真人芭比娃娃|174cm真人芭比样貌出众( 二 )

绳索卷腹

这是一个腹肌训练动作，这个动作能够给腹肌强大的负荷，在做这个动作时先把龙门架的滑轮调到适当的高度，然后我们跪在绳索下端，双手从头上抓住弹力带并收缩腹肌反复的做卷腹的动作，在练完臀之后我们好好的练练腹肌能够让蚂蚁腰变得更加的明显。