101个有科学根据的减肥小偏方让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红( 二 ) 减肥|脂肪|可以|热量|胰岛|食物

所以让食物在口腔里停留久一点，充分咀嚼，可以争取时间让血糖上升，达到减少食量的目的。如果每口能咀嚼30-40下，就能减少吃进去的总热量。
先说结论：胃是可以被撑大的。当它空空的时候，只有50毫升左右。
它就像是一个气球
《101个有科学根据的减肥小偏方(让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红明星惊叹不已的减肥法，台湾版荣登各大畅销书排行榜，更有热门节目展开专题讨论)》读后感(二)：NO.36《101个有科学依据的减肥小偏方》科学减肥小妙招-运动篇 2/4
NO.36《101个有科学依据的减肥小偏方》科学减肥小妙招-运动篇 2/4
猛然看到这本书的时候，第一印象是这本书的封面，设计的真的是又老套又土气，但是内容却意外的让人耳目一新，有趣有料。书里科普了很多有趣的小知识，而且用一些小故事来讲述这些知识点，让我们能轻松了解这些科学的减肥知识，get一个又一个小技能，通过故事印象也更加深刻，是一本有趣又有用的减肥科普书。
书的内容一共分为四个部分：
大纲很清晰。一目了然。
接上文。
本文是第二部分——运动篇的小技巧。
一个70公斤的成人：
一小时的基础代谢约消耗65-70千卡，主要用来维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的肌机能。
所以，如果是一天躺着不动的情况下，一天的基础代谢是1650千卡。
如果是坐着，会因为肌肉收缩，多消耗200千卡。
吃东西就又消耗200千卡。
其他额外的热量消耗，比如跑步、骑单车、拉练等视个人的活动量而定。
经常在冷水游泳池中游泳和洗冷水澡，都有提高基础代谢的功能。
运动时，把握这三个原则：
量力而为：适度的运动量让心肺功能加强，以有点喘、可以说话、胸口不痛为原则。
循序渐进：肥胖或是有心血管疾病的人，如果一开始就做剧烈运动，会造成运动伤害。要循序渐进，每次运动前，记得热身。
持之以恒：每周至少三天，每次至少30分钟。
红肌：主要是脂肪和线粒体多，所以看起来红红的，细胞小，主要负责有氧运动，帮助燃脂，不易疲劳。
白肌：含有较多的肝糖，没有脂肪，负责无氧运动，容易疲劳，跟爆发力运动有关。
【101个有科学根据的减肥小偏方让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红】如果你采用慢跑的方式减肥，那就是运动的红肌，能帮助热量消耗——燃脂。如果经常去健身房练哑铃和重量训练，那就是白肌，会出现上半身越来越壮的情况——有爆发力。
通常，做1分钟就会疲劳的运动，都是需要很用力的运动，也就是无氧运动。
女生想要苗条的身材，多做有氧运动更好。比如最近很流行的韩国辣妈教练郑多燕健身操、老年人打的太极拳、艺人街舞，都是融合了有氧和无氧的运动，不单属于阻力运动。这些运动不至于练出太大块的肌肉，但能使身体出现较清楚的线条。

101个有科学根据的减肥小偏方 让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红( 二 )

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