减肥期间吃主食好还是吃面食好减肥主食面条还是米饭( 二 )

备孕期减肥的最好方法，就是减少油脂的摄入，多进行一些运动。要是女性想要节食减肥，就必须要先向医生进行咨询。而且在备孕减肥的时候，也不宜减肥太快，体重下降的速度不能高于每周1公斤。

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减肥期间主食吃面食好，还是米饭好？你怎么看？
减肥期间吃米饭比较好，因为米饭的热量低。而面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积小，一不小心就容易吃多了，这么说吃面食是更容易发胖的。
据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉消化时间长，在胃里会转化为脂肪酸，然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。与之相反的是精制碳水化合物，如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被人体吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖。
所以减肥期间不推荐吃精米精面
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团等精制碳水，它们的饱感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也快，不利于控制血糖。
血糖上升得快，胰岛素就分泌得多。胰岛素在降低血糖的同时，也会促进脂肪的合成，不利于减重。
所以减肥的人更适合吃粗粮，可用粗粮代替一部分精细主食，热量低饱腹感更强，粗粮中还含有粗纤维和一些矿物质等，也更有利于瘦身。粗粮有很多，藜麦、糙米、黑米、小米、红米、薏米等杂粮，还有红豆、绿豆、黄豆等豆类，以及玉米、燕麦、红薯、紫薯这些，都算是粗粮。可以煮杂粮饭、杂粮粥，也可以用这些磨成的粉蒸馒头啥的，都是减肥可常吃的。
总得来的，减肥的时候，馒头、米饭、包子这类主食应该少吃，因为在食用后并不会感觉到强烈的饱腹感。我们主食上应选择粗糙一些的食物，这样就可以尽量减缓身体消化的速度，要减肥的话，就要尽量选择血糖含量低的食物，比如荞麦面条、全麦面包、芋头、玉米、红薯等。
减肥是吃面好还是吃米饭好？有何依据？
一般而言，100g的面条带有137大卡的热量，每100克面条含碳水化合物25.01克，人体脂肪2.06克，蛋白4.51克，纤维1.2克。自然有一些红薯粉条或是玉米面粉做的热量会低些。而，100g米饭带有116大卡的热量，每100克米饭含碳水化合物25.86克，人体脂肪0.33克，蛋白2.6克，纤维0.3克。换句话说面条略微热量会比米饭稍微高些，但差别并非特别大。

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