指的是动物的一种反复消化方式，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。
这里的思维反刍也是类似的一种思考方式。反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。

这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身体感受。
（2）想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来。如果遭遇了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满脑子都是未来可能发生哪些灾难。

这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。
所以，试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。
（3）培养正念技能。正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

正念有许多的练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒服的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去观察。把你的烦恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。
（4）尝试重新评估你的认知。重新评估认知是一种情绪调节策略。当我们对某一事件产生了想法后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极（或更不消极）的方式来重新解释这个事件。
对我们很多人来说，重新评估认知是很困难的，因为它与你平时的思维方式完全不同。并且如果我们一直看不到有希望的一面，会导致更高程度的悲伤和抑郁感。

幸运的是，我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生活中进行各种练习，进行以下思考：
这个事件对我有哪些好处？
这个事件对其他人有哪些好处？
有哪些事情让我心存感激？
我对这个事件的看法全面吗？
事情真的会这么糟糕吗？
这些练习可以帮助我们建立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行为，我们可以逐渐缓解悲伤的感觉。
（5）读一些关于克服悲伤感的书。

各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。——雨果

书籍是人类进步的阶梯。白纸黑字、字里行间蕴藏着的不仅仅是迷人的字句，还有其背后深刻的道理和思想。从左到右，从上到下，一字一句，一章一节，阅读是一种非常简单的行为。而这种行为能带来的收益是巨大的。

目前市场上的书籍量日益渐增，关于克服悲伤的书，大致可分为两类。
第一类是比较基本的教你各种知识和技能的书籍。
这些书籍会告诉你什么是悲伤感，有哪些好的方法可以帮助你克服悲伤感、摆脱抑郁症。这种书一般称为自助书籍，因为通过阅读这些书，你自己就可以学习并且将各种策略运百思特网用到生活中，提升你的幸福感。