怎样练武术|武术基本功图文教学( 二 )
(四)下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形 。
学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地 。
三、肩功
(一)压肩
面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压 。
学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部 。
(二)单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环 。两臂交替进行 。
学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆 。
(三)双臂绕环
开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环 。顺、逆时针绕环交替进行 。
学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺 。
(四)两臂交叉绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环 。两臂顺、逆时针交替进行 。
学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺
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