高血压|怎样自然降血压,高血压自然降压16种方法( 二 ) |

戒烟高血压自然降压16种方法中必然少不了戒烟，吸烟是心脏病的一种重要危险因素，香烟里面含有大量的尼古丁会使大脑中的神经变得活跃，心跳加速，促使肾上腺分泌出很多的肾上腺激素使得小动脉收缩变紧，导致血压升高，尼古丁还会刺激到血管神经使血压升高。每吸一口烟都会导致血压短暂性地轻微升高，且烟草化合物会破坏血管。
补钾高血压如何降压？高钾低钠饮食可以说是高血压饮食的基本原则，钾是一种重要的矿物质，可以帮助身体减少钠的含量，从而减轻血管压力，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾。为什么很多人一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前。只要是植物类食物，都可以适当多吃。
补镁一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低，是可以帮助血管松弛的重要矿物质，虽然镁缺乏症很少见，但现实中许多人在食物中摄入量不足。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，还可以降低中风和妊高症的发病率。
补钙增加钾、镁、钙的摄入对高血压有好处，有很多研究发现，这三种营养元素与较低的血压有关。对于大多数成年人而言，每日需摄入1000mg的钙，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入1200mg的钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等、沙丁鱼含钙丰富的食物都可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200mg的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。
多吃鱼自然降压都有哪些好方法？小编推荐大家多吃鱼，鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA，尤其是深海鱼，深海鱼含有ω—3脂肪酸，是多聚不饱和脂肪酸，主要成分为EPA和DHA，EPA和DHA能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。如果不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
多吃膳食纤维越来越多的研究表明，添加糖与高血压之间存在联系。Framingham女性研究显示，与每天喝一杯苏打水的女性相比，每天喝小于一杯苏打水的女的心率更低。另一项研究发现，每天少喝一杯含糖饮料与更低的血压相关。不仅仅是糖，所有精加工过的碳水化合物也很容易在血液中也容易变成糖，可能造成麻烦，膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓动脉硬化而且降低血压。