锌镁肌酸粉可以长期吃吗,肌酸的正确服用方法( 五 )

肌酸补充方法
肌酸分两种，一水肌酸和复合肌酸，现在很多同学都会选择复合肌酸，因为复合肌酸没有冲击期，但一水肌酸价格是比较优惠的。
一水肌酸（纯肌酸）：
肌酸和葡萄糖比例：1:7；饭后40分钟喝。（也可以和糖的饮料一起喝）
冲击期：周期为7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。
维持期：周期为30天，用量5g/天；运动前半个小时服用。
停用期：周期为14-21天。
停用期2-3周后，再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。
复合肌酸：含有盐酸的成分就是复合肌酸。

文章插图
5、锌镁肌酸有什么优点?没用过这款产品，但是锌镁对于健身来说是有很大好处的，
锌-促进体内睾酮激素分泌，促进肌肉生长，提高肌肉力量；增加体内血红蛋白、红细胞数量，提高携氧能力，提升耐力，同时清除自由基，缓解疲劳；
镁-多种酶的激活剂，维持肌肉兴奋度，防止抽筋；促进多种合成激素分泌；有助于肌酸吸收、利用。
肌酸可以提高力量和爆发力，特别是在推举大重量时候，健身大神都是经常使用的
锌镁元素对于健身具有很好的辅助作用，促睾同时可以提升力量，对于推举大重量的增肌人群有帮助，另外对于耐力不足也有很好的改善
【锌镁肌酸粉可以长期吃吗,肌酸的正确服用方法】吃了之后胃难受，有恶心症状，一般人还是不要吃了