扶墙幻椅式瑜伽动作讲解,双人瑜伽动作体式要领

1、双人瑜伽动作体式要领双人瑜伽动作体式要领
双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我为大家分享双人瑜伽动作体式要领，欢迎大家参考学习。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
4、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
5、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
6、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾?。剐牧楹推健⒒钤径?。
7、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
8、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
9、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的’动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
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2、10个简单易学的儿童瑜伽体式,让熊孩子安静了!有人说，童年应该是彩色的
应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红……
六一儿童节来了
用你的亲密陪伴，
给孩子更多彩的童年
带上宝贝一起瑜伽吧
扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？
一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。
1、山式MoutainPose
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
2、幻椅式 ChairPose
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
1.双脚微微张开，站立。
2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
3、布娃娃姿势RagDoll Pose
这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。
1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。
4、孩童姿势Child's Pose
孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。
1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。
5、树式TreePose
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。
1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。
6、下犬式Downward Facing Dog
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。
1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。
7、蝴蝶式Butterfly Pose
儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。
1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。
8、快乐婴儿式HappyBaby Pose
1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。
9、新月式CrescentMoon
这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。
1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。2. 吸气，双手合十，举起越过头部。3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。
10、睡尸式Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。
1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。
瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。

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3、瑜伽幻椅式串联有哪些椅式是一个让人又爱又恨的体式。可以说它是一个万能体式，关键在于个人功底如何。幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。
当然，瑜伽修行就是在不断练习中不停地学习，不能因为害怕而拒绝。有的人害怕做不好这个瑜伽体式便不练习，然而没有练习何来进步。幻椅式是瑜伽当中的经典体式，练习好这个体式是瑜伽课程当中必不可少的一部分。今天我们一起深入的了解幻椅式，在瑜伽锻炼中不断发现自己，不断的充实自己。
幻椅式
幻椅式，梵文为Utkatasana，意思是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。
幻椅式的功效
1. 加强腿部力量的训练，强健双腿，美化腿部形态2. 缓解肩部的紧张感，放松肩部肌肉
3. 拉伸背部肌肉，强化脊柱，塑造良好体态
4. 紧致臀部，美化臀部线条
5. 按摩腹部器官，改善消化不良
正确练习
幻椅式是从山式到手臂上举式再到幻椅式。
1. 脚趾尖朝前，从山式站立开始，维持腿型的端正，让大脚趾和喝小脚趾去压向地板，建立足底的一个力量均匀分布的状态。想象自己的大腿中间夹了一本厚厚的书籍，保持整个大腿挺直有力，有种向内收缩的感觉。这个时候在大腿向内收缩时，整个腹部要有力的向内收缩，保持腰部向内收紧，不要出现下榻或者松弛的状态都是不对的。
2. 接下来双手虎口放在髋部的位置，先屈髋，这个时候背部要向上提拉，臀部要缓缓下沉。带着这种感受，身体自然的向下向前倾，保持臀部背部在一条直线上，同时要保持背部的伸展。缓慢的呼气，让整个腹部收向后背，保持腹部向内收缩，整个腹部要处于一个紧绷的状态下。吸气的时候，胸部往前推，注意要把重心慢慢放在脚跟，然后屈膝，感觉自己要坐上一把椅子，继续向下坐，同时这个过程中不要翘屁股，到达手能够触到地面的位置，停止不动，保持1分钟即可。若前期在臀部向后坐的时候，如果重心不稳可以用瑜伽砖垫高足跟，避免重心后仰。
3. 接下来我们需要用进行手臂上举式，为了让手臂稳定的带动上半身，我们可以先借助伸展带。伸展带展开与肩同宽，把伸展带撑在手腕上，放于身体两侧，吸气手臂向前向上到手臂上举式。注意大臂的外旋，小臂内旋，这样可以让你把肋骨收进去，不会造成肋骨外翻的情况。通过手臂的伸展向上带动躯干伸展，而躯干的伸展能够帮助向下坐的时候去减轻关节的压力，特别是膝关节的压力。
在幻椅式当中启动关节的次序是十分重要的，不会对膝关节，腰椎造成压力，要先屈髋再屈膝到幻椅式，当向下坐的时候不要忘记手臂向上的力，手臂向上的力会帮助你再向下坐的时候身体会很轻，你不会感觉很费力。正确的关节启动可以使躯干稳定在中立位去延展。我们可以完整来一次。山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有一根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲；如果没有达到相对的高度，继续屈髋然后带动膝关节弯曲；小腿胫骨向上提，大腿的力量向上。在幻椅式保持5个呼吸的停留。手臂带动躯干向上提，大腿根部向上提从而带动大腿拉直，呼气，手臂放下，退出体式。
要点
双脚
幻椅式的双脚是并拢的，当你觉得自己还无法做到可以把双脚稍微分开。交心压实地面，脚掌外缘和脚掌内缘都是压地，平衡身体，深入的激活足弓。
膝盖
膝盖与脚趾同向，膝盖不要出现内八或者是外八的情况，同时膝盖尽量不要去超过脚尖，膝盖向前，身体重心也会跟着向前，这会对膝关节造成压力，膝关节向后，把身体的重心压在双腿上。
臀部
臀部收紧，向下向后坐，有的人害怕摔倒而使臀部没有达到一个可以伸展的高度。幻椅式的目的是伸展背部和增强腿部力量，但是如果臀部无法充分的向后坐，就无法锻炼到大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量向后坐，手臂向上向前伸展，两个力量做对抗来维持身体平衡，更好的伸展脊椎。
胸腔
在上臂上局的时候，打开胸腔，不要内收胸腔，胸腔的打开有利于空气充分的进入到腹部，活络腹部器官，进行按摩。此外，胸腔的打开也有利于背部的伸展，塑造良好的身体形态。
手臂
手臂上举我们的肩关节也需要弯曲，同时肩胛骨会是一个上回旋的状态。有些人在手臂上举的时候，肩胛骨是窄的，斜方肌上束是紧张的，前锯肌是被拉伸的没有处于收缩状态。做好这个动作可以帮助理疗肩颈，放松肩膀。错误的动作会让斜方肌代偿，会造成斜方肌上提，背部变得更厚，正确的动作是大臂根部向外旋，使得斜方肌的下束向下同时上束放松，肩胛骨向下向上回旋，后背展开，肋骨收回，手臂伸直，两掌心相对，手指并拢向上延展常见问题
膝内扣问题
在臀部向下向后蹲的过程中，很多的人会出现双膝向内扣的情况，这个时候要注意将足底的外缘更多的向下去用力，和足底内缘达到一个平衡，使得膝盖回归到一个正常的姿势，当你会感觉到臀腿的外侧有发酸发涨的感觉便是用力准确结果。
过度塌腰
很多会因为腿部力量不足，为了保持身体的平衡就会过度的向前挤压腰椎，这时骨盆过度前倾。过度塌腰还会造成膝盖前倾的问题，给膝关节更大的压力。当你发现自己有这个问题的时候，把臀部往后坐带动膝关节回收，同时收紧腹部向内收，稳定骨盆，使得腰椎回到正确的位置。
初学者建议
对于初学者来说，要想做好这个动作是有一定难度的，刚开始可以靠墙练习。背靠着墙站立，离墙的距离保持在40厘米左右，你可以根据自己的需要调整距离下蹲的时候大腿和地面平行，小腿和地面垂直。当你屈髋带这个位置的时候，尾骨会触碰到墙壁，并有墙壁支持，保持6个呼吸时间。
总结
幻椅式就像是坐在椅子上，这一动作就像一把万能的钥匙，有人说她它是双腿的练习，有人把它认为是臀部的训练，也有人认为是手臂力量的训练。简单地说，它能激活你全身的肌肉。幻椅式细节要点：手臂向上举，伸直手肘，大臂外旋；肩胛骨向下，背部展开；胸腔挺起、腹部内收、启用会阴收束；臀部向下向后坐，耻骨前推，尾骨向下；在伸展的过程中，感受整个身体肌肉的发力。

