高血压|怎样自然降血压,高血压自然降压16种方法( 三 ) |

食用甜菊为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。研究发现，甜菊醣降低血压功效不比现有西药差，却没有钙离子阻断剂、利尿剂、血管张力素转换酶抑制剂等降血压西药所引发的心悸、身体潮红、下肢水肿、血钾过低、咳嗽等副作用。该研究发表在国际知名的《生命科学》及《大英临床药理学杂志》上，作者认为甜菊作为食品已有20多年的历史，因此开发为降血压药的安全性已比一般西药高。
作息规律大量熬夜会引起体内交感神经持续兴奋，释放神经递质作用于肾上腺使肾上腺分泌多种儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺，而这些血管活性物质，则会引起血压升高。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
正确使用调料因为降血压要少吃盐，所以正确使用调料可以作为盐的替代，借助相对健康的调料提味，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。小编提示：要提防“隐形盐”，酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户” 。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。
吃蒜吃蒜是降血压的妙方之一，澳大利亚阿德莱德大学研究人员发现，吃大蒜可以起到降血压的作用，效果甚至不亚于一些降压药，研究人员招募了两组患有高血压的志愿者，一组在3~6个月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的营养补充剂，对照组则服用安慰剂。结果显示，服用“蒜素”补充剂的，高压平均降低了8.4毫米汞柱，低压平均降低了7.3毫米汞柱；血压越高的患者，其降压幅度越大。
保持心情愉悦情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。无论是工作、生活，可能会导致他情绪上的一些郁闷、低沉，这种情况下可以通过运动，通过走出去、去旅游，或者是跟好朋友和家里人多聊聊天，来缓解这些情绪上的负面的东西，减少压抑感。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。