褪黑素怎么吃,褪黑素片怎么吃才健康

1、褪黑素片怎么吃才健康摘要：褪黑素是松果体分泌的一种激素，具有改善睡眠质量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能导致失眠、睡眠质量差等症状，需要及时补充褪黑素。并不是所有人都需要补充褪黑素，主要是睡眠浅、睡眠质量差、精神压力大、入睡困难的人群需要褪黑素。补充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用剂量、服用时间和周期三个方面。下面来了解一下褪黑素片怎么吃吧。一、什么人需要补充褪黑素
褪黑素是一种人体激素，很多失眠人群盲目服用褪黑素片等保健品来补充褪黑素，但却发现自己的睡眠质量并没有得到多大改善，实际上这是因为身体并不是由于缺乏褪黑素才失眠的。需要补充褪黑素的人群主要是：
1、浅睡，睡眠浅，整夜做梦，醒后无法再次入睡的人群。
2、睡眠不足导致免疫力，体质下降的人群。
3、睡眠质量差，睡后强烈无力感，疲劳感人群。
4、因精神压力大，早睡早醒，睡眠时间短，易惊醒的人群。
5、入睡困难，无论晚上用什么方法都难以睡着的人群。
6、失眠及因失眠导致的头晕，头痛，情绪失控的人群。
二、褪黑素片怎么吃才健康
褪黑素片是常用的褪黑素补充保健品，它可以帮助人体补充褪黑素，从而改善我们的睡眠质量，不过如果没有掌握正确的吃法的话，可能无法发挥效果。褪黑素片的吃法主要注意三个方面：
褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天。
褪黑素的服用时间也要注意选择，因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素，褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片，能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。
褪黑素片属于保健品，它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快，通常需要服用一段时间后才能起到效果。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用，否则可能产生依赖性，建议在服用一段时间，睡眠质量得到改善后就停止服药。

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2、褪黑素怎么个吃法褪黑素是一种调节睡眠的激素，而不是安眠药。它的服用时间应当符合人体的昼夜节律。对大多数人来说，取决于季节的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9点之间达到峰值。因此，在就寝前30~90分钟服用它对一些人有效；其他患有不同类型睡眠障碍的人在睡前2~3小时服用它可能会有好处。
其次，为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。由于FDA未对褪黑素进行严格监管，不同品牌的药效可能不一样。因此，失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。
服用褪黑素的注意事项：
1、褪黑素并非没有潜在的副作用，其具有一定的不良反应包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。部分人群还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。其次，更高的剂量的褪黑素（20~30毫克）可能对成年人有害。
2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用：褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。
来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

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3、褪黑素吃多少可以入睡?怎么样掌握用量?、褪黑素的正常使用剂量
褪黑素可以根据人体的年龄和体质来决定用量，一般不要超过一天一毫克的，而且人体每天需要的褪黑素的量在一天零点几毫克的，如果是每天剂量超量的话，会对身体非常不利的。
三、褪黑素的服用方法
褪黑素片的用法用量应该是每天一次，每次一片，特别是睡觉之前服用效果更好，只有正确的掌握剂量，才能达到更好的药物效果。因为褪黑素在胃内很容易吸收，所以在睡觉之前一个小时服用效果更佳。
朋友，没有那么多麻烦，只需要吃一片汤臣倍健的褪黑素片就可以了。汤臣倍健的褪黑素片一片就含有2.8毫克，吃了之后，睡意很快来，马上就会睁不开眼睛。