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4、理疗瑜伽动作体式及注意事项理疗瑜伽动作体式及注意事项
瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。那么，下面是我为大家整理的理疗瑜伽动作体式及注意事项，欢迎大家阅读浏览。
理疗瑜伽十三式
1.幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2.牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣?。?可在用带子辅助。
3.鸟王式
动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合什，双腿不用交叉钩住，上方的脚点地即可。
4.双手背部伸展式
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
5.单腿背部伸展式
动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。
温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
6.坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
7.半鞋带式
动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
8.坐姿扭转式
动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。
温馨提示：尽量避免塌腰现象。
9.开肩式
动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。
温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
10.舞蹈式
动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5——8次。换边重做。
温馨提示：注意收腹，避免塌腰。
11.站姿侧抬腿式
动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的.腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：腿比较紧的朋友，可以弯曲膝盖，把左脚踩在椅子上进行练习。
12.站姿侧伸展
动作要领：在上一体式的基础上，将右手臂伸展落至椅子上，吸气时，伸展左臂向上，呼气时，伸展左侧腰部向左，抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。
温馨提示：注意两侧腰部伸展的感觉。
13.眼镜蛇
动作要领：双手下压椅子的前端，双脚尖下压地板，随吸气扩展胸腔并上提，臀部向脚跟的方向伸展，抬头向上看。
温馨提示：注意收腹，防止塌腰。
注意：所有的练习呼吸都必须顺畅，练习结束后最好采取端坐，闭上眼睛保持自然呼吸，至少5分钟以上，让身体体能慢慢的恢复。
哪几种人不适合练习理疗瑜伽?
第一，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
第二，已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
第三，有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。瑜伽四大危险动作别盲从
瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。
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5、瑜伽动作如何训练盆底肌?盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底?。笈璧准∷沙冢岬贾侣┠颉⒆庸汛沟任侍猓现赜跋炫缘纳钪柿?，那么，产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底?。?
1、小桥式
瑜伽小桥式，呼气时
双手下压抬起臀部向上离地一点距离
自然的你就会注意到
在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上，微屈双膝
进行双膝的开合练习，在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点
然后换另一侧，做同样的练习
【扶墙幻椅式瑜伽动作讲解,双人瑜伽动作体式要领】瑜伽运动如何训练盆肌底?。课揖醯孟衷谧艿幕? ，他都是有专门的动作训练盆盆底肌的，我觉得你可以去学习