利达维素治疗失眠吗,b1的功效与作用，维素片b1的功效与作用

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维生素b1的作用及功效是什么，这是一种功效和作用非常丰富食物食物，它的功效与作用有很多种，对于调理人的身体有很大的好处，能够调理人的身体，增强体质，以下是维生素b1的作用及功效是什么。
维生素b1的作用及功效是什么1
1、促进糖分代谢
维生素b1的第1个好处是可以促进人体的糖分代谢，对于一些比较喜欢吃糖的人来说，体内的糖分比一般人增加的要快，所以要增加维生素b1促进人体内的糖分代谢，如果想要让体内糖分代谢更快的话，就需要摄入足够多的维生素b1，这样才能起到明显的效果。
2、提高消化功能
维生素b1的’第2个好处是可以改善人体的消化功能，有助于肠胃的消化，尤其是对于便秘问题有很好的解决功效，有类似症状的人群可以在医生的指导下摄入一些维生素b1以缓解症状。
3、改善神经系统
【利达维素治疗失眠吗,b1的功效与作用，维素片b1的功效与作用】维生素b1的第3个好处是可以促进我们神经系统的发育，同时可以让我们的神经系统正常的工作，这样的话就可以缓解有些人存在的神经痛的症状，同样也能够治疗神经炎。
并且对于患有神经衰弱，偏头痛的人来说，适量摄入维生素b1有助于缓解他们的病情。
4、提高记忆力
维生素的第4个好处是可以帮助我们提高记忆力，这一点尤其是对于小孩或者是老人来说作用非常明显，它可以快速的改善记忆力衰退这种症状，从而让我们的脑细胞保持足够长久的活力。
维生素b1的作用及功效是什么2
b1维生素的作用及功能有什么
促进糖分代谢：维生素b1的第1个好处是可以促进人体的糖分代谢，对于一些比较喜欢吃糖的人来说，体内的糖分比一般人增加的要快，所以要增加维生素b1促进人体内的糖分代谢，如果想要让体内糖分代谢更快的话，就需要摄入足够多的维生素b1，这样才能起到明显的效果。
提高消化功能：维生素b1的第2个好处是可以改善人体的消化功能，有助于肠胃的消化，尤其是对于便秘问题有很好的解决功效，有类似症状的人群可以在医生的指导下摄入一些维生素b1以缓解症状。
改善神经系统：维生素b1的第3个好处是可以促进我们神经系统的发育，同时可以让我们的神经系统正常的工作，这样的话就可以缓解有些人存在的神经痛的症状，同样也能够治疗神经炎。
并且对于患有神经衰弱，偏头痛的人来说，适量摄入维生素b1有助于缓解他们的病情。
提高记忆力：维生素的第4个好处是可以帮助我们提高记忆力，这一点尤其是对于小孩或者是老人来说作用非常明显，它可以快速的改善记忆力衰退这种症状，从而让我们的脑细胞保持足够长久的活力。
维生素B1主要治疗维生素B1缺乏的预防和治疗，如“脚气病”，周围神经炎及消化不良。
妊娠或哺乳期，甲状腺功能亢进，烧伤，长期慢性感染，重体力劳动，吸收不良综合症伴肝胆疾病，小肠系统疾病及胃切除后维生素B1的补充。
维生素B1主要存在于动物的肝脏、肉类、豆类、挂面、全麦面包等食品中。
维生素b1的作用和功效维生素b1的功效介绍1、杀菌消炎功效：维生素B1具有杀菌作用，可用于治疗因细菌感染所致的脚气，以及长期慢性感染疾病等。
2、助消化功效：维生素B1有利于促进胃肠道蠕动，还可促进机体新陈代谢，从而促进消化功能，可用于治疗消化不良，还可增强食欲。
3、缓解疲劳功效：维生素B1具有刺激神经组织，改善精神状况，从而达到缓解疲劳的作用。
维生素b1的作用和功效维生素b1的作用和功效
1.缓解疲劳
维生素B1被称为精神性维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。
2.促进消化
维生素b1对人类肠胃等消化器官也有十分积极的作用，它不但能促进消化液分泌，还能维持肠胃，消化功能稳定，而且人们食用这种维生素后，还能加快肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统，健康也能预防缓解消化不良。