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4、汤臣倍健褪黑素怎么吃效果好它的正确服用量是每天吃一次，每次只需要服用一片即可，所以，如果你希望自己能够通过服用它来改善时差等等方面问题，那么，就必须要按照这样的量来服用，当然，如果说明书或者医嘱有特别的服用量要求，则按照说明书或者医嘱的要求来服用即可。
2、服用时间
除了正确的服用量以外，大家在实际服用的时候还需要掌握好服用时间，而它的服用时间一般要选择在睡觉前三十分钟，有人可能说会忘记服用时间，这样的情况下你可以尝试在自己的床头上贴一个便笺来提醒自己按时服用它让自己的问题得到改善。
注意：想要保证达到理想的效果除了必须要按照规定的服用量和服用时间来服用以外，大家还要注意在服用时候一定要坚持连续服用，切不可在服用的时候出现有时候吃有时候不吃的情况，不然自然也就没有办法达到比较理想的改善问题效果。
服用不当会产生哪些副作用
1、有微量的毒素
由于汤臣倍健褪黑素是一种内源性的物质，它是通过调节人们的内分泌来起作用，在人体内有自己独特的代谢途径，所以汤臣倍健褪黑素并不会在人体内造成累积，但是褪黑素具有微量的毒素。虽然微量的毒素不会对人们产生影响，但是大家也不能大量服用。
2、对人们的大脑产生影响
其实我们人体中也是有褪黑素的，褪黑素在人体内是在人脑深处的一个像松果大小的腺体。但是大量服用褪黑素会对人体的大脑产生一些伤害。
3、使人们产生依赖性
汤臣倍健褪黑素虽然可以提高人体的免疫力，但是它和大多数西药一样是具有依赖性的。如果人们长期大量的服用褪黑素，那么就会对它产生一定的依赖性，所以建议老年人可以服用，年轻人最好在医生的建议和指导下，再服用汤臣倍健褪黑素。
4、不建议大量服用
如果是短期少量服用汤臣倍健褪黑素是不会对人体产生影响的，还可以达到提高免疫力，改善睡眠的作用，但是如果长期大量的服用褪黑素，就会对人体产生一定的危害。
哪些人适合吃汤臣倍健褪黑素
1、浅睡，睡眠浅，整夜做梦，醒后无法再次入睡的人群。
2、睡眠不足，睡眠不足导致免疫力，体质下降的人群。
3、质量差，睡眠质量差，睡后强烈无力感，疲劳感人群。
4、易惊醒，因精神压力大，早睡早醒，睡眠时间短，易惊醒的人群。
5、入睡难；入睡困难，无论晚上用什么方法都难以睡着的人群。
6、失眠，因失眠导致的头晕，头痛，情绪失控的人群。汤臣倍健品牌产品推荐>>

