怎样用跑步机减肥|用跑步机减肥你做的对吗？( 二 )

整个过程切记不要用脚掌往下用力“砸”
要柔和，脚掌接触地面的过程就像是“滚动”一样，可以减少对脚部的冲击。
摆臂时肩部放松，手握半拳，屈肘，以肩关节为轴，手臂向前内侧摆动，接近胸部高度为止，后摆时，手接近臀部为止。
跑步时步幅要适中，过大或过小都会影响运动表现力，注意呼吸频率，与跑步频率适应。

跑步机跑步
三制定跑步机减脂计划01 运动目标
我们以减脂为目标，制定一个训练计划。
训练频率：
对于训练经验较少的小白来说，最开始的训练，每个星期三次左右为宜，隔天一次，当运动能力逐渐提高，可适当增加训练频率，每星期5次左右。
训练强度：
前文我们讲过有氧运动的心率是每分钟150次左右，根据不同人体差异，这个范围在130—150次之间即可。
训练时间：
减脂为目标的有氧运动时间最低是持续30分钟左右，使用跑步机减脂，一般建议持续30—60分钟之间。初期可以从30分钟开始，逐渐增加训练时间。

跑步减脂
四总结：在跑步机上跑步要学会脚后跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌离开跑带，这个过程要迅速完成。在这个过程中，脚掌好像在”滚动” ，这样可以更轻松，并且避免受伤。
在制定训练计划时，要评估自己的实际能力，从每次运动30分钟开始，逐渐增加运动量。
运动过程中注意保持心率在130—150次之间。