最有效的增高方法|骨科医生教你如何长高,太有用了
最有效的增高方法(骨科医生教你如何长高 , 太有用了)
一、网传增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点 , 不要空腹喝牛奶 , 晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝 , 注意晚饭不要吃太多饭 , 饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆 , 黄豆中含有大量钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时 , 跳60次 , 跳地越高越好 , 然后跳绳半小时 , 1秒跳两个 , 双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿 , 每条腿压60次 , 压到腿有酸痛的感觉百思特网 , 注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
7、睡觉
8、早晨起床时 , 重复5 , 6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间 , 学习或工作忙的 , 也不能少于7小时!
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练 , 三个月后必有效果 , 年龄越小 , 效果越好 。
1、合理调节饮食 , 不偏食 , 不暴饮暴食 , 既要保证充足的营养 , 又要适当节制 。不抽烟 , 不饮酒;
2、生活要有规律 , 睡眠要充足、定时 , 最好睡硬板床 , 枕头宜低于5cm;
3、注意自身保健 , 无病防病 , 有病早治 。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书 , 读不懂可请教医生 , 增加知识 , 用科学指导自己行动;
4、保持身心健康 , 丰富文娱生活 , 情绪稳定 , 无忧无愁有利生长发育 。
二、韧性运动增高法
1、并拢两脚 , 笔直地站立 , 把一条腿向后移开半步 , 然后把上体向前弯曲 , 不要弯膝盖 , 使手指能触到地面为止 , 如此 , 连续做15~20次 。这个动作 , 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 , 令左右两腿匀称 。
2、两脚打开30~60厘米 , 挺直地站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后把上身扭曲 , 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10~15次 。这个动作 , 可以使两腕的线条优美柔和 , 腰围缩小 , 并矫正脊椎柱的弯曲 。
3、两脚打开60-70厘米 , 把一条腿向后退半步 , 再抬起双臂 , 与肩膀同高 , 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次 , 向短腿的方向扭转4次 。这动作 , 可以使腰围紧缩 , 体态娇美 。
4、面向墙壁 , 保持30厘米的距离站住 , 一条腿向后退半步 , 脚后跟张开 , 让足尖朝向内侧 , 再把两手按在墙壁上 , 挺起胸部 , 以臀部向后突起的姿势 , 并拢 着两个膝盖 , 曲伸双腿 。连续做20-50次 。这个动作 , 可以让股关节有了转位 , 能治好两腿不匀称的毛病 , 而且能使腿部线条美丽 。
5、做一个长度一厘米 , 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 , 把一条腿向后退半步 , 深深地坐人椅子里面 , 再把肩膀向后面靠去 , 挺起胸部 , 连续做20次 。这个动作 , 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 , 并可以收缩腹部 。
6、拿起一条绳子站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后 , 以这种姿势 , 有韵律地跳跃60~70次 。跳绳是一种很好的全身运动 , 不仅对健康及美容有很大的帮助 , 同时能收缩全身的肌肉 , 增加身高 。
7、正坐在小腿上 , 把一条腿的膝盖向后退3~5厘米 , 两肩向后扳开 , 手臂笔直地向上举起 , 以此姿势 , 把上体向前倾倒 , 尽量贴近地板 。连续做20~40次 。这个动作 , 是矫正猫背最有效的运动 , 不仅能使背部挺直 , 同时能美化腕部的线条 。
8、坐下来 , 用布条将两膝盖上部绑好 , 两手抱住小腿 , 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高 , 再利用两手拉身体弯曲 , 使下巴触到膝盖 , 连续做20~30次 , 这个动作 , 可以拉紧臀部肌肉 。
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