在运动的前30分钟，主要是利用肝糖作为能量来源 。
30分钟后人体开始燃烧脂肪 。
60分钟后脂肪燃烧更明显 。
所以想减肥，就要运动超过30分钟最好 。
如果没有那么多耐心训练那么久，也可以用一些小技巧达到目的 。
可以做些让心情紧张的运动 。
比如球类分队比赛 。还有学习新舞步时，一开始不熟悉，减肥效果最好，熟练以后闭着眼睛跳，效果就会差很多 。
太极拳的动作慢，造成的运动伤害少，基本上属于能促进心肺功能的有氧运动 。然而打拳的时候某些动作，会因为肌肉用力而发抖，也包含了无氧运动，能促进肌纤维生长，帮助肌肉紧实 。
对于老人家来说，肌肉已经萎缩，加入少许无氧运动，可以锻炼肌纤维，改善肌肉质量，还能降血压，打一天太极拳的时间约30分钟，刚好是一天建议的运动量，对老人的身体也不会造成负担 。
维生素c对于减肥的人特别重要，是燃烧脂肪的好帮手 。像是快走，骑单车这种中等强度运动爱好者，每天补充足够的维生素，使血液中的维生素c处于高浓度状态，可增加30%的脂肪燃烧 。
空腹运动，能使分解脂肪的相关酶增加活性，促进脂肪氧化分解 。
空腹运动后，血液中脂肪酸和乳酸大量增加，能促进运动后的额外耗能 。
这种额外耗能最多可以持续12个小时 。
据医学研究发现，运动后吃糖类食物，能引起胰岛素上升，刺激肌纤维活化，促进肌蛋白合成，对肌肉生长有帮助 。
所以，运动后补充糖分，可以让更多肌肉来燃烧脂肪，产生热量，提升新陈代谢，对减肥有帮助 。
运动的时候脂肪要燃烧，就需要血糖帮忙 。
这个时候，即使没有胰岛素，肌肉细胞也会把血液当中的血糖抓进来，这样就有降低血糖的作用 。
时间一久，胰岛素不用分泌那么多就能降低血糖值，改善胰岛素抗性了 。
三高病人可以借由运动，慢慢调理身体机能，肥胖状况就能得到减轻 。
英国的一项调查发现，女性每次逛街可以消耗200千卡热量 。
经常逛街，一年可以消耗12000千卡 。
在2000名测试者中，他们平均每次逛街约走3.2公里，每个月逛街5次，年消耗约99杯拿铁 。重点是逛街的时候不能吃东西呀 。
摇呼啦圈的热量消耗很有限，60公斤摇一个小时，大概消耗138大卡，这基本吃两口蛋糕就回来了 。反而是不会摇的，摇两下掉了，弯腰捡起来，这个过程消耗的更多 。减肥是一场充满未知的旅行，最大的收获就是遇见更好的自己 。我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油
《101个有科学根据的减肥小偏方(让大S、小S、陶晶莹、张小燕等当红明星惊叹不已的减肥法，台湾版荣登各大畅销书排行榜，更有热门节目展开专题讨论)》读后感(三)：NO.38《101个有科学依据的减肥小偏方》科学减肥小妙招-实证篇 4/4