女神孙艺珍运动课,孙艺珍运动课完整

39岁的韩国女星孙艺珍，不少人好奇已出道20年的她，到底是怎么保持少女般的紧实身材？
孙艺珍曾在节目上，大方分享自己保持好身材的一个秘诀，就是做「禅柔运动」。
10几年不间断，而且除了孙艺珍，其实歌手彭羚、西洋名人玛丹娜、Lady Gaga等，也都是禅柔运动的爱好者。
到底什么是禅柔运动？
以脊椎活动为出发点，禅柔运动大致可分2种
禅柔运动，是一套温和易做、强调流畅性的全身性运动，由于注重脊椎的多面向活动，所以又有人称为「脊椎螺旋运动」。
禅柔运动，原是由一名外国舞者所创，发明者因为长年的舞蹈表演，导致身体受伤，舞蹈生涯被迫中断。

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后来发展了这套系统，来让自己的身体恢复活力，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与游泳动作的新兴运动，初期也曾被称为「Yoga for dancer（给舞者练的瑜珈）」。
目前常见的禅柔运动，大概可分2种：
一种是像孙艺珍在节目上，示范的器械式禅柔，需搭配特定机器，练习者可采用坐立、站立和垫上3种姿势来训练。
以前弯、后仰、侧弯、扭转等多角度活动脊椎，并配合特定呼吸法。
目前几款常见的器械包括Pulley Tower滑轮拉力器、Archway拱形运动器等，每款器械都有自己的多元训练方式。
除了器械外，禅柔运动也可以在椅上和垫上进行，称为GYROKINESIS 。
会以全身性运动为主，有节奏地训练核心力量，并加入许多扭动脊椎的动作。
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最后甚至会有一些有氧训练，可增加血液循环，提升心肺与平衡能力。
两种禅柔运动的差别在哪？
器械式的禅柔,因为有器材辅助，练习者比较能了解自己身体、关节活动的极限在哪。
且器械训练多为一对一课程，会有专业人员在旁指导，可能效果比较好，但目前国内也较少见。
至于椅上或垫上禅柔，现在国内多为小班教学，优点是方便、回家也可以自己练习，较适合初学者。
活动筋膜、打造柔韧脊椎，禅柔优点有这些
禅柔运动最大的特点，是所有动作都先从脊椎开始，以脊椎可活动的面向为出发点。

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像量身高时，努力把自己往上拉高的感觉，让脊椎处于拉长、不被压迫的状态。
而禅柔的优点，又可细分为以下几点
1. 多面向活动，促进筋膜健康
本身有在做禅柔运动，一般运动较难特别针对筋膜去作活动、伸展。
但禅柔运动可以，这是很大的优点。
禅柔丰富且多面向的动作，可以360度伸展身体的筋膜，增进协调性与柔软度。
不少学生也曾反应，做禅柔时会活动到一些平常较少被动到的地方。

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2. 增加关节活动、稳定度
延展脊椎的过程中，带动四肢，将脊椎、骨盆、肩关节、髋关节等动作力量，结合在一起。
除了能提升脊椎的活动度，也可以稳定核心肌群及关节，改善四肢肌力。
3. 打造柔韧脊椎，降低酸痛、受伤风险
很多人常会忽略脊椎柔韧的重要性，但其实脊椎应该要像皮革一样，柔软却不易扯断，这样才能降低受伤拉伤、酸痛的风险。
禅柔、瑜伽、彼拉提斯哪里不一样？
不过也有人会问，禅柔和现在常见的瑜伽、彼拉提斯运动有什么不同？

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不像瑜伽多重在定点的动作，维持与伸展，禅柔主要是以脊椎活动为出发点。
流畅的训练动作，再配合呼吸，有点像现代舞，适合身体僵硬，或常闪到腰、落枕的人。
而彼拉提斯，则比较偏向控制及稳定，有点像芭蕾，在骨盆维持稳定的状态下，加上许多变化挑战。
3种运动特色和需求，都不太一样，建议可依自身需求和喜好来做选择。