考试紧张怎么办|学生一到考试就紧张怎么办?

考试紧张怎么办(学生一到考试就紧张怎么办?)
平时成绩很好 , 一到考试就懵 , 不论是学习好的学生 , 还是学习一般的同学 , 都会遇到这个问题 , 这种考前焦虑症在大型考试前尤其明显 , 也是令家长们十分头痛的问题 。
那么 , 该如何解决学生们一到考试就紧张百思特网的问题呢?

第一、无论考好考坏 , 父母都不要给孩子施加压力
曾经和一个妈妈聊天 , 她说女儿丫丫一到考试都很紧张 , 甚至坐卧不安 , 睡不好 。我很奇怪 , 在我看来 , 丫丫是她班里的名列前茅的学生之一 , 平日里很是乖巧 , 学习几乎不用父母操心 , 妥妥地“别人家的孩子” , 也会这么紧张?
后来有一次考完试 , 孩子们约在一起玩耍 , 在饭桌上 , 丫丫妈妈一个劲问孩子都哪些做错了 , 对答案 , 叹息着孩子这点不该错 , 那点不粗心就好了 。
当父母期许值很高时 , 孩子心理压力就会很大 , 因为过于在乎成绩 , 就会变得患得患失 , 考试前自然会很紧张 。
正确做法是:考前不必追问孩子是不是都复习到了 , 考后也不必百思特网忙着对答案 , 问成绩 , 要知道 , 一次考试并不能决定终生 。即便是高考失利的孩子 , 也不是没有补救机会或者一生就再没有崛起机会了 , 家长要训练自己淡定 , 同时告诉孩子也要保持好的心态对待考试 。
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第二、运用吸引力法则 , 暗示鼓励自己
朗达拜恩在《秘密》一书中描述吸引力法则:
思想集中在某一领域的时候 , 跟这个领域相关的人、事、物就会被它吸引过来 。
简单地说 , 就是当你心里想着某件事情时 , 越是强烈 , 越是能调动宇宙中所有的力量来帮助你实现 , 最后你就会“心想事成” 。
第一次读这本书时 , 我特别震撼 , 心想:原来 , 所谓冥冥之中自有天意 , 是真的有所指 。
其实 , 这并非是唯心主义 , 而是 , 当你潜意识中有某种向往时 , 就相当于在心中埋下了一颗种子 , 做事时就会不知不觉地向着它努力 , 最后自然容易成功 。
考前 , 我们不妨引导学生要想象自己一定能考好 , 可以想一下自己以前成功的那些考试经验 , 让心情变得很愉悦而且充满自信 , 在心理不断暗示自己:
我一定可以考好;
我复习得很充分;
我是没问题的 , 上次那个很难的考试我都考得很好 。
这样不断强化 , 能够促使自己大脑一定处于正向循环中 。心理学家荣格说 , 你的潜意识操控着你的人生 , 你称它是命运 , 当潜意识被百思特网呈现时 , 命运就改写了 。
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第三、考前放松 , 去运动
我在上学时 , 父母并不太管我的学习和成绩 , 所以我能够自由支配自己的时间 , 我在每次考试前都不会再接着学习了 , 因为有时越是考前使劲学 , 越是感觉会的不多 , 好像原来会的也都不会了 , 所以在考试前一天我就不会看书了 , 而是运动 , 去打羽毛球或者骑车子 , 或者绕着我家附近的小河走路 , 以一个很放松的状态来迎接考试 。
运动本身就能促使人体产生多巴胺 , 让人心情变得平静又快乐 , 当你大汗淋漓后 , 会有全身心的满足感 , 所以 , 考试前 , 放下书本去运动 , 去换换脑子 , 会有力缓解考前焦虑和紧张 。
第四、保证充足的睡眠 , 让大脑得到休息
很多学生喜欢在考前一天突击 , 特别是大学生们 , 因为平时也没有测验或者考试压力 , 每次都是在考前才突击 , 有的同学甚至在考前一天一整夜不睡 , 早晨洗把脸就去考试了 , 这种考试能考好才怪 , 大脑已经过度疲劳 , 考试前处于又困又混沌状态 , 自然考不好 。