美体减肥|美体减肥的小秘诀！( 二 )

如果狼吞虎咽，当感觉到饱的时候，可能已经吃撑了！

14、睡前不要看美食视频
千万不要和人性做对抗，因为最终输的是你！
15、主食里加点粗粮
把1/3的精细米面换成粗粮，既不会影响口感，还能减少热量摄入，降低热量摄入，长久下去，也就瘦了！

16、戒精糖（添加糖）
为了增加食物的口感或者为了延长保鲜时间，加工食品中会添加大量的糖，包括但不限于白砂糖、糖浆、蜂蜜、枫糖等~
吃过多的精制糖，会在不经意间摄入过多的热量，导致肥胖！
美国膳食指南建议每日添加糖的摄取量不要超过总热量的10%，如果你一天的能量摄入为2000kcal 。10%就相当于200kcal，每克糖有4kcal的热量，也就是每天50g左右的添加糖摄入量！
这个量，在不经意间就会摄入超标！一杯250ml的可乐里就有28克糖；一块饼干的含糖量在5~20g不等...
所以，在吃精加工食品之前，要仔细看看哟~

17、不要拒绝脂肪
健康的脂肪会确保你的身体正常运作，帮你产生瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的东西。
适量吃不饱和脂肪酸，比如鱼油、橄榄油等！

18、限制水果的摄入量
水果里的糖分，会让你瘦不下来！
水果里的糖被称为果糖，果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等，导致脂肪在腹部堆积。其次，摄入果糖会百思特网让大脑有更加强烈的满足感，会更容易形成依赖！
所以，想通过吃水果减肥，这是不切实际的，过多摄入水果会让人体维持在高血糖和肥胖状态！
ps：建议水果包括但不限于草莓、树莓、桑葚、蓝莓、牛油果等

19、适当运动
每周保持3次，每次1小时的有氧运动，可以采用快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等方式！
20、外出不吃碳水
在外聚餐，吃肉吃菜，不喝酒，不喝饮料，不吃碳水，这样会把聚餐对减肥造成的冲击降到最低

21、“负卡路里”的东西
喝一杯冷水，身体会消耗1~2kcal来将其加热到适合身体的温度，这可以称之为“负卡路里”的东西
类似的还有，绿茶/乌龙茶、咖啡、芹菜、嚼口香糖、接吻、看恐怖片、大笑
ps：以上可以有限地提高新陈代谢和热量消耗，但绝对不能代替运动！

22、不要吃油炸
23、不吃带干锅二字的菜
24、生理期不是胡吃海喝的挡箭牌（针对女性）

25、树立信心
坚信定律：当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实1
信念是始动力，能够产生把你引向成功的无穷力量；它往往驱使一个人创造出难以想象的奇迹！
减肥需要信念，这也是源动力，坚定信念，就会更加自律，成功率也会相对较高！

美体减肥|美体减肥的小秘诀！( 二 )

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