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5、双手置于额头 ， 用力向下按压并固定 ， 在不移动脸及额头的前提下 ， 脸部发力 ， 用力上提 ， 似要摆脱紧按的十指 ， 坚持5秒 ， 重复10次 。（随着锻炼时间的延长 ， 脸部肌肉耐力增加 ， 坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒 。30秒的耐力达到后 ， 重复5次即可）

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6、一手至于一侧脸颊 ， 用力向下紧压皮肤及深处肌肉 ， 向外斜上方固定 ， 在不移动脸及下颌的前提下 ， 脸部发力 ， 对抗外斜上方牵引的力量 ， 似要用对抗的力量 ， 将固定于面部的手指甩开 。坚持5秒 ， 重复10次 。左右侧都要锻炼 ， 方法相同 。（随着锻炼时间的延长 ， 脸部肌肉耐力增加 ， 坚持的时间可由5秒过渡到10秒、20秒、30秒 。30秒的耐力达到后 ， 重复5次即可）

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全部锻炼完之后 ， 脸部会有热和酸胀感（类似长跑后小腿的感觉） ， 这说明我们脸部肌肉得到了充分的肌力训练及充足的血液供应 。日积月累 ， 面部肌肉会越发的强壮、结实 ， 富有弹性 。

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