熬夜的国际标准定义,熬夜的真正标准

1、熬夜的真正标准一、晚睡就是熬夜？真正的熬夜是怎么定义的？
有研究表明，人在晚上十一点之前入睡是最合适的。因此，有不少人就认为，在科学研究下最佳的入睡时间之后入睡的就是熬夜。当然，也有其他的一些不同看法。但实际上，在十一点之后入睡的只是晚睡，并不算得上是真正的熬夜。晚睡并不等同于熬夜，熬夜也不是根据人们的入睡时间来定义的。
众所周知，每一个个体之间都是存在着差异的，什么时间入睡对于全部个体来说当然也没有特别的明确。有些人就是一直都比较晚睡，一般都是在十一点之后，而有些人就一直习惯早睡，八点、九点的也都有可能。但是，真正的熬夜不只是入睡的时间太晚，而是具有周期性的，在一定的周期之内睡眠都是不规律的。可以说，无论什么时候入睡，在保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长的情况之下都不算是熬夜，反之为熬夜。比如一直都是在十点入睡的，突然在十二点才人睡，这就算是熬夜了。体的器官都是要休息的，足够的休息才能保证它们的正常运行，而晚睡和熬夜都是对人体较为不利的。
二、熬夜的危害有哪些？
1、伤害皮肤。熬夜会直接伤害到皮肤，因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养。长时间熬夜也会导致内分泌紊乱，引起粉刺的出现。
2、打乱生物钟。人体有一个正常的生物钟，长时间熬夜就会使得生物钟紊乱。久而久之，就容易出现疲劳、精神不济的情况，体质弱的人还会诱发疾病。
3、肥胖。熬夜会影响人体代谢的正常运作，也会影响脂肪代谢，长久下去会导致肥胖。
总之，熬夜对人体是非常不好的，在没必要的情况下千万不要熬夜，但迫不得熬夜了就要及时采取措施。在熬夜之后一定要补充睡眠，因为熬夜之后是特别需要好好休息的。熬夜之后也要补充营养，可以多食用一些水果以及牛奶。
肌肤界的大家肯定多听过的一句话，早起早睡不要熬夜，那么，这个熬夜，真的是大家所说的那样，十一点不睡就算熬夜吗？
熬夜的真正标准是晚上超过11点还不睡觉，这种情况对身体来说是非常不好。
熬夜的真正标准是从晚上十点点开始，转为熬夜
【熬夜的国际标准定义,熬夜的真正标准】

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2、熬夜定义是什么?熬夜定义是：指到深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
基本解释
对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，基本认为每个人会有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡，属于熬夜。
词语含义
一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
熬夜危害
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
以上内容参考百度百科-熬夜
熬夜是指到深夜还不睡或一夜不睡，也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
基本含义：一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜” 。
熬夜后的补救措施：
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
以上内容参考：百度百科-熬夜
只要作息时间规律，睡眠时间充足，跟几点睡觉是没关系的。总的来说睡觉时间晚于常规的作息时间，就叫熬夜。

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3、世界卫生组织对熬夜的定义熬夜的时间没有绝对的界限，如果睡眠时间不足，则是熬夜。以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养。所以为了身心健康，不要太过熬夜，要有适当的睡眠，大脑才能得到更好的休息。

