健康减肥方法|如何健康锻炼减肥？

健康减肥方法（如何健康锻炼减肥？）
前几年社会公众喜欢将肥胖列为一种疾病，认为肥胖是人体的亚健康状态，沈腾主演的电影《西虹市首富》再次将减肥话题聚焦到了公众视野当中。可是，随着与肥胖得斗智斗勇，人们似乎有点降不住它了，达到了某一种契合点，好像已经开始逐步接纳肥胖。中年油腻大叔和中年大妈，似乎变成了人生必须经历的阶段，你要是能够在中年阶段保持正常身材，必然会得到身边人的夸赞。是大家真的对肥胖束手无策了吗，还是存在某种潜在的默契？
一、肥胖的主要原因

1.释放压力。个人认为当前肥胖首当其冲的帮凶就是压力，而释放压力最便捷的方式就是吃，吃，吃，继续吃。当代中国人的压力，大家应该是感同身受的，每个人基本上都在负重前行。在工作岗位没有午休，晚上需要加班，超负荷的工作强度已经慢慢变为常态。散步可以释放压力，嗨歌可以释放压力，旅游可以释放压力，倾诉可以释放压力……奈何工作不允许，当代人只能在工作岗位上释放压力，吃东西成了最优选择。吃食物可百思特网以分泌多巴胺，缓解压力，确实是有科学依据的。
2.饮食习惯。除了正常吃零食外，很多人喜欢吃甜食，肉食，油炸食品，这些食物的加工工序确实可以增加食物的口感，激发人们的食物。但是高热量的食物不断堆积，必然会产生脂肪的增加。
3.遗传因素。父母是肥胖个体，孩子长大后肥胖的概率是非常大的。这里面肯定是存在遗传因素，具备某些肥胖因子，同时和父母潜移默化的生活习惯也有很大关系。看着父母大吃大喝，如此美食诱惑，肯定会忍不住吃几口，接下来可能就一发不可拾。
二、肥胖的主要危害
肥胖的危害，说实在话，大家其实心中都很透彻，都知道肥胖肯定是不好的。主要影响无非几个方面:一是降低颜值，降低魅力，影响异性交际。二是容易升高血脂，产生脂肪肝，继续演变下去可能就是肝硬化和脂肪癌。三是容易产生糖尿病，影响正常活动。四是增加心脏负担，容易诱发心脏病。
三、如何不伤害身体去减肥
如何健康科学去减肥？总结为6个字，就是管住嘴，迈开腿。细化到具体措施，可以总结为以下几点。
一是科学饮食，杜绝节食减肥。

很多人减肥为了追求实效，会采取节食的极端措施，这种情况在女性身上尤为突出。冬天猫冬长肉，夏天为了穿性感的裙子，很多女孩就会急功近利，每天三顿就吃黄瓜和水果，不进食其他食物。毫无疑问，这种节食效果是最明显，一下子就可以暴瘦，可是这样子对身体伤害太大了。相当于你是让身体停摆，全面减缓新陈代谢，让身体处于亚健康状态，好比行驶车辆的急刹车，你能看到对车的伤害了吧。正确的饮食减肥姿势是多吃蛋白质，少吃脂肪类。展开说，就是每顿饭保持都有蔬菜，多吃牛肉，羊肉，鱼肉等高蛋白质的食物，少吃猪肉等高脂肪食物。而且每天坚持吃百思特网水果，建议大家每天一个苹果，苹果是水果中营养比较均衡的一种水果。
二、保持健康作息，减少熬夜。

肥胖和熬夜有着很大关系，因为熬夜会让人得不到好的睡眠，身体机能会受损，最主要是身体激素会失衡，激素分泌异常很容易导致肥胖。同时，熬夜的你，难免会肚子饿，习惯性会吃个夜宵，这样无形中又增加了食物的摄入，导致营养过剩。早晨又晚起，没有适当锻炼，又是一个恶性百思特网循环。