断碳减脂是什么,断碳水是什么意思

1、断碳水是什么意思断碳水意思是不吃含有碳水化合物的东西。碳水化合物亦称糖类化合物，食物中的碳水化合物分成两类，人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。

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2、断碳饮食吃什么碳水是人体必须的一种能量，摄入过多的碳水就会变胖，最近特别就流行断碳水减肥的方法其实是对身体非常不好的，缺少了碳水人的身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物但是不能完全的断掉碳水，可以选择白菜，西葫芦还有萝卜，豆芽等等低热量的蔬菜来填饱肚子，不要盲目的去节食。

饮食原则

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于"低消耗、高功效、少毒害"的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
减肥小窍门
【断碳减脂是什么,断碳水是什么意思】瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为:
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法" 。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
低热量蔬菜
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的
碳水是人体必须的一种能量，摄入过多的碳水就会变胖，最近特别就流行断碳水减肥的方法其实是对身体非常不好的，缺少了碳水人的身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物但是不能完全的断掉碳水，可以选择白菜，西葫芦还有萝卜，豆芽等等低热量的蔬菜来填饱肚子，不要盲目的去节食。
饮食原则
人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于"低消耗、高功效、少毒害"的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
减肥小窍门
瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为:
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法" 。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
低热量蔬菜
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的
碳水是人体中的一种所必须的一种能量，如果平时摄入太多的碳水的话，是会导致身体发胖的，近些年虽然减肥的方法是很多的，但是很多人为了在短时间内减肥，采用断碳水减肥的方法减肥，不过这种减肥方法对身体健康是有害的，人体如果缺少了碳水，是会导致人身体发生很大的变化。
断碳水减肥食谱
人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
水煮鸡胸鸡蛋虾，各种蔬菜
本人真实经历，前年刚开始健身的时候，跟着舅妈在锻炼（舅妈是专业健美，名字就不说了，老一辈的都知道），那时候有的女孩子过来找她培训，然后吃住都在一起，每次我看到她都只吃虾，鸡胸，青菜，二十几个蛋白，一天六餐，三练，然后我问她打什么比赛，她说是比基尼，那时候她全国美臀第二把好像，因为我那时候刚训练，重量和她比较接近，舅妈就安排我跟她一起训练，每天玩命训练，玩命有氧，练完之后就只吃水煮的，每天都是饿着睡觉，看着就很心酸
然后她走了之后，我突然发现，我舅妈每天的饮食就是在备赛期的饮食，常年的饮食都是按照备赛期的标准去吃的，女性， 62岁，常年体脂保持在15%以下，半个月就可以直接减到8%左右，她们家没有米饭面粉类食物，蔬菜里有土豆就已经谢天谢地了

