圣光调息法|瑜伽圣光调息
圣光调息法(瑜伽圣光调息)
圣光调息
Kapalbhati Pranayama
圣光调息也称为前脑洁净术,是一种洁净身体的呼吸控制法 。在瑜伽里,也被归为清洁法 。对我们的大脑有益,增强心肺功能,也使鼻窦畅通,清洁鼻窦和百思特网头部 。建议清晨空腹练习 。
圣光调息的练习方法
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开始练习时要以舒服的姿势盘坐好,后背挺直,闭上双眼先做深吸气,呼气时主动用力收缩腹部,让气快速排出,主动呼气,被动吸气,让吸气自发的进行 。
做20次呼吸后,最后一次尽量呼出体内的空气百思特网,悬息(屏息),同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法 。
意念集中在我们的眉心,尽量长久而且舒适的保持,然后,慢慢解除三种收束,再慢慢的吸气 。
这样就完成了一个回合,每次试着练习3-5个回合 。
注意:
1、在练习时基本只有呼气的声音,没有吸气的声音
2、用鼻子呼吸,而不是做喉呼吸,气息在鼻翼中流百思特网动,不是在喉部的会厌处
3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习,女性在月经期和怀孕期也不适合练习
4、一开始练习时容易感觉到头晕,说明呼气太用力了 。如果头晕就回到正常的呼吸上,恢复后再试着练习
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