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4、熬夜的定义是啥什么算是熬夜？
在很多人的印象中，熬夜就是过了11点还没有睡觉，超过11点不睡就是熬夜。其实并不。事实上，熬夜也是有一个判定的标准的。
1、没有规律的作息
不管你是几点睡觉，是傍晚六点还是凌晨一点，只要保持一个规律的时间，多晚睡都不算熬夜。
就像古代时候，就有打更的师傅，他们往往是比别人晚睡很久，但是他们的工作就是晚上出来，但能够保持一个有规律的作息，那么这就是可以的，不会对身体有什么影响。
所以，一定要切记自己一时心血来潮，今晚十点睡，到了明天又是十二点睡这样没有规律的作息，才是最伤身的。因为身体的器官它不会说话，它最直观的感受不能告诉你。
但是你要是感觉脑袋昏沉沉，睡了很久也还会犯困的时候，就是身体在告诉你它“受不了了” 。
2、睡眠时间不充足
除了要有规律的作息之外，也要有充足的睡眠时间和质量。
首先对于充足的睡眠时间这个定义是因人而异的，有些人需要七个小时有些人就只需要四、五个小时。
就比如像之前的百度创始人就说自己每天睡五小时就够了。他睡五小时就能保持充分的精力，但我们大多数人还是需要七个小时的。
其次也要保证良好的睡眠质量。有时候我们会发现，一个二十分钟的午睡就能让我们的下午精力充沛。根本原因在于经过上午的工作，身体确实感觉到了疲劳，午睡有时候又是自己一天睡的最沉的时候，这时候的睡眠质量是很好的。这时候我们的身体也得到了一个彻底的休息，所以有时候睡眠质量是大于睡眠时间的。
02熬夜产生的不良表现
(一)、会加重近视
熬夜伤害最明显的就是我们的眼睛。通常我们熬夜要么是写作业要么是看电脑，看手机，这些都是对眼睛的过度伤害。并且熬夜的时候我们的眼睛经过了一天的工作已经很疲劳了，再看一些电子屏幕更加加重了视力下降的状况。
(二)、皮肤变差
熬夜也会对皮肤不好。就是在熬夜的时间段里，器官需要相应的休息，但这时候还是强行的工作，那么就会导致内分泌不调、紊乱的情况。只要这方面出现一点问题那么相应的不良发应就会快速的发应在我们的脸上。并且在熬夜时，身体是处于一个缺水的过程，熬的越晚就缺水越严重，身体就是出于一个干枯的状态，皮肤自然也缺水，自然就会变得敏感且暗黄。
(三)、注意力不集中
长时间的熬夜不仅会让身体变差，更会让我们的大脑变得反应缓慢。这也是因为大脑没有得到一个充分的休息，且长期处在高度紧张的状态下，时间一久，大脑就会受不了。换句话就是大脑老化了。大脑不是机器，况且机器也吃不住天天过量消耗的呀，所以机器坏点就是时间的问题了。
03如何去改善熬夜的状况？
有时候我们熬夜并不是本能想去熬夜，而是因为学习和工作的压力。所以这时候我们就需要合理的运动。
因为运动不仅仅能够增强我们的体质，让我们在熬夜时起码身体能够吃得消且恢复的快，最小程度上避免损失。
其次是合理的运动会让我们的睡眠质量变得很不错。有些人睡眠时长足够了，但是总感觉自己没睡好，就是因为自己的睡眠质量不太好。也就是我们老话说的，睡的不沉。那么运动就会让我们尽快的进入梦乡。
要遵从高蛋白低碳水的饮食结构，并且少油少盐。会有人觉得这应该是减肥时的生活方式，但其实这样的饮食结构不仅能够让人们在减重的同时又让人保持充分的体力。因为这样的饮食结构不容易犯困，而那些一碗面条或者粉丝更多的是碳水和油脂。这样的食物虽然很美味，但是也会让人犯困，吃完饭没精神。
结语：熬夜是不好的，这我们大部分人都知道。如果避免不了熬夜，就从其他方面补救吧。
1、从传统医学来说
晚上23点-1点胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；1点-3点是肝经最为旺盛的时候，此时人们需处于熟睡状态；3点-5点是肺经活跃的时候，此时同样需要处于熟睡状态，才能让养肺补气；而早5点-7点是大肠经开始活动的时候，此时人体需要开始排便排毒，适合起床。因此从传统医学看来，超过十一点睡觉就算是熬夜。
2、生物钟紊乱
简言之就是不规律的作息时间，比如你每天都是十点睡觉，但某天突然凌晨一点睡觉，那么这天就算是熬夜了，因为人体是是有一定适应性的，如果一个人每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，且拥有足够的睡眠时间，那这就是被自身所适应的作息时间，并不算是熬夜，如果作息不规律就会打乱人体的生理节奏，也就是常说的生物钟，长期的晚睡会对生物钟造成很大的影响。虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。
常熬夜的身体会有什么变化
1、免疫力减弱易生病
经常熬夜的人的精神与身体都常常都处于一种疲倦状态，人体的免疫系统不能正常的运作，就会造成免疫力下降，致使熬夜者的患病率上升，容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病。
2、智力记忆力减退
熬夜会造成人体的交感神经经常处于兴奋状态，没有时间休息，长时间的熬夜之后交感神经就会处于疲倦状态，导致头昏脑涨，反应能力、记忆力以及注意力等都会减退。
3、皮肤差黑眼圈重
充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息，可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时，就会释放出更多的应激激素皮质醇，而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。
4、心理抑郁焦虑
临床实验证明，长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发，随着长时间的睡眠不足，容易引发神经衰弱和抑郁症，长期以往，必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。
到深夜还不睡或一夜不睡。
因个体差异，熬夜并没有统一的定义。真正意义上熬夜指的是0点入睡，从内分泌角度上说，熬夜指的是11点后入睡。熬夜实质上是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
有的人习惯10点睡觉，有的人习惯半夜11点睡觉，只要保持充足的固定的睡眠周期，一般都没啥问题。但并不是说只要保持习惯，有充足的固定的睡眠周期就行，太晚睡比如说老是半夜0点以后睡终归不太好。
真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。这样身体长期适应不了，就会影响自身健康。