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3、人体缺碳水化合物有什么危害人体缺碳水化合物有什么危害
人体缺碳水化合物有什么危害。大家都知道碳水化合物是什么来的，碳水化合物，是提供能量的三大营养素之一。正常成年人每天大概有55%~65%的能量是由碳水化合物提供，下面是人体缺碳水化合物有什么危害。
人体缺碳水化合物有什么危害1
1、出现饥饿性酮症酸中毒现象：断碳减脂通常会增加脂肪的燃烧，容易使酮体蓄积过多，进而可能会导致酮酸上升，容易使减肥人群出现饥饿性酮症酸中毒现象，引起食欲下降、恶心呕吐、皮肤干燥、尿量减少、心率加快等症状，严重时，还可能会出现头晕、嗜睡、昏迷等症状。
2、引起低血糖：断碳减脂可能会使减肥人群营养摄入不足，容易导致减肥人群体内缺乏葡萄糖，引起糖代谢不足，如果运动过度很容易出现体内糖分供应不足，进而可能会引起低血糖的情况。患者会出现恶心、头晕眼花、浑身出冷汗、脸上苍白的情况，严重时甚至会出现昏迷等情况。
3、导致内分泌失调：碳水是人体中必不可少的一种能量，断碳减脂通常会使碳水摄入不足，容易导致激素水平紊乱以及神经递质紊乱，进而可能会导致内分泌失调。
断碳减脂会导致体内摄入的碳水化合物少，从而导致肠胃蠕动速度慢，引起肠道菌群不平衡而出现便秘的情况。与此同时，如果女生长期断碳减脂，导致内分泌系统受到影响，很容易出现月经不调甚至闭经的情况。
断碳减脂对身体的危害很大，这样的方法是不可取的。要想减脂的朋友们要采取健康的方式来进行。在饮食上虽然要有所克制，尽量不吃脂肪含量高、糖分含量高的食物，在主食的选择方面可以选择一些低碳的主食，减少身体摄入碳水化合物，这并不是说不吃碳水。
而是说少吃碳水，同时也需要营养均衡。除了在饮食上要有所调整外，也需要加强运动，减肥如果仅仅指在饮食上有所调整，整日不运动的话，减肥的效果就比较小。因此为了更好地减肥减脂，每日都还需要运动，如跑步、跳绳、跳操等等运动方式。
人体缺碳水化合物有什么危害2
碳水化合物在维持正常生理功能方面发挥着重要作用，碳水摄入不足有可能出现肌肉疲劳、低血糖、营养不良等情况。
1、肌肉疲劳：碳水化合物进入到身体之后经吸收消化转化为糖原，进而为我们的身体活动提供能量，如果碳水化合物摄入不足可能会在运动时出现肌肉疲劳。
2、低血糖：碳水化合物会增加血糖的浓度，但是如果长期碳水摄入不足，可能会增加低血糖的风险。
3、营养不良：人体长期缺少碳水化合物将会导致营养不良。比如，有些人群因长期不吃谷薯类及杂豆类食物，可能导致体内锌和镁等微量元素摄入不足。
如果患者有减肥的需求，碳水化合物并不是越低越好，极低碳水饮食反而会给身体带来伤害，可以选择进食高质量的碳水化合物，比如全谷、水果和非淀粉类蔬菜。
人体缺碳水化合物有什么危害3
长期不摄入碳水化合物对身体健康有影响。因为食物中的碳水化合物是人类获取能量的主要来源，而且是维持大脑功能必需的能源物质。
碳水化合物还是构成机体细胞和组织的重要物质，并参与细胞的多种活动。如果长期不摄入碳水化合物，会使血糖浓度下降，从而使脑细胞功能因缺乏能源而受损，并出现头晕、心悸，甚至昏迷。
当人体缺乏碳水化合物时，会分解脂类物质供能，同时会产生酮体，而酮体过多会导致酮症酸中毒，会出现食欲下降、恶心、呕吐，甚至出现尿量减少、皮肤干燥、眼球下陷等脱水症状，以及心率加快、脉搏细弱、血压及体温下降等休克表现，严重者可危及生命。
中医通常认为，五谷为养，西医也有膳食宝塔，均建议每天摄入一定量的碳水化合物。如果要减轻体重，建议在医生指导下采取科学的`方法。
一、碳水化合物主要的生理功能
1、构成机体的重要物质;
2、提供热能;
3、调节食品风味;
4、维持大脑功能必须的能源;
5、调节脂肪代谢;
6、提供膳食纤维;
二、碳水化合物和健康
膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。
当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
三、碳水化合物的日推荐量及其食物来源
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
我们的中枢神经系统、红细胞只能依赖葡萄糖提供能量，当在饥饿状态、禁食或者是某些疾病情况下，细胞内储存的葡萄糖就会慢慢被全部消耗。为了维持身体能量需要。
人体就会通过另外一种途径来合成葡萄糖，这个时候就要消耗脂肪，大量的脂肪酸在提供能量的时候也会产生酮体，此时，酮体的浓度就会增加，可导致酮症酸中毒。酮体的积累也会造成血管和人体组织的损伤。
但是在正常人群中，完全缺乏碳水化合物的膳食或者缺乏碳水化合物的症状也是不存在的。偶尔的低血糖，我们人体也可以及时进行纠正。理论上，我们虽然可以完全不需要碳水化合物，但是研究显示，在某些低碳水化合物膳食减肥人群中，可以观察到呕吐、便秘和口臭等症状。

