腹部为什么容易堆积脂肪,腹部为什么容易堆积脂肪( 二 )

如果人们长期摄入过多的热量，但是平常消耗的热量少，剩余热量就会转化为脂肪堆积在腹部。一直堆积着没有被消耗掉，而每天都会增加一部分脂肪，长期下去就容易出现腹部肥胖，导致你的肚子越来越大。如果想要减掉腹部脂肪，可以考虑以下几招：
1、吃低热量食物
日常建议选择低热量的食物，这样子摄入身体内的热量就不会过多。能够刚好满足身体消耗，不会产生堆积。比如说多吃燕麦粥、小米粥等为主食，日常还要多吃青菜、冬瓜等膳食纤维多，热量低的蔬菜。
2、减少食量
想要减肥的话，就需要减少热量摄入，建议为自己准备一个小碗。每次吃饭装一小碗饭，再多吃蔬菜，饭后吃些有助消化的水果（如火龙果、木瓜等）。装的饭少了吃得自然也少，热量摄入自然就会减少。
其中，饭前的时候必须喝碗热汤，增加饱腹感，降低饥饿感。一碗汤喝下去，往往就已经有三分饱了，后面食量就会大大下降。
3、做仰卧起坐
这项运动能够帮助锻炼腹部肌肉，更好地燃烧腹部脂肪，每天做几分钟仰卧起坐，坚持几个月，小肚子很快就不见了。但是做仰卧起坐的时候，一定要一鼓作气，千万别做一下停一下。而且练习的时候要收紧腹部，让腹部肌肉变得更加紧实。
每次练习完以后，要记得揉按腰腹肌肉，避免锻炼过程中产生的乳酸堆积在腹部，让腰部变得越来越粗。除了要揉按腰部之外，还要轻轻拍打腹部，对于瘦腹部也是有帮助的。
生活中哪些坏习惯容易导致肥胖？
1、频繁喝奶茶
天冷了很多人外出的时候，都喜欢来杯热奶茶。奶茶虽然好喝，但是却容易让人发胖。因为奶茶中含有大量的糖精，奶精，热量和糖分都非常高，经常喝身体非常容易长肉。还有不少人喜欢在奶茶中加入各种料，比如说芋圆、珍珠、布丁、椰果等。这些添加料，有的热量很高，比如说100g布丁的热量是同样重量果冻的两倍。
2、爱吃炸鸡
炸鸡属于快餐食品，很多人平日里不爱吃饭菜，就喜欢点炸鸡、汉堡、薯条等快餐食品。这些油炸类的食物气味和味道都不错，闻着让人特别有食欲。可是它们含有大量的油脂，多吃会导致体内堆积大量的脂肪。如果每天都把它们当主食进食，不出一个月就会胖上十几斤的。

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3、腹部脂肪堆积的原因有哪些?该怎样去除呢?俗话说“身体是革命的本钱。”可见身体健康对我们每个人都很重要。如果平时不注意各种养生活动，不仅会造成脂肪堆积，影响整体形象，还会增加生病的几率，可谓负面效应多多。今天我给大家简单介绍一下一下腹部脂肪堆积的原因。