下一步，尽你所能收缩你的PC肌 。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩 。
休息2分钟 。
下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习 。


PC肌夹紧练习
一次又一次地夹紧放松 。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套 。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止 。
长时间缓慢地收缩
做30个收缩练习，热身一下 。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟 。重复5次 。你的练习到此结束了!

【pc肌锻炼法|锻炼持久力的方法】

• 影院|私人影院有摄像头监控犯法吗
• 上半年|2022上半年有哪些法定节假日
• 长高|十个长高的科学方法秘诀 怎样长高最快最有效
• 核桃|带壳核桃受潮怎么处理方法
• 笨办法学Python 3读后感摘抄
• 广西|2022广西三月三法定放假几天
• 警钟长鸣：子宫腺肌症不治疗能拖则拖，可怕的后果出现才后悔莫及
• 王长杰医生提醒治疗子宫腺肌症要纠正“宁可用激素，也不喝这个中
• 治疗子宫腺肌症不按常规出牌反而效果好？
• 子宫腺肌症病人为何会有“不到长城非好汉，不试中药心不死”这想