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4、断碳水是指哪些食物断碳水一般是指不吃谷物类、薯类、饮料、部分蔬菜和水果、奶制品等食物。
碳水全称为碳水化合物，一般是指由碳、氢、氧三种元素组成的食物，也是单糖、双糖、低聚糖、多糖的总称。碳水化合物在人体中比蛋白质及脂肪消化吸收更快，一般会转化为葡萄糖或者糖原储存在人体中，为人体活动提供热量。
碳水化合物是身体必须的三大营养素之一，为人体提供热量及能量，在饮食中具有不可或缺的地位。日常生活中，如果不食用碳水化合物，容易对人体造成一定的伤害，出于健康角度考虑，一日三餐的膳食结构要搭配合理，合理摄入碳水一般不会对身体造成负担。
低碳饮食
断碳水减肥是指不吃含有碳水化合物的食物，但是这种方法在生活中并不可取，应选择正确的低碳饮食方法。不管是不是在减肥的时候，我们都需要注意，一件事情就是早餐是一定要吃的，在减肥的时候可以吃柠檬水+煮鸡蛋。
这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上起到了填饱肚子的作用，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，对人体十分有益。

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5、戒掉碳水化合物减肥是怎样的?现在减肥的方法真的是千奇百怪，有的人为了瘦，真的是什么方法都敢用。其实很多减肥方法，对身体都是非常有害的。题主刚刚提到的戒掉碳水化合物的减肥方法，就是其中一个典型。戒掉碳水化合物的确会瘦，但是身体出现特别多严重的后遗症，可以说是副作用非常明显的减肥方式了。如果要减肥的话，最好不要采用这个方式。下面就具体说一下，为什么靠不吃碳水化合物减肥是不可取的。
首先说一下我自己的经历吧！之所以说戒掉碳水化合物减肥是不可取的，并不是我乱说的，而是我真的尝试过。之前因为一些原因，短时间内胖了二十多斤，为了快速减肥，我尝试了这种不太健康的减肥方式。当时我采取的方式是，不吃任何主食，只吃蔬菜和肉类。在戒掉碳水化合物的初期，我的确瘦了很多，而且感觉不是很痛苦。
可是，这样的情况大概坚持了一周左右，我就感觉整个人都不好了。我对食物开始有了特别强烈的渴望，尤其是甜的东西。就好像报复性消费一样，我完全控制不住自己对甜食的渴望，于是这次通过戒断碳水化合物减肥就此宣告失败。你以为这样就结束了？其实不是，这才是噩梦的开始。
大概是基于“报复性消费”的心态，我开始疯狂地想吃各种碳水化合物，所以瘦下去的体重很快就回来了。不仅如此，我发现不吃碳水化合物以后，我整个人心情特别差。我本来是个活泼开朗的个性，可是不吃碳水化合物以后，我就变得特别焦躁易怒，一点小事就想发脾气。最可怕的是，我还莫名其妙地想哭，整个人都很悲观。
除了情绪上的波动之外，不吃碳水化合物还有一个坏处，那就是会导致月经不调。我本来是月经很准时的，结果因为这次减肥一折腾，我就不来月经了，后来还是看中医给看好的。对于女生来说，月经是判断身体状况的一个重要依据，不吃碳水化合物以后，月经就不来了，其中的牵连有多大，你可以自己品。
很多女明星都说自己不吃碳水化合物，所以体重能保持的特别好。不吃碳水化合物的确能减肥，这个我不否认。但是用这种方法减肥，绝对是七伤拳的类型，杀敌一千自损八百。不然像杨丽萍这种为了保持体型常见不正经吃饭的人，怎么会不能生育呢？
总结一下，不吃碳水化合物的体验就是遭罪！具体表现为——暴躁易怒、心态悲观、脸色蜡黄、月经不调。人毕竟是需要吃五谷杂粮的杂食动物，人主要的营养来源就是碳水化合物，所以别逼自己干违反常理的事情，健康减肥的方法那么多，可别用这种方法了。
不要戒，尤其是女孩子，会影响大姨妈的，除非你不在乎将来生不生孩子。可以用粗粮代替，适量减少碳水化合物的摄入，但千万不能戒掉，毕竟我们不是明星，用不着拼那么大。
营养师指出，「戒碳水化合物能减肥」是坊间最常见谬误之一，碳水化合物能为身体供给葡萄糖，消化后转化成每日人体运作需要的能量。
刚开始我的确是戒了碳水化合物减肥的，但这样下去身体根本就受不了，然后后来他们说这样是不对的，就有适量的吃一些。
之前都说这样可以减肥吗，然后我就完全都戒掉了，一天到晚都是感觉自己要饿死，挺痛苦的。