大腿内侧|10个重点大腿内侧训练动作( 二 ) 「问人人知识网」

9. 健身球靠墙静蹲

背对墙壁站立，在身体后背与身体之间夹住一个健身球，然后用后背向后靠住健身球顶在前臂上。然后双腿屈膝屈髋下蹲，直到大小腿、大腿与上身都呈90，就像坐到一把椅子上一样。然后再在双腿的膝盖之间放置一个药球，并用双腿膝盖向内挤压夹住药球不要掉落下去。保持这个姿势60-90秒。

10. 踏步

面对跳箱或卧推凳站立，双手各抓握一只哑铃，保持抬头挺胸，上身直立，将右腿踩到跳箱上，并用右脚站立起来，左腿屈膝向上抬，然后再将身体向下放低，用左脚踩回到地板上。训练7-10次后，换左腿训练。

如果你想瘦大腿内侧赘肉的话，在以上大腿内侧塑形训练的基础上，还需要配合上饮食控制和有氧锻炼，帮助身体全身减脂，这样才能带动大腿内侧赘肉的消除，从力量训练和饮食、有氧训练全面下手，才可以实现力量的瘦腿训练效果。