12岁怎样快速长高 12岁怎样快速长高个子( 二 )


年龄12岁 , 身高140厘米是有些偏矮了 。不过,12岁,长高的空间还是挺大的,一定要把握好之后的这段时间,才能够最大的发挥长高潜能 。
影响身高的因素
1、发育否
一般,青少年在即将进入青春期的前期,身高会增长的比较快 。可以先看看自己有没有发育的特征,如果还没有开始发育或才刚开始发育,那长高的潜力会更大一些 。
2、有效运动
跳跃、拉伸性的运动 ,会帮助拉升骨骼、刺激骨细胞生长,而且运动还会促进生长激素的分泌 , 这些都会有利于身高增长 。
注重运动频率, 进行跳跃摸高、拉伸运动、单杠上垂悬等运动,一定要早晚都坚持锻炼,像跳跃类的锻炼每次200个左右 。
3、营养因子
长高离不开各种营养物质,如我们最常知道的 钙、锌、维生素D、维生素A , 还有我们不熟悉的维生素D3、硒、铁等营养物质 。
针对自己,一定要营养均衡 ,  合理补充这些营养因子,知道自己对什么营养物质的吸收代谢能力弱,就着重补充哪种营养物质 。
4、生长激素分泌
生长激素如果分泌不足,一般在6~9岁补充是比较有效的 。进入青春期的孩子,建议不要盲目补充生长激素,最好是进行生长激素分泌的检查,如果身体分泌的较少、身体缺乏 , 应该听取医生的建议进行补充 。
5、睡眠、心理等因素
人体在进入睡眠的时候会分泌各类激素,特别是在夜晚睡眠的时期 。生长激素就是其中的一种,在晚上11点~凌晨2点是生长激素分泌的高峰时期,凌晨六七点的时候也会分泌一些生长激素 。
因此,睡眠对于长高很重要,建议不要熬夜,早上不必太早起床 。
关于长高的这些小秘密你 get 到了吗~
补钙,我由于某些原因,每天补钙 , 三十三长了两厘米 , 从一米六五,长到一米六七 。
12岁的孩子,身高140 , 确实不高 。家长不能错过孩子生长的高峰期 。孩子科学增高,可以从以下几个方面去做:一 , 合理安排膳食 。保证孩子每天摄入均衡的营养 , 包括影响身高的蛋白质,氨基酸,微量元素钙、铁、锌和B族维生素,要特别注意补充优质蛋白质,比如每天吃1-2个鸡蛋,每天喝250—500毫升牛奶 , 吃适量的肉类,豆制品,粗粮水果蔬菜,做到平衡饮食 , 荤素搭配 。
第二 , 要保证孩子充足的睡眠 。因为生长激素分泌主要是在深睡眠时分泌,现在孩子的课业压力大 , 所以 , 家长一定要让孩子睡足8个小时 , 才能让孩子分泌足够的生长激素 。
第三 , 让孩子多参加 体育 运动 。运动也能促进生长激素分泌,促进孩子骨骼、肌肉、关节和韧带的发育和功能健全 。可以带孩子参加的促进身高的运动有:引体向上、篮球、跳绳、排球、跑步等 。