随着年龄的增长 ， 面部胶原蛋白及脂肪的不断流失 ， 造成皮肤肌肉松弛下垂 ， 导致面部法令纹不断加深、嘴角下陷 ， 使人显得衰老没有精神 ， 自信心备受打击 。40岁以后 ， 面对自己的衰老 ， 我将康复技术中的“抗阻训练”运用于面部肌肉 ， 起到了意想不到的效果 。坚持训练了近两年了 ， 现在面部肌肉紧致 ， 整个脸部有明显的提升感 。面对镜子训练时 ， 看到自己变化的愉悦感 ， 成了我每天锻炼的动力 ， 现将具体方法推荐给大家 。
一、什么是抗阻训练
抗阻训练又称阻力运动或力量运动 ， 通常指身体克服阻力达到肌肉增长和力量增加的过程 。
二、面部阻力施加原则
1、阻力由自己的双手进行施加 。
2、阻力训练由“小阻力、短持续、多重复”逐渐过渡到“大阻力、长持续、少重复” 。
3、持之以恒 ， 巩固效果 。
罗赖马山（南美洲罗赖马山的山顶为什么会像桌子一样平？）2009年美国皮克斯动画工作室制作了一部动画片 ， 名叫《飞屋环球记》 。片中讲述了一对老夫妇 ， 乘坐飞行的房屋去南美旅行 ， 最后到达了目的地天堂瀑布的故事 。飞屋环游记电影截图看过动画片的朋友一定会被最后到达的瀑布和巨大的平顶山地所震撼 ， 感觉真的像是天堂一
三、面部抗阻训练具体方法：
【面部松弛|面部肌肉松弛怎么办】1、精神集中 ， 全身放松 ， 坐于镜子前面 。
2、用力鼓起嘴巴 ， 紧闭双唇 ， 防止漏气 ， 使嘴鼓胀得越大越好 。坚持5秒后 ， 双手按压住嘴唇并向下施加压力 ， 好似要把一个胀鼓的气球压爆 。鼓胀的嘴巴对抗下按压力 ， 继续保持鼓胀5秒 ， 注意：要让空气充斥到上唇下方 ， 按压的手指能感觉到上唇下方也有满胀的气体 ， 重复10次 。（随着锻炼时间的延长 ， 脸部肌肉耐力地增加 ， 坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒 。30秒的耐力达到后 ， 重复5次即可）

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3、在第一个动作训练的基础上 ， 一手用力堵嘴 ， 一手用力在一侧脸颊推挤嘴里鼓胀的气体至对侧方向 。注意：按压住嘴的手一定要用力 ， 防止漏气 ， 始终要感觉到按压上唇下方满满的气体 。坚持5秒 ， 重复10次后换另一个方向进行推挤 。（随着锻炼时间的延长 ， 脸部肌肉耐力增加 ， 坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒 。30秒的耐力达到后 ， 重复5次即可）

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4、脸保持不动 ， 十指放于下颌 ， 用力向下按压并固定 ， 在不移动脸及下颌的前提下 ， 脸部发力 ， 用力上提 ， 似要摆脱紧按的十指 ， 坚持5秒 ， 重复10次 。（随着锻炼时间的延长 ， 脸部肌肉耐力增加 ， 坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒 。30秒的耐力达到后 ， 重复5次即可）

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