3.帮助神经发育
维生素b1促进神经系统的发育和正常的工作；促进大脑的生长和发育。
帮助清晰思路，有效提升记忆力，提高人体免疫能力，快速改善记忆衰退，保持脑细胞持久活力，保护大脑防御外界环境污染的损伤，抵御外部各类压力。
4.预防脚气病
维生素b1是维持人体健康的重要存在，如果人体缺少这种维生素，就会导致身体内多个器官功能受损，而且会让湿毒在人体内堆积，这种情况下人类出现脚气病的几率就会明显增强，另外人们因缺少这种维生素而出现脚气时，及时服用一些维生素B1就能让脚气症的症状很快减轻。
5.维持皮肤健康
平时人们适量补充一些维生素B1能提高皮肤健康水平，并能阻止病毒细菌等有害物质对人类皮肤产生伤害，平时适当补充这种维生素能预防带状疱疹发生，并能降低皮炎和湿疹等常见皮肤的发病率，另外那些出现顽固性疱疹的人在服用药物治疗时，搭配这种维生素一起服用，还能让病情很快减轻。
6.维持代谢平衡
维生素b1能够参与人体的代谢过程，如脂肪、蛋白质的代谢。
如果身体缺乏维生素b1，则很容易导致蛋白质、脂肪等物质得不到充分的代谢和分解，从而堆积体内，进而引发代谢失衡等问题出现。
维生素b1的作用及功效维生素b1的作用及功效
维生素b1的作用及功效，很多人对这种食物的功效和作用不是很清楚，更别说清楚它的功效和作用了，不仅仅有助于消化的作用，就要多深入学习一下了，以下是维生素b1的作用及功效。
维生素b1的作用及功效1
维生素B1功效
1、促进成长；
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；
3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；
4、减轻晕机、晕船；
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦；
6、有助于改善脚气病和带状疱疹。
维生素b1的食物来源
维生素B1广泛存在于天然食物中，但含量随食物种类而异，且受收获、储存、烹调、加工等条件影响。
最为丰富的食物来源为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉。
其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物；鱼类、蔬菜和水果中含量较少。
建议食用碾磨度不太精细的谷物，可防止维生素B1缺乏。
维生素b1的作用及功效2
1、消除疲劳
维生素B1可以说是动力的催化剂，它的作用特别多，其中最不为人注意的就是可以消除疲劳，改善体力。
当人体消耗掉了大量的体力，感觉到疲劳时，可以补充维生素B1，快速的恢复体力，消除疲劳。
因为维生素B1可适时地提供肌肉所需的能量，加速疲劳因子分解，尤其当情绪波动大、身体乏力、身体疼痛、没精神工作时，最能发挥其效用。
2、缓解疼痛
维生素B1在缓解疼痛方面有独特的疗效。
女性在月经期间，由于骨盆的周围充血，引起腰肌酸痛或小腹疼痛时，很多女性朋友会选择服用镇痛剂，其服用维生素B1会起到辅助作用，能够快速减轻疼痛。
一般情况下，经常运动的’人不会有运动后肌肉疼痛现象，但平日不常运动的人，稍微运动一会，第二天就会感到肌肉酸痛，这是因为活动肌肉的时候，产生的乳酸等疲劳物质残留在血液中引起的，而这种疲劳物能够被维生素B1分解，所以，维生素B1有很好的缓解疼痛的作用。
除了上述情况以外，神经炎也会导致肌肉疼痛，其最明显的特征是除了疼痛感以外，还会伴随着麻痹等症状，而维生素B1是与神经刺激传导机能息息相关的营养素，对治疗神经炎的效果非常显著。
3、治疗脚气
日常生活中，很多人患有脚气病，患上脚气病的人经常会产生脚酸、食欲缺乏、心悸、呼吸困难等症状，严重时还会导致患者因急性心脏衰竭而死亡。
b1的功效与作用的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于维素片b1的功效与作用、b1的功效与作用的信息别忘了在本站进行查找喔。

