怎么样瘦腰最有效|4个健康有效瘦腰动作( 二 )
19世纪欧洲曾经发生多起佩戴束腰导致肋骨过度受压 ， 扎破内脏致死的事件 。
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归国留学人员证明（你知道留学回国人员证明如何办理吗？）留学回国人员证明是中国教育部国际合作与交流司制表 ， 由中国驻外使(领)馆教育(文化)处(组)出具的证明材料 ， 是留学回国人员在国内就业、升学、海外学历学位认证等的重要依据 。用途回国后办理学历学位认证的重要材料之一 ， 也因此成为回国找工作时的必备
所以束腰不仅会挤压我们的内脏 ， 同时还会造成骨骼变形 ， 内脏在忍受束腰欺负的同时 ， 还要面临肋骨的威胁 。
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另外 ， 有一位刚生完孩子的B站up主 ， 因为带束腰导致漏尿、内脏下垂、阴道内壁膨出而进了医院 。用她的话来说就是 ， 产后盆底肌本来就没有力量 ， 再加上束腰这么一勒整个内脏是往下走的 ， 就像挤牙膏一样 ， 为此她还非常生动形象的演示了一番 。
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所以你如果你爱惜生命、不想屎尿不禁的话 ， 远离束腰吧朋友们！想要腰变细并不需要这么极端！实际上束腰起到的作用与我们的腹横肌类似 。
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我们只需要在日常控制饮食减少体脂肪含量 ， 同时结合核心训练也可以达到不错的瘦腰效果 。
给大家推荐几个非常简单居家强化核心的训练动作：1.跪姿平板支撑30秒x4组
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?动作要点：
- 俯卧小臂与双膝支撑在地面上 ， 保持头部、躯干、大腿在同一条直线上 。
- 收紧下腹骨盆微微后倾可以减少腰椎的压力 。
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?动作要点：
- 仰卧膝盖与脚尖同时指向天花板 ， 保持垂直地面的状态 。
- 吸气时对侧手脚分别向头顶与脚跟方向延伸 ， 呼气时还原至起始位置 。
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?动作要点：
- 仰卧双脚踩实地面 ， 保持腰椎贴紧地面的状态 ， 保持双手对腹部轻微有一个挤压的力 。
- 吸气时用力把手向上顶 ， 呼气时缓慢控制双手下落 。
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