运动会铁饼广播稿写法怎么样？( 三 )

按照传统的理解，力量训练无非就是健美式的，蹲蹲杠铃，上上器械等负荷训练，都是以增大肌肉为主要方式。对于健美运动员来说，以拥有发达的肌肉，美观的肌肉线条为主要目的。这和我这里所说的体适能训练中的力量训练是有本质差别的。体适能比较有针对性，并非等同于平常我们所说的身体素质，体适能是指对某项运动的适应，对于铁饼来讲，就是机体对铁饼比赛的适应，传统的力量训练只会增大肌肉体积，肥大的肌肉只会增加身体额外的负担。（2）铁饼的力量训练
当铁饼运动员在旋转展体时产生一种现象，这就是这方面的专家唐.里德斯在他的文中提到的“预拉式收缩”现象，身体就反向背弓，储存弹性势能，此时“预拉式收缩”现象发生。在这种情况下，由于“预拉式收缩”现象的发生，可以比没有跳跃不产生此现象的个体产生更大的爆发力。像这种“预拉式收缩”必须通过专门训练才能得到的，不同于传统力量训练的方法。在发展肌肉协调力量的同时，绝对力量的发展也是不可小视的。在力量训练中，我们应该遵循以下基本原则：
（1）超负荷原则。超负荷就是用最大负荷进行训练。铁饼技术中，旋转展体就是采用超负荷，迫使肌肉进行最大收缩，以此来刺激人体产生一系列的生理反应性变化，从而加强肌肉力量。,较小的负荷只能使肌肉保持原有力量水平。在力量训练中，超负荷训练是很有必要的训练的。但是青少年还是成长阶段，应当有适当的度。
（2）渐增阻力原则:在力量训练过程中, 力量训练必须遵循一定的规律。肌肉由于超重超负荷训练导致力量超速增长,肌肉会慢慢变的僵硬失去弹性，影响动作的速度。因此, ,要经常不断地增加阻力和重复次数,循序渐进，使肌肉不断产生新的适应能力。也就是说，在力量训练过程中，要慢慢来，比如后蹲练习 3 腿部力量的动作，应先从小的力量开始，先50公斤练习2组。在增加重量到60公斤2组，到最后增加到运动的极限，以此来增强运动员的肌肉力量。
（3）专门性原则。力量的发展有其专门性和运动形成的特殊性，力量训练的手段应尽量与专项术结构及专项力量要求相一致。如铅球的出手动作，在练习过程中，强调手腕的肌肉力量。因此在练习的时候，我们用平推的小力量的动作来加强手的力量。至于出手的动作，用一根杠铃杠子和一个杠铃片来解决，手抓杠铃做推铅球的最后出手用力动作，以此来训练出手的专门力量。
四、结论：
随着运动训练水平的不断提高, 逐步的形成具有个人特色的技术风格。但是只有速度，力量，协调等身体素质得到了提高,才有可能达到一定的技术水平,才有可能取得更好的成绩。有计划、有系统的科学的体适能训练在运动训练中相当重要，而铁饼运动员发展良好的体适能的核心是发展力量。在拥有强大力量的前提下，发展全身肌肉的协调能力也是相当重要的，拥有良好的体适能，在赛场上才能有更好的发挥。具体操作训练时必须根据自身的具体情况，选择最适合的训练方法，以此来取得最佳效果。