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2、维生素b1片治失眠吗?维生素b1治失眠吗?在这个日益竞争的社会中，很多人的睡眠质量并不是太好，失眠已经成为很多人常见的亚健康问题之一，长期的失眠会给生活带来很多影响，对自己的身体健康的害处也是非常多的，失眠的患者可以通过药物来调理，那么维生素b1片治失眠吗？来看看吧！
1、维生素b1治失眠吗
据了解，维生素b1是可以治疗失眠的。维生素b1也可以称为硫胺素、维他命b1，能够帮助人体生长发育，帮助消化。还可以缓解精神状态，具有安神的功效。若是出现失眠，服用维生素B1片能够起到很好的缓解作用。不过虽然该药没有太大的毒副作用，但是最好也不要长期的服用，只要感到症状得到缓解之后就可以停药了。
失眠之后，除了服用维生素b1片之外，患者还应该同时采用其他方法辅助治疗。患者可以在每次睡觉之前喝一小杯牛奶，牛奶可以抑制大脑的兴奋程度，帮助人们睡眠。有时候失眠也需要进行心理调理，尤其是放松心情。可以听一些舒缓的音乐，也可以看几场比较欢乐的电影，这样都是有利于调节心境，缓解失眠症状的。
2、失眠吃什么好
1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。
百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
4、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
5、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

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3、谷维素长期吃会成瘾,停药之后情况更糟?医生:清楚3点放心吃随着21世纪人们对于身体健康的越来越重视，许多人开始买来维生素进行补充。在我们买维生素的时候，医院的工作人员会给我们推荐一种叫做谷维素的营养物质。许多人并不知道谷维素是什么，也没有接触过谷维素这种物质。
实际上谷维素能给人的身体带来许多好处，比如让我们免受心脑血管疾病的威胁，让我们免受神经系统的疾病。也有人表示谷维素长期吃会成瘾，停药之后情况会更糟，那么这到底是怎样呢？其实明确3点，可以放心吃。这篇文章就让我们对谷维素进行探索。
谷维素主要是从米胚中提取出的，是自然界中的活性物质，具有丰富的营养。除此之外，胚芽油、米糠油中也含有丰富的谷维素，谷维素在油脂中的溶解性高，在水中不溶解，我们可以把动物油换成胚芽油和米糠油对谷维素进行充足的摄入。
目前，谷维素已经受到了临床医学的认可，具有多种作用，比如给人的神经系统带来充足的营养，缓解人们的眼疲劳和神经疲劳。
另外，谷维素是许多中药制剂中的有效成分，具备着较强的营养神经效果，在临床医学中，谷维素受到了医学人士的认可，常常用于疾病的治疗。
许多人一看到谷维素会把它当成维生素中的一类，实际上谷维素既不是维生素，也不是保健品，谷维素本质上与维生素不相干，可以长期食用，用来辅助治疗疾病。
适当服用谷维素人体会受到哪些有益影响呢？第一，让自己的情绪保持在稳定状态。许多人进入更年期后，面临着心情的不稳定。适当的补充谷维素能够帮助我们调整不良的情绪，谷维素还能够稳定急躁的心情。
对于女性来说，谷维素可以治疗内分泌失调。有些时候，女性来月经伴随着心情的烦躁与紧张，适当服用谷维素可以改善心情的烦躁。
第二，可以让人维持良好的皮肤状态。随着21世纪电子科技的普及，越来越多的人把自己的时间放在工作和学习上，随之而来的是经常面对着电脑和手机工作。
电子设备带来的辐射会直接损害我们的皮肤，加速皮肤的衰老。谷维素这时就证明了它的作用，谷维素具有很好的抗氧化作用，适当地服用谷维素可以让皮肤更加光滑，有效地让头部的血管软化，还可以加速身体的新陈代谢，把身体内的毒素排出去。
（从米皮中提?。?
