产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动) 大多数妈妈生产后身材都会走「问人人知识网」

大多数妈妈生产后身材都会走形，不仅腿变粗，出现“妈妈臀” ，肚子上松弛的赘肉更让人难以接受。
对一向爱美的妈妈们来说，这就是种巨大的心理煎熬。因此许多妈妈没出月子，就在家里锻炼身体，希望能恢复到原先的身材。
锻炼虽好，但也要选对时机，月子里若锻炼不当，别说恢复身材了，还很可能伤害健康。

文章图片

产后做运动之前，也要有个缓冲期由于整个孕期胎儿逐渐发育，肚子也会随之“膨胀” ，不仅会对盆骨造成挤压，也会使腹部肌肉向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离” 。

文章图片

尽管坐月子时，孩子已经出生，这种压迫没有了，但对盆骨和腹部肌肉造成的伤害还在，孕妈也能感受到腰部疼痛。
这些遗留问题需要一段时间才能缓冲好，如果月子里贸然运动，很可能会加剧腰部疼痛。严重的话，那些因压迫错位的关节，甚至会歪斜得更厉害。
即便想在月子里运动，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，强度应该多大，千万不能盲目进行。

文章图片

产后多久可以开始做运动？其实关于这个问题的答案，时间并不是硬性条件，注意身体状况和运动项目这两个“指标”更重要。
毕竟个体都有差异性，能承受的运动强度也有所不同。

文章图片

1）宝妈的身体状况
要想产后运动，主要看的还是宝妈的身体恢复得如何。
一般情况下，顺产的宝妈恢复得比较快一些，产后休息二十四个小时，就能在床上活动一下四肢，舒展一下身体了，这样也有利于血液循环。
与之相比，剖腹产或侧切的宝妈由于身上有刀口，恢复得要慢一些，伤口没愈合前只能下床走走，其他运动都不可以进行。
2）选择合适的运动项目
【产后多久可以健身(顺产后多久可以做有氧运动)】要想产后身体恢复得好，必须根据自己的身体状况，选择适合的运动项目，可参考以下总结：

生产后的第一周：由于宝妈的身体还是很虚弱，可以下床散散步，练习腹部呼吸或做一些比较容易的骨盆操。
生产后的第二周：身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲的动作，但其他剧烈运动仍要拒绝。
生产后的第五周：身体恢复良得差不多了，可以进行一些复杂的运动，如抬臀运动和直起运动，也可以出门散步。
- 上一页
- 1
- 2
- 3
- 下一页