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5、褪黑素怎么吃效果好摘要：褪黑素是由人体脑松果体分泌的激素之一，一般在夜晚分泌。服用褪黑素片有改善睡眠障碍的作用，还能够提高睡眠质量、美容养颜。褪黑素软糖不能随便服用，在服用褪黑素之前必须了解褪黑素副作用和禁忌，以免造成体内激素分泌紊乱，导致健康问题的出现。服用褪黑素还要注意用量、服用时间和服用的周期，只有按照正确的服用方法使用，褪黑素才能发挥它的作用。接下来一起来了解一下吧！褪黑素简介褪黑素是什么褪黑素，又称褪黑激素、松果体素、褪黑色素，其化学名称是N-乙酰基-5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由脑松果体分泌的激素之一，属于吲哚杂环类化合物。详细>>
褪黑素和安眠药的区别1、化学成分不同
褪黑素的主要成分就是褪黑素，此外还会添加适量微晶纤维素、硬脂酸镁、薄膜包衣剂等成分。
安眠药的成分包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类等。
2、作用不同
褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。
安眠药能快速诱导睡眠、延长总睡眠时间及深度睡眠过程。
3、副作用不同
褪黑素的危害有导致头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒等，但是一般不会危及生命。
安眠药的副作用有导致头晕、困倦、嗜睡、疲乏和定向障碍等不适，过量服用安眠药会有生命危险。
褪黑素的功效与作用1、提高睡眠质量
褪黑素的作用之一就是提高睡眠质量，当人体补充适量的褪黑素之后，能够减少人们在睡眠中的睡醒次数，并延长睡眠时间。
2、美容养颜
褪黑素具有美容养颜的作用，能够帮助人体的清除体内多余的自由基成分，减少自由基对人体细胞的伤害，延长细胞的存活时间。
3、调节时差
调节时差也是褪黑素的功效之一，经常出差的朋友可以服用一些褪黑素，能够在调整时差上具有明显的效果，可以更快的让机体适应环境，给自己一个好的精神状态，减少时差带来的疲惫感。
褪黑素有什么副作用Maigoo小编提醒大家注意：过量服用褪黑素副作用有很多，比较常见的就是头痛、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛等，严重者还会导致情绪问题的出现，比如抑郁和易怒等。此外，备孕人群最好不要服用褪黑素，因为褪黑素的副作用之一就是会抑制生育能力。
褪黑素多少钱一瓶褪黑素的价格根据规格有所不同，常见的规格是每瓶60片，也有30片或其他规格的，以60片一瓶为例，这类褪黑素片的价格根据品牌、成分配方、褪黑素含量、销售渠道等有所差异，大概在90多元到100多元左右，具体的价格高低还是要参考正规官网。详细>>
褪黑素怎么吃效果好1、用量
褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天。
褪黑素的服用时间也要注意选择，因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素，褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片，能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。
褪黑素片属于保健品，它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快，通常需要服用一段时间后才能起到效果。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用，否则可能产生依赖性，建议在睡眠质量得到改善后就停止服药。详细>>
褪黑素服用注意事项哪些人不适合服用褪黑素片市面上有褪黑素片等保健品出售，失眠人群可以适量服用来帮助入眠，但是褪黑素也不是对所有人都适用的，褪黑素禁忌人群有：未成年人、妊娠期妇女、患有肝肾功能疾病的患者以及抑郁症患者等。详细>>
褪黑素片一次最多吃几片褪黑素片一般每天吃1-2片即可，每粒3mg的每晚两粒，每粒5mg的每晚一至两粒，每粒10mg的每晚一粒，如果有不适要及时停止服用。详细>>
褪黑素服用常见问题褪黑素软胶囊能长期吃吗不能。
褪黑素软胶囊是不能长期吃的，褪黑素软胶囊属于保健品，长期服用可能导致体内褪黑素过量补充，造成身体的额外负担，本来额外补充褪黑素就是干扰人体正常生理过程的一种做法，如果还过量补充的话，可能会产生依赖性，出现依赖褪黑素才能入睡的情况。详细>>
怀孕可以吃褪黑素吗不能。
因为褪黑素属于激素，平时服用的褪黑素保健品属于激素类保健品，既然是激素，那怀孕期间就不能吃了，尤其是孕前三个月，服用褪黑素可能会对胎儿的正常生长造成负面影响，甚至出现畸形的后果。详细>>
宝宝能服用褪黑素吗不能。
婴儿的肾脏功能发育不完全，市面上的褪黑素保健品基本上都是针对成年人设计的，相对婴儿来说，褪黑素的剂量太高，远远超过了婴儿的承受量，会对婴儿的肾脏等功能造成沉重的负担。详细>>
褪黑素青少年可以吃吗建议不吃。
不建议青少年和儿童直接吃褪黑素保健品，因为青少年和儿童是身体状态发育最不稳定的两个群体，这期间本来就会因为发育问题而导致内分泌的失衡等一系列问题的存在，所以实在没有必要服用褪黑素。详细>>
褪黑素吃1片多久会入睡褪黑素是一种促进睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而异的，不同体质的人服用褪黑素的入睡时间有所不同，对于绝大多数因缺乏褪黑激素而失眠的患者来说，吃一片褪黑素片，大概有一半的可以进入到血液循环当中起到真正的作用，大概半小时到一小时左右即可入睡。详细>>
褪黑素能美白吗不能
褪黑素不能起到直接的美白效果，它之所以被称之为褪黑素，是因为它能够使产生黑色素的细胞发亮，对人体皮肤的沉着的黑色素影响并不大，因此并不能起到美白效果。详细>>
褪黑素能治失眠吗不能。
褪黑素只能帮助提高睡眠质量，延长睡眠的时间，但是并起不到根治失眠的作用，如果长期有失眠的困扰，建议直接就医进行专业的检查和治疗，而不是单纯的依靠褪黑素来缓解睡眠不良。
褪黑素为什么加重抑郁因为大量摄入褪黑素后会让我们的情绪陷入低沉的状态，那么对抑郁症患者来说，就有加重病情的风险，所以抑郁症患者最好不要服用褪黑素，实在要服用的话，也最好在医生的专业指导下进行服用。
【褪黑素怎么吃,褪黑素片怎么吃才健康】褪黑素哪个牌子好知名的褪黑素品牌有汤臣倍健褪黑素、GNC健安喜褪黑素、Puritan’sPride普丽普莱、自然之宝、vitafusion、Centrum善存、K-Max康麦斯、Jamieson健美生、Healthycare、美澳健MEIAOJIAN等。详细>>