坚持服用一段时间的谷维素后，我们就会惊奇地发现，自己比同龄人看上去年轻了许多。适量地服用谷维素能够让人延缓衰老，展现出光泽又靓丽的面容。
第三，对靶器官起到保护作用。谷维素可以保护心脏，心脏是维持生命和人体正常活动的重要器官，如果心脏受到了影响，人们无法进行正常的活动，生命也会受到威胁。
心脏负责了人体的血液循环和正常工作，过于疲劳会有一系列的不良症状，比如心率不齐、心率加快、胸闷气短、呼吸困难。
适当的补充谷维素可以稳定心率，避免心率过快的症状发生，进而提高心肌的兴奋性，让我们的心脏受到保护。
第四，改善失眠梦多的现象。谷维素可以调节人们的神经系统，促进人体的内分泌，对神经系统起到平稳和调节的功效。可以很好地改善失眠患者的失眠症状。不过，谷维素只适用于失眠症状轻微的患者，失眠比较严重的患者服用谷维素并没有显著的作用。
第五，治疗高血脂。随着近几年的研究，谷维素的降血脂作用已经得到临床医学的证实，通过抑制胆固醇在人体内的合成，谷维素能够起到降血脂的作用。
另外，谷维素价格便宜，性价比高，不会给人们带来严重的经济负担。谷维素在人体内的药效发挥稳定，安全性较高，是临床医学中推荐的治疗高血脂的一线药物。
有的人会问了，长期服用谷维素会上瘾吗？停药之后身体的情况会不会比原来更糟？事实上，谷维素并不会让人上瘾，谷维素并不属于上瘾性药物。
药物性上瘾是指人体在服用药物后出现了一系列的依赖反应，比如心理依赖和身体依赖，一旦停药，身体的情况就会更加严重。事实上，国家药物局对药物的管理非常严格，谷维素并不属于容易上瘾的药物，即使长期服用也不会上瘾。
谷维素的正确服用方式要根据自己的身体情况做考虑，如果症状严重的话，可以每日服用三片谷维素，每天服用三次。如果一个星期之后症状还没有缓解，就要到医院做具体的观察，或者是在医生的建议和嘱托，改善自己的服药方法。如果症状有缓解的话，不建议长期服用谷维素，服用的时间不能超过三个月。
要注意的是，有些人群不适合服用谷维素。第一，处于孕期的妇女和老人不能服用谷维素。对于老年人来说，谷维素中的有效成分会加重他们患上老年痴呆的风险。对于处在孕期的妇女来说，谷维素对胎儿的发育有不利的影响，谷维素中的有些成分是未确定的，可能导致胎儿有畸形风险。
第二，患有严重溃疡的患者不能服用谷维素。谷维素会让人的胃部有严重的不适，还会让人患上十二指肠溃疡和其他的疾病，并不利于自己病情的恢复。
比如胃肠道的不适反应，恶心、口干、腹痛、腹泻。有的时候还会让患者出现脱发、体重猛然增加和乳房肿胀的现象。
临床医学者给人们推荐了一系列的联合用药方案，我们可以对这些方案进行考虑。第一，维素和维生素b一起服用。据研究，谷维素和维生素b联合用药可以有效地改善患者的失眠情况。
对于失眠患者来说，两者联合用药具有一定的功效。用量为每天睡觉前服用两片谷维素片，服用维生素b100毫克。
谷维素不仅能够起到稳定情绪的作用，还能改善夜间的睡眠质量，维生素b能够在水中溶解，维持人神经系统的正常运行。主要用于治疗神经炎、中枢神经炎，谷维素可以作为维生素b的慢性辅助用药。
第二，谷维素和复合维生素b一起服用。两者一起服用不仅能够改善睡眠质量，也能为人体提供充足的维生素。用量为睡觉前口服维生素b两片，谷维素20毫克。
谷维素能够用于更年期综合症的治疗，也能缓解经期的紧张情绪，还能对神经系统起到调节作用。维生素b可以预防维生素缺乏导致的营养不良症状，共同作用能够促进人体对于脂肪的代谢、维持皮肤系统的正常、神经系统的完整、血液系统的完整。
第三，和安神补脑液联合用药。两者联合用药时不仅可以起到养心安神的作用，还可以改善失眠多梦等一系列的症状。具体的用量为谷维素一日服用三次，一次服用十毫克，安神补脑液一日服用两次，一次服用十毫升。谷维素能够稳定人们的情绪，也可以治疗抑郁症和焦虑症，能够有效地改善睡眠质量。
