维持人体基本生命活动的能量消耗是,基础代谢是什么意思哪些因素会影响基础代谢

1、基础代谢是什么意思哪些因素会影响基础代谢【导读】：你们有没有发现有些人怎么吃都吃不怕，说不定人家代谢能力比较强的。说到基础代谢这个词可能很多人都不太了解，那么基础代谢是什么意思？基础代谢怎么提高？下面来看一下。
基础代谢是什么意思
1.基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
2.基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
最低能量代谢：人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。
机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h?m2），即基础代谢率（BMR）来表示。机体的体表面积（S），可从下列公式求得：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
哪些因素会影响基础代谢
1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。
2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。
3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5％～10％，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。
4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿?。?并能起到辅助治疗的作用。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢怎么提高
1.不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4.增加进食次数
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5.学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
7.进行力量训练
【维持人体基本生命活动的能量消耗是,基础代谢是什么意思哪些因素会影响基础代谢】 力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生， 1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
8.学会利用经期燃烧脂肪
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达o值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
9.常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
10.补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

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2、人体能量消耗主要包括哪几个方面人体能量消耗主要方面介绍1、基础代谢
是指维持机体最基本生命活动中热能的消耗。一般是指清晨睡醒后未进餐前仍静卧在床上的状态，此时只有肺的呼吸和心脏搏动等最基本的生命活动。因年龄、性别和体表面积影响基础代谢，所以用基础代谢率（BMR）表示。
2、体力活动
体力活动是影响人体能量消耗的最主要因素。在体力活动中需要消耗能量，除消耗机械能外，有关细胞组织、器官合成许多物质也需要消耗能量。肌肉活动越强能量消耗越大，肌肉活动持续时间越长能量消耗也越大。
3、食物特殊动力作用
因摄取食物而引起能量消耗增加的现象称食物特殊动力作用。如碳水化合物摄取6694千焦（1600千卡），按理只能产生6694千焦（1600千卡）的能量，但实际上产生了7096千焦（1696千卡）的能量，增加了6% ，摄取脂肪和蛋白质时也有这种现象，可分别增加能量4% ～5%和30%，其中蛋白质特殊动力作用最强。这种额外增加的能量，不是来源于食物，而是体内储备的能量，所以只能视为一种消耗，故在计算能量的供给时，将食物特殊动力作用所引起的能量消耗以10%计算，即在基础代谢率加体力劳动能量消耗，再加10%的能量为总能量消耗。
4、生长发育
儿童和孕妇所消耗的能量还包括生长发育的能量。新生儿按千克体重与成人比，能量消耗多2～3倍；3～6个月婴儿每日有15% ～23%所摄入能量被机体用于生长发育的需要而保留在体内。孕妇除供给胎儿的生长发育外，机体本身进一步发育也需特殊能量。人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。三者在体内经过氧化都可产生能量，故称生热营养素。1克碳水化合物产生16.7千焦（4千卡），1克脂肪产生37.6千焦（9千卡），1克蛋白质产生16.7千焦（4千卡）。在合理的膳食中应当有一个适当比例，根据中国人的膳食习惯，碳水化合物所提供的能量占总热量的60% ～65%，脂肪占20% ～25%，蛋白质占10% ～15% 。

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3、维持人体基本生命活动的能量消耗是多少?成年人一天需要多少热量
一、热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 KILOCALORIE，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% X （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 X (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 – 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） X 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） X 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁 14 。6 X 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8 。6 X 体重（公斤） + 830
60岁以上 10 。4 X 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15 。2 X 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 X 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 X 体重（公斤） + 490

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4、维持生命的能量所指的是什么?能量在维持生命活动中的作用具体体现在以下几方面。基础代谢的能量消耗:基础代谢指维持生命的最低能，量消耗，即人体在安静和恒温条件下禁食12，小时后，静卧、放松而又清醒时的能量消耗，此时能量仅用于维，持心脏跳动、肺脏呼吸、体温、血液循环及腺体分泌等基本的能，量需要,这部分能量消耗占全天能量消耗的60%~70% 。体力活动的能量消耗:是影响人体能量消耗的主要因，素，其中肌肉活动占较大比例，体力活动能量消耗的多少取决于活动的内容、活动的强度以及活动的持续时间等，通常各种体力，活动所消耗的能量占人体总能量消耗的15%~30% 。
食物热效应:人体在摄食过程中，对食物中营养素进行，消化、吸收、代谢、转化时需要额外消耗能量，同时引起体温升，高和散发能量，这部分因摄食而引起的额外消耗即为食物热效，应。不同食物成分的食物热效应不等，脂肪的食物热效应消耗，本身产生能量的4%~5%，碳水化合物为5%~6%，蛋白质最高，可达30% 。混合型食物的热效应一般相当于基础代谢的10% 。生长发育的能量消耗:处于生长发育过程的婴幼儿、儿，童、青少年，一日的能量消耗还包括生长发育所需的能量。成年，人也可能有类似状况，如孕妇母体组织生长，发育和体脂储备以及胎儿生长发育所需的能量;乳母合成乳汁，与泌乳所需的能量等。除上述能量消耗因素外,情绪和精神状，态也会影响能量消耗。脑的重量仅占体重的2%,但脑组织的，代谢水平却很高，如精神紧张地工作,可使大脑的活动加剧，能，量代谢增加3%~4%，但与体力活动比较,脑力劳动的消耗仍然，相对少。
能量医学是一种无药求本的疗法，在能量医学的医理中，生物体不是以“物质”为中心，而是以“能量”为中心。因为生物体是由最基本的细胞组成。细胞的开合运动产生的能量，而能量越强细胞越活越，生命体自然充满活力，细胞能量衰减则生命活力降低，生命体的免疫力与自然治愈力就会降低，发病机率就会增高。就中医理论而言，“气、血、水”是维持人体生命活动的基本物质。这里的“气”就是现代能量医学所指的“能量”，他是维持生命活动的能源，这种能源可有效强化细胞活动，提升自然治愈力，是强化人体免疫力的关键，正如中医所讲“气弱则病发、气强则百病不侵” 。
蛋白质：是各种生命活动的承担者，蛋白质分解了就是氨基酸，氨基酸可以供很少的能量糖=碳水化合物：人体的主要供能物质脂肪：人体主要储能物质，糖跟脂肪可以互相转化，但是糖容易转化为脂肪，而脂肪却难转化为糖，这就是容易肥却难减肥的原因，卡路里是能量的单位，但是一般用的是千卡（也叫做大卡），能量是糖分解得来的，而如果血里的糖（血糖）低的话就可以分解脂肪得到糖维持生命活动需要很多东西，糖，无机盐，等等.快速补充能量的话，吃糖类，增重也是多吃糖或肥腻一点的脂类。
能量指的是人体维持生命活动所需要的热能。人体所需要的热能都来自产热的营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。人体从食物中获得能量，用于各种生命活动，如内脏的活动、肌肉的收缩、维持体温以及生长发育等。

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维持人体基本生命活动的能量消耗是,基础代谢是什么意思 哪些因素会影响基础代谢

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