最有效的增高方法|骨科医生教你如何长高,太有用了( 二 )


9、做过上述8项运动之后 , 暂时不要解除膝盖上的布 , 用一个枕头垫在背部 , 伸直两腿 , 躺上15分钟 。如果你具有冷症 , 夜晚可以绑着布条入睡 , 如此 , 经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说 , 这些是最有效的运动 。
三、跳跃性长高方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框 , 高度以身体悬垂在杠上 , 脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 , 间距稍大于肩宽 , 两脚并拢 , 随即身体前后摆动 , 幅度不要过大 , 时 间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨 , 身体尽量松弛下垂 , 保持20秒钟 , 男青年应做10~15次 , 女青年应做2~6次 。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体 , 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃 , 做30次 。休息片刻 , 左右脚分别单脚跳跃 , 方法同上 。
3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球 , 跳起断球;打排球时尽量跳起 , 多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳百思特网起前额击球动作 。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠 , 使身体悬空下垂 , 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 , 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。百思特网女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是:引体向上时呼气 , 慢慢下降时吸气 。练习做完后 , 要走动走动 , 使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后 , 可以在此基础上进行展垂增量 , 方法是先 悬垂20秒钟 , 然后双腿各系上5公斤的沙袋 , 再悬垂20秒钟;这之后 , 用皮带固定在单杠上 , 悬垂15秒钟 , 之后穿上10公斤重的铁砂背心 , 再悬垂15秒钟 。不过 , 时间和重量不是绝对的 , 可因人而异 。
四、能增高的食物
如果你现在尚未满25岁 , 那么只要你遵行下面所说的饮食方法 , 仍然有机会再增高一点 。
要想增高 , 应该多吃蛋白质 , 尤其是含有中"胺基酸"的食物 , 如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 , 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 , 因为其中所含的糖份多 , 会阻碍钙质的吸收 , 吃多了会影响骨骼的发育 。此外 , 盐也是增高的大敌 , 必须养成少吃盐的习惯 。
1、慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道 , 可以减少空腹感 。观察身材苗条的人 , 其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。

【最有效的增高方法|骨科医生教你如何长高,太有用了】

2、多喝水:水不含有热量 , 绝对不会胖的 , 当想喝茶或饮料时 , 不妨以水代替 , 水会洗掉体内的不净物 , 使你的肌肤更漂亮 。
3、生吃:油腻的调味汁是发胖的原因 , 所以要避免 , 尽量以自然的味道来饮食 。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源 , 最后会变成热量 。其它脂肪或淀粉就储存在体内 , 食物内如果一定要有甜味 , 无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖 。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量 , 如果使用人工甘味料 , 则只有70卡热量 。
5、沙拉:沙拉对美容有很大的效果 , 毋庸讳言 , 然而沙拉卡路里高 , 最好以热量较少的一种白色调味汁 , 或柠檬汁来取代 。
其它的食物诸如巧克力 , 咖啡 。牛油 。红薯 。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败 , 不可不慎 。一般说来 , 维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量 , 当然这个数字也要视各人的体质而略为增减 。
为防止体重的增重 , 平时要养成测量体重的习惯 。
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