3,心肾不交:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴有头晕耳鸣 , 腰膝酸软,潮热盗汗 , 五心烦热 , 咽干少津 , 女子月经不调 , 舌红少苔 。
推荐食材:山药、熟地黄、百合、蜂蜜、桑葚、玉竹 。
----枣仁灯心粥--
做法:炒酸枣仁20克,玉竹10克,灯芯草6克,粳米100克,将前三味用清洁纱布包扎 , 放入锅中,与粳米同煮成粥 , 捞出纱布即可食用,每天三次 。
---桑葚百合膏--
做法:桑葚500克 , 百合100克,蜂蜜300克,前两味加入适量的水煎煮30分钟取液 , 药渣加水再煮30分钟,两次合并 , 以小火煎浓缩到稠厚,加入蜂蜜到沸停火,等凉了装瓶备用,每次一勺,沸水冲服 。
注意:无法判断自己证候类型请咨询作者 。
—运动方案—
1. 每天白天有氧运动大约1小时 , 以轻缓运动或者中强度运动为主:主要有慢跑,瑜伽 , 健身,骑自行车 , 游泳、爬山等等 。
2. 运动需要循序渐进,不可过量,注意防护,避免损伤,坚持为原则 。
3. 睡前放松,做呼吸运动每天静心练习正念呼吸20分钟左右 。
锻炼睡眠睡前要素,
1、建议失眠患者卧床时间为6~7小时 , 60岁以下的患者每天为7小时 , 不管晚上睡眠好坏,白天都不能补觉,失眠患者白天午睡也容易导致失眠,,同时,也不能赖在床上做鱼睡眠无关的事情 , 比如看手机 , 点数,看书 。
2 , 睡前身心放松,不要多想事情,深呼吸几下,让自己进入静心状态 。3,晚上22:30上床 。早上6:00下床 。4,每天保持愉悦的心情状态,不能过悲过喜过度忧虑,不要急躁易怒 。
文章插图
晚上老做梦怎么办
多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁,所以,夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振 。要解决多梦的问题,还要从根源入手 , 针对病因进行治疗和调节 。如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则 。药用人参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中药进行调节治疗;痰火内扰造成的梦境纷纭可利用茯神、竹茹、枳实、黄连、半夏、陈皮、甘草、生姜、大枣和珍珠母等草药,以达到清热化痰的目的;如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现
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