文章图片

让我们实地观察一下 。如果一个人已经劳动了一整天 ， 当疲劳和紧张逐渐消失时 ， 他会松口气 ， 躺在床上 ， 伸伸懒腰 ， 打个哈欠 ， 此时四肢和身体的大肌肉便逐步放松 ， 松得不再能支撑我们的身体 ， 接着 ， 皱着的眉头舒展开来 ， 双手和下巴慢慢放松 ， 于是就进入了睡眠 。
这个过程有的人极短 ， 短到自己都觉察不到 。如果你是一位有心人 ， 你可以在公共汽车上 ， 开会时 ， 看电视时 ， 从打盹的人身上观察到入睡的全过程 。由于打盹时人的颈部和身上的肌肉慢慢支持不住重量 ， 结果头歪向一侧， 身子往一边倒 ， 下巴张开 ， 有时还会流口水 ， 有的还会轻轻打呼噜 。
此时只要有点声音或一个物体刺激一下打盹的人 ， 他就会突然抬起头来 ， 茫然地注视周围人群或周围环境 ， 重新意识到“身处何地” 。当然也有人并不承认自己曾经入睡或打盹 ， 只感到自己好像“放松”了一下 。

文章图片

“放松” ， 这是十分确切的描述 。因为放松是睡眠最重要的前提 ， 如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话 ， 就很难入睡 ， 甚至根本不能入睡 。许多失眠的病人都了解这一点 ， 他们在入睡前就害怕躺在床上睡不着 ， 越害怕 ， 心里就越紧张；越紧张 ， 就越放松不了 ， 结果形成一个恶性循环 ， 也往往使失眠更加严重 。


文章图片

治疗失眠有这几种方法：
1.听课 。建议听一些英语六级文章 ， 马克思主义原理 ， 纯数学公式推导等 ， 可以上bilibili ， 慕课查找材料 。
2.适度锻炼 。打打篮球 ， 跑跑步 ， 做做俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 高抬腿等
3.放松身心 。不要去想生活中的那些事情了 ， 闭上眼睛构建一个幻象 ， 以上帝视角为自己的房子选择房型、家具；假设自己是拿破仑带队打仗；带一天孩子 ， 满足孩子一切需求 ， 和孩子互动等；构建另一个世界等等都可以 。

文章图片

4.减少刺激 。睡前不要喝咖啡 ， 不要玩手机 ， 不要看基金 ， 不要看余额 ， 不要吃炸鸡烤串和啤酒 ， 不要见太亮的灯 。
5.找一个好的姿势睡觉 。人不是躺在棺材里 ， 非得笔直笔直地哦、双手交叉放肚脐上睡觉 ， 你可以试着多尝试一些姿势 ， 选取最舒服的姿势入眠 。
6.尽快设立一个比较长远且能够实现的目标