吃饭的规矩,饮食规矩是什么？( 二 )

2、早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期3――4个，其余几天吃其他的，蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥。
3、早餐后半小时喝一杯水，这时上班或去做一下事， 10点左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心，比如面包，一块饼干，一点水果。
4、午餐前半小时喝一杯水，进餐时尽量不要喝水，饭后尽量不喝茶，一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食，尽量吃饱一点，但老人八分饱，如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点，人可以把它消化掉。
5、下午15:30左右喝一杯水，如果饿可以吃一点点心。
6、晚餐前半小时喝水，晚餐尽量清谈一些，以易消化为主，而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物，这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐，实在饿喝一点水或吃水果及其他，但一定要少，记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡，就是什么都吃，不要过量就行，当然要因人而异，必须根据自己身体合理调节，记住每天的油一个人的标准是25克一天，盐6克左右，尽量控制人会更健康，心脑血管疾病也许就会远离我们。
不正常的饮食带来的危害：
1、损害胃肠，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，
或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆
菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩
张，严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，清风读月久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生
骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代
谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，
身体排毒不畅，容易引起皮肤疾?。琊畲?。
饮食是人类维持生存的必需。人类自诞生之日起就学会了寻找食物，只是那个时期是为了果腹，人们更关注的是饥饱问题。随着生产的发展，食物的种类也日渐丰富，人们饮食不仅仅是为了填饱肚子，而是更多地学会了品尝，讲究色香味俱全。餐桌上的食物越来越精细，人们想方设法地用尽各种手段去改造食物的色泽、口味，从一开始的烹饪手段，器具、材料的选择，到后来的食品添加剂，如香辛料、抗氧化剂、着色剂，人们所吃的食物越来越漂亮精致，却越来越不安全。晶莹剔透的大米裹了石蜡，雪白的面粉却是经过漂白的，日本水俣病患者鲜红的辣椒末添加了苏丹红，催熟的西红柿在冬季成为餐桌上一道亮丽的风景，春天还能吃到的烤白薯不知道用了多少保鲜剂，肯德基餐厅火爆的场面背后是人们用激素催肥的鸡，超市热卖的深海鱼其实已经被污染……饮食的健康环保问题在今天已经成为人们谈论的重要话题。最著名的生态环境病是20世纪中叶发生在日本的水俣病。该病是以地名命名的。在靠近水俣湾的水俣市，突然爆发一种前所未有的怪病。发病者中渔民明显高于农民。发病前毫无征兆，发病时会突然表现出头疼、耳鸣、昏迷、抽搐、神志不清、手舞足蹈、行动障碍不能直线行走等症状，严重者数日内死亡，轻者症状终身不退，可随时发作，只能以药物暂缓痛苦。后来研究发现，其实该病是汞污染导致。水俣市的一家化工厂常年大量向附近海域排放未经处理的高汞的工业废水，水俣湾恰好又是一个口袋型海湾，出口狭小，排放的工业废水很难被广阔海域的海水淡化，聚积在较为封闭的海湾内。海湾的鱼虾蟹贝等海洋生物因海水的污染，食物链的转移和富集，体内积存了大量剧毒的重金属汞。人若食用这些有毒的食物，其中相当一部分有害物质就会留在人的身体里。当人体内汞的含量超过临界点以后，就会突然发病。也就是说当地的渔民是因为过多地食用了这种受污染的海鲜而致病的。