安神补脑液里面含有一系列的有效成分，比如磷脂和氨基酸，能够增强人体对外界的抵抗力。两者共同服用可以达到镇静催眠的效果，也可以明显地改善患者的睡眠质量。
服用谷维素的时候，我们要清楚以下3点。第一，最好在饭后服用谷维素。吃饭前服用容易让谷维素在人体内滞留，在肝脏中储存。这样的话，谷维素并不能在身体中发挥出任何疗效，甚至没有发挥的时候就被肾脏和肾小球排出了体外。而且，空腹服用谷维素会给胃部和胃粘膜带来很大的刺激，容易让人们患上胃部的不适症状。
第二，如果有失眠多梦状况的话，最好在睡觉前服用谷维素，不要失眠惊醒之后再服用。夜间服用谷维素会给身体带来很大的负担，夜间服用药物还容易让人体的血压在短暂时间内猛然升高，让人在清晨有高血压的症状。
要注意的是，是药三分毒，任何药物都容易让人产生药物性依赖，谷维素本质上属于神经性的药物，长期服用且滥用会给人体的身传代谢和生长发育造成间接的影响，有的时候还会让人有一系列的胃肠道不适反应，比如胃痛、呕吐。服用谷维素的时候，最好间断服用，不要长时间连续性的服用。
随着越来越多的人晚上失眠，他们渴望通过药物让自己有一个良好的睡眠质量。事实上，导致人失眠的原因有许多，有的时候外界压力过大，情绪过于兴奋都会让人失眠，想治疗失眠，想让自己有良好的睡眠质量必须对症下药。
谷维素本质上不是褪黑素，并不能起到和褪黑素一样的作用。褪黑素通过减少激素的分泌紊乱起到提高睡眠质量的作用，临床上褪黑素主要被医学者们用来调节睡眠时差和提高睡眠质量。
虽然说谷维素能够让人的睡眠质量有很好的提升，但是不宜长期服用。谷维素只能对于神经衰弱带来的失眠起到改善作用。不要试图用谷维素调节睡眠时差。
希望这篇文章的分析能让你对谷维素有一定的了解，从0到1需要一定的探索过程。服用谷维素的时候一定要注意是否符合谷维素的适用症，是否正确地服用了谷维素。
生活中养成良好的习惯，保持快乐的心情，才是让自己健康的主旨所在。最好及时地做好预防和干预，比通过药物治疗疾病更安全。

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4、利巴韦林克拉维素说明书如果你购买了这种药物的话，一般盒子内都会有一份纸质说明书的。建议要详细看了说明书再用药，这样可以保证用药安全。在这里只对利巴韦林克拉维素的主要部分做一下相关说明，希望可以帮到你：
【主要成份】
【适应症】适用于呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎，皮肤疱疹病毒感染。【用法用量】
口服 1. 病毒性呼吸道感染：成人一次0.15g，一日3次，疗程7天。2. 皮肤疱疹病毒感染：成人一次0.3g ，一日3次，疗程7天。3.小儿每日按体重10mg/kg ，分4次服用，疗程7天。
【不良反应】
常见的不良反应有贫血、乏力等，停药后即消失。较少见的不良反应有疲倦、头痛、失眠、食欲减退、恶心、呕吐、轻度腹泻、便秘等，并可致红细胞、白细胞及血红蛋白下降
对本品过敏者、孕妇禁用。
【注意事项】
1.有严重贫血、肝功能异常者慎用。2. 对诊断的干扰：口服本品后引起血胆红素增高者可高达25% 。大剂量可引起血红蛋白量下降。3. 尽早用药。呼吸道合胞病毒性肺炎病初3日内给药一般有效。本品不宜用于未经实验室确诊为呼吸道合胞病毒感染的患者。4. 长期或大剂量服用对肝功能、血象有不良反应。
【特殊人群用药】儿童注意事项：
6岁以下小儿口服剂量未定。
妊娠与哺乳期注意事项：
1. 本品有较强的致畸作用，家兔日剂量1mg/kg即引起胚胎损害，故禁用于孕妇和有可能怀孕的妇女（本品在体内消除很慢，停药后4周尚不能完全自体内清除）。2. 少量药物由乳汁排泄，且对母子二代动物均具毒性，因此哺乳期妇女在用药期间需暂停哺乳，乳汁也应丢弃。由于哺乳期妇女呼吸道合胞病毒感染具自限性，故本品不用于此种病例。
老人注意事项：
老年人不推荐应用。【药物相互作用】
