10公里跑多久(两公里8分钟什么水平)( 二 )
- 像深蹲 ， 开合跳 ， 波比跳 ， 登山跑 ， 高抬腿台阶跳等 ， 可以提高下肢的肌肉力量 ， 尤其腿部的力量 。
初跑者想跑到十公里 ， 该怎么锻炼？对于不怎么运动的人来说 ， 想要跑到十公里 ， 至少要经过一段时间的跑步锻炼 。不然的话是跑不下来十公里的 。
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我跑步四年多 ， 开始的时候一公里都跑不下来 ， 到跑到十公里 ， 用了将近半年的时间 。从0到10公里 ， 我是这样做的：
- 第一周 ， 慢跑一公里 ， 大约是八到九分钟 。
- 第二周 ， 慢跑二公里 ， 时间大约是十五十七到分钟
- 第三周 ， 慢跑三公里 。
跑步的时候 ， 每个周可以休息个两天 。这样的话 ， 身体就不会天天处于运动的状态 ， 能得到缓解 ， 还能避免跑步受伤 。
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对大众跑着来说 ， 其实速度并不那么重要！每个跑者跑时间长之后 ， 都会有自己合适的配速 。
- 如果跑步是为了锻炼身体的话 ， 跑步的速度是快是慢 ， 真的没有多大关系 。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢 。所以真的不用过分的去在意速度的快慢 。
- 如果是为了减脂肪 ， 那跑步的时候速度可以跑得快一点 ， 因为快跑的话 ， 消耗的热量和脂肪更多一些 。可以体重自然轻的更快一些 。
- 当然也有的是跑步时间长之后 ， 想追求一个自我超越的感觉 。这个时候根据自己的身体情况 ， 量力而行就可 。
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对于很多业余的跑步爱好者来说 ， 大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体 。我个人认为 ， 只要自己跑的快乐 ， 跑的舒服就行 ， 对于跑步的速度 ， 真的不用过于在意 。
【10公里跑多久(两公里8分钟什么水平)】对于跑步的速度 ， 你有什么看法呢？
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