长跑锻炼时出现极点正确的做法是,运动时出现极点怎么办？应如何解决？

1、运动时出现极点怎么办?应如何解决?当运动时遇到极点，不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以根据以下几步调整自己。
1、当出现运动极限时，要保持大脑清醒，不要紧张，告诉自己这只是一种运动状态而已！一种从未经历过的运动状态。
2、调整好呼吸，包括呼吸的长短和频率，让这种呼吸状态配合身体运动的频率，坚持住这种状态。
3、随着心态和呼吸的调整，进入了一种不能自我的运动状态，这种状态是意识不能调整的机械运动。让自己的身体完全放松下来，坚持这种状态一段时间。
4、一段时间过后你会发现身心都轻松了许多！这说明身体已经突破了极限，运动起来会越来越轻松。
【长跑锻炼时出现极点正确的做法是,运动时出现极点怎么办？应如何解决？】5、总之呢，可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。
基本信息：
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉此时呼吸困难肌肉酸痛动作迟缓这种状态叫做"极点" 。极点的产生是由于内脏器官具有一定的生理惰性其活动赶不上肌肉活动的需要，由此造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加血压升高，导致呼吸循环系统失调。
处理方法：
此时不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。

可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。
出现“极点”怎么办？不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。

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2、怎样克服中长跑中的“极点”现象?极点”和”第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30
–40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6 。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。
到极点时主要靠你自己的意志力，放步子（迈大步子），减少手臂的摆动，放松，心里从1开始慢慢数，如果你耐力好的话数到30就差不多克服了！记住一点千万别放弃，坚持就是胜利，要明白极点之后就是第二次呼吸，你就会感觉十分轻松，想要让极点快速消失，还是要多练！还有就是调节呼吸频率，这一步比较重要，“口鼻并用”尽量大口点，反正不用钱，嘿嘿

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3、什么是运动中的“极点” ,如何克服?1、“极点”：人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去。
2、中长跑时，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
扩展资料
建议：
1、饮食方面
比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 –40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力。
2、做好运动准备
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、保持最好状态
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
参考资料来源：百度百科-极点现象
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙” 。“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后， “极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性?。谠嗥鞴俚亩栊源?。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：
一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点” 。
为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

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4、怎样克服中长跑的极点极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6 。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6 。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
在长跑过程中，我们每个人都会遇到极点，由于人们参加耐力活动的程度不同每个人极点到来的时间和程度也不同，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑中怎么有效克服极点吧？
极点现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，极点现象出现早，持续时间长，反应强烈。以下方法可以延缓或减轻中长跑的极点现象：一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现极点的现象较轻；二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓极点的出现；三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的极点现象。五进行中长跑时，出现极点现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑中怎么有效克服极点的内容，极点现象还是要考大家的毅力和身体的素质，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：
一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。
减轻和克服极点的方法1、长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。2、极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。3、提高学生的训练水平，学生经过系统训练或较长时间的长跑锻炼可以有效的减轻极点时的难受程度，这也是克服极点最有效的治本方法。长跑中出现极点是正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。

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5、在长跑过程中,遇到体能极点应该如何应对?“体能极点”的原则是什么呢？
已经看过汽车的人会注意每辆车，轮胎被包裹在被子中，司机将非常“悲伤”在热身圈中。这种运动是一个暖轮胎，因为只有汽车胎儿达到合适的温度，游戏中的赛车的性能可以发挥最大的。
在游戏的其他部分中，传入游戏的汽车似乎慢，所以有一个特别的温暖行动。
――人体比汽车更好。只有当您从内到外处于出色状态时，它只会出现完全输出。否则，您会在多长时间遇到各种不舒服的条件。
如果人体运动器官就像发动机，内脏就像轮胎一样。运动器官已经温暖，当他们进入运动时，他们往往是血统，他们仍然处于“刚刚醒来”状态。
当移动器官开始消耗大量时，内脏的器官远非存在运动的状态，导致缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积累，使神经中心与体质神经中心之间的协调暂时被摧毁。将有恶心，想要呕吐，心率增加，情绪低，抵抗，运动缓慢.等等。
这是“体能极点”的现象。
每个人的“体能极点”也与人不同。人们运动良好，物理池往往更晚，反应时间较短；偶尔运动一次，物理池将出现早些时候，性能更加激烈，连续时间更长。
强度越强，如1公里，3公里，物理池在前几圈差； 10公里的运行活动，物理池一般在2-4公里处；较长的距离，身体健康通常更可靠，并且它将更慢的程度。
从长远来看，人们经常经历几个身体极端，这些极端就像一座山峰，它会遭受，但一旦内脏可以慢慢改善运动，身体的氧气供应量增加，极点现象会缓慢缓慢消失，生理过程也会有一个新的平衡，前面将成为各种刘达城。
运动增加越强，物理健康反应越强。由于两种主要的能量供应系统，氧气，无氧，氧效甘油蛋白被消耗，而不遵循有氧能耗的脂肪供应，则会出现“体能极点”
这个时候就应该停下来走一走，补充一下体力，但是不可以停下来休息，因为这样会让自己的身体机能突然丧失，容易发生危险。
如果在出现这样情况的时候，那么应该缓慢的停下来，不应该继续奔跑，因为可能会造成身体出现问题。
在长跑的过程中，遇到体能极点可以停下来补充能量，然后继续跑，还可以给自己树立一个目标。