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5、谁能定义一下到底什么才叫“熬夜”,有何标准?熬夜已经成为了年轻人的常态。不熬夜好像就少了些什么，明明有时候也不知道还有什么要干的，但就是不想睡觉。这种病态性熬夜渐渐就这样形成了。但是啥时候才叫熬夜呢?我把熬夜定义为超过晚上十一点睡觉。不管你十一点之后在干什么，都是熬夜。01、夜晚十一点之后，是我们身体排毒的开始。
超过十一点之后睡觉，其实身体已经吃不消了，但是你的大脑坚持不休息，就会给身体带来很多的危害。我们的身体需要休息，它不可能长时间都处于兴奋的状态。在十一点之后，是我们身体休息的最佳时候。因为我们身体内的各项器官都要开始排除毒素，如果不给它们时间去排毒的话，毒素就会长期累积在人的体内，造成损害。
02、熬夜的定义其实也和个人的作息时间有关。
我们每个人都会有自己长期形成的作息规律。有的人习惯早睡，有的人习惯晚一点睡，但这都没有什么很大的关系，因为我们保证了睡眠时间并且没有很晚地睡，就不算是熬夜。比如说你习惯了九点睡觉，五六点起床。结果有一天，你十一点才睡，这就叫做熬夜了。因为这和你平时的作息规律不一样，你的身体作息受到了改变。
03、我们最好不要熬夜，还是要把健康放在第一位。
虽然很多人已经形成了熬夜的习惯，可能会觉得一时半会改不过来了。但是我们还是要养成好的习惯，这对我们的身体健康是有很大的帮助的。熬夜一时爽，一直熬夜总会有坏果子吃的。早睡早起才是我们应该坚持的养生之道。
有熬夜习惯的人一定要慢慢改掉这个坏习惯，保证睡眠时间和睡眠质量都对我们有很大的好处。
熬夜是指不按时睡觉，就是人要遵守大自然规则，晚上睡觉白天劳动，太阳下山后吃过晚饭就是该睡觉的时候，如果不睡到半夜再睡觉就算熬夜了。
人体睡眠需8小时，晚上10点半前睡觉最理想，11点到1点为黄金睡眠段，1点后都可以称为熬夜。
熬夜是指到了睡觉的时间还不睡觉，通常来说过了晚上十点钟不睡觉都算是熬夜。