本品与齐多夫定同用时有拮抗作用，因本品可抑制齐多夫定转变成活性型的磷酸齐多夫定。

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5、你失眠了吗?赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮有过失眠经验的人都深切了解那种躺在床上翻检覆去、数羊都数到1千只了却还是意识清楚，无法人睡的痛苦。失眠是一堆疾病的共有症状，除了慢性疾病所导致的失眠之外，大多都是因为情绪障碍或压力过大等精神因素所造成。网路上流传了一大堆改善失眠状况的密方，睡不着的人都可以尝试看看，而除了吃助眠剂协助入睡之外，其实也可以从饮食中找到改善失眠的方法。
4类营养素可以改睡眠品质，帮助入睡谈到从饮食改善睡眠品质，很多人都会推荐在睡前来杯热牛奶或是蜂蜜水，再来就是平时多吃葡萄、奇异果、香蕉、苹果、核桃、红枣等食物或水果，原因不是别的，正是因为这些食物中含有丰富的4类营养素，全都可以帮助入睡，提升睡眠品质。
一、色氨酸（Tryphan，简称Trp或W）：
色氨酸是22个标准胺基酸之一，是血清素（5-羟色胺）的前体（血清素是重要的神经传递物质），色氨酸可以促使脑神经细胞分必血清素，使得大脑的活动受到暂时的抑制，进而帮助人们入睡。
而由于色氨酸是人体不能合成的必需胺基酸，因此须从食物中取得。在巧克力，燕麦，干枣，牛奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，香蕉和花生中特别丰富。
二、维生素B群：
包括维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）与菸碱酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质。
而维生素B6可以帮助人体制造前面所说的血清素（5-羟色胺），而且它和维生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸转换成菸碱酸（维生素B3）。至于菸碱酸则能让人改善焦虑或易怒的症状，进而更容易入睡。在医学上，菸碱酸常被用来改善因为忧郁症而引起的失眠。
富含维素B6的食物有瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。维生素B12则存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。而动物肝脏、瘦肉与奶、蛋、坚果、全麦类都富含菸碱酸。而叶酸主要存在深绿色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如红萝卜、南瓜中，至于动物肝脏、豆类、全麦及坚果类中也有。
三、钙（Ca）：
钙不仅是促进骨骼生长的必要元素，也是重要的神经传递物质，它能加强大脑皮质的抑制过程，也可以调节抑制兴奋感。人体如果缺钙，就会影响大脑神经元的正常代谢，导致秀脑皮质续处于兴奋的状态，可能会出现深度睡眠不足的症状。
食品中以牛奶和优酪乳所含的钙最多，其他食物如干豆类、鱼类、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜等都含有丰富的钙。
四、镁（Mg）：
镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，可以在调节人体睡眠功能上产生关键的作用。此外，人体如果缺镁，可能会使神经受到干扰，引致暴躁及紧张，造成忧郁症或其他心理健康问题，而这些心理问题都会导致入睡困难。
在粗粮与坚果中含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中也含有相当的镁元素。此外，镁是叶绿素中的主要成分，因此镁多存在于富含叶绿素的蔬菜中。