前滚翻的保护与帮助,试述技巧前滚翻、肩肘倒立、侧手翻的动作做法、教法和保护与帮助方法

1、试述技巧前滚翻、肩肘倒立、侧手翻的动作做法、教法和保护与帮助…你一下要三个动作的做法、教法和保护与帮助方法，叙述的打字量较多，很辛苦的！
前滚翻：
动作重点在于前后团身滚动；
动作成功关键在于动作后程的抱团跟上体；
动作要领（口诀）：提臀弓背伸腿蹬地，重心前移低头屈臂退让；头颈肩背依次滚动，抱腿团身跟头成蹲完成。
教法步骤：1.垫上仰卧团身前后滚动练习；2.斜面垫上在保帮练习；3.斜面垫上在保护完成；4.保帮下完成动作;5.独立完成动作。
保帮方法：单腿跪立在练习者的前侧方，一手扶枕部，让其低头；另一手在腰部着垫是，扶推背部帮其成蹲。
肩肘倒立：
动作重点在于撑腰正确姿势和控制身体的平衡能力；
动作成功关键在于撑手的正确姿势和伸腿方向，以及挺髋立腰；
动作要领（口诀）：后倒举臀要低头，两肘内夹撑背后；伸腿展髋身挺直，胸角垂直手控制。
教法步骤：1.站立练习叉腰的正确部位和姿势；2.仰卧在垫上做抬腿翻臀撑手练习；3.在“1”“2”的基础上，练习举腿展髋动作；4.设标志物诱导学生用脚尖向上触碰该物；5.保帮下完成动作;6.独立完成动作。
保帮方法：站在练习者的侧方，当其后倒举腿是，两手握其小腿向上提，同时用一膝轻顶其腰部帮助伸髋撑肩肘倒立。
侧手翻：
动作重点在于扶持的分腿倒立和侧翻起；
动作成功关键在于支撑摆腿协调性和摆成分腿倒立能力；
动作要领（口诀）：一腿上摆一腿蹬，上体侧倒依次撑；摆经倒立大分腿，含胸立腰顶推成。
教法步骤：1.教师示范（背面和侧面）。讲解要领，重点指导学生手和脚依次落地撑的过程，以及“地上一条线，空中一个面”认知；2.左右开立，两臂侧平举，练习左、右举腿摆动动作；3.扶持下的分腿倒立练习；4.分段组合练习，侧起成分腿倒立—侧翻成分腿站立；5.保帮下过渡到独立完成动作。
保帮方法：保帮者站在练习者侧前背部一方，当练习者蹬摆撑手时，两臂交叉快速上手，依次扶提腰部，帮其翻转成站立。

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2、什么叫保护与帮助?(体操)体操教学中的保护与帮助:
保护与帮助是体操教学的一大特点，特别是在中学的体操教学中，由于学生身体素质不一，感觉能力不同，保护与帮助就尤为重要。在实际的教学过程中保护与帮助不但可以预防外伤的发生，而且还可以增强学生的感知能力，加快掌握动作的速度。
体操的教学动作具有惊险性、独特性，对于学生的感官有刺激作用，也能激起学生强烈的练习欲望，对培养学生不怕苦、不怕累、坚忍不拔的意志品质有着很大的作用。但体操教学要求在不同器械、不同类型、不同难度、不同空间中完成复杂的动作。因此，学生在练习中就容易出现摔下、跌倒、脱手等伤害事故。
在教学实践中，当学生发生危险时，给以保护与帮助，使学生摆脱危险的困境是非常重要的。它不但可以避免学生受伤，对其他练习的学生也是一种鼓励，一种安慰，可以去掉学生练习中的心理恐惧感，增强自信心，以尽快的完成动作。
【前滚翻的保护与帮助,试述技巧前滚翻、肩肘倒立、侧手翻的动作做法、教法和保护与帮助方法】创伤学专家和科研工作者在研究了大量的运动为伤事例后得出出的结论是：体操教学和训练中的外伤事故是可以避免的。这就给我们中学教师在体操教学中增加了保护学生的强烈责任感。
保护与帮助的方式多种多样，在研究资料和实际教学的过程中，我得出以下经验：
一、保护
　?。ㄒ唬?相互间的保护
常用的是接、抢、拦、挡、拨等方法。当某一同学在练习过程中，因动作不熟练或意外失手发生危险时，由几个同学采取合理的保护方法避免练习的同学受伤。如在单、双杠的教学中，我采用“2 1 2”的练习阵型，就是一名练习者前后各有两个同学保护，增加了学生的安全感，增强了自信心。使我近几年在单、双杠的教学中学生无一受伤，并且对动作的掌握和熟练程度都有了长足的进步。
　?。ǘ?自我保护
教学中，对学生灌输自我保护，避免受伤的思想是很有必要的。当你发生危险时，保护的同学跟不上你，你就应该采用自我保护的方式，如空翻、滚翻、屈臂、团身等动作，让自己远离危险。我认为，在上课前，给学生做一些自我保护的动作，讲解一些失误时采用的应急方法是可取的。
二、帮助
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让练习者直接可以得到利益。如在前滚翻的教学中，有一些同学团身不紧，后蹬用力不均等原因，造成前滚不正，在练习者的后面推一把，可以使练习者完成动作，这也是大家在前滚翻等技巧中常采用的方式。在此基础上，我让练习者通过抱膝、低头、团身成一团，让另一同学推动练习者依次滚过，我在旁边讲解身体某部位触垫子时该怎样做，取得了很好的效果。
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用信号、标志物等对练习者的节奏，用力时机、运动方向、范围给出帮助，在我们体操教学中是常用的。
在中学生系列广播体操的教学中，我通过对难做动作画出线路图，让学生在能够掌握音乐节奏的情况下进行教学，收到了意想不到的效果。我首先让学生分清手脚在配合中应该做的路线，增强学生的感知能力后再练习广播操。其次，对学生放广播操的音乐（不带口令），分组讲解，该怎样做，使学生对每一节的节拍及节于节之间的节拍联系都非常熟悉，了如指掌。最后事半功倍，让学生跟着录音带（带口令）一做，效果很好。
保护与帮助只是学生掌握动作的外界助力条件，在学生练习中应该根据不同的阶段，对学生的保护与帮助侧重也不尽相同。这就要求我们对学生的生理、心理、动作的承受能力做进一步的研究。
只有做到�%E
C知学生，才能“对症下药”，才能使保护与帮助的方法不断地改进和完善，从而更快的提高学生掌握动作的能力。
体操教学保护与帮助方法的记忆与表述:
在体操教学中，许多教师在教授学生技术动作时，常常由于对保护与帮助方法记不清楚而影响正常教学步骤的进行，严重时还可能造成学生和保护与帮助者发生伤害事故。大家都知道，熟练掌握体操教学的保护与帮助方法是保证体操教学顺利进行的最有效方法。所以，如何才能有效的、方便的记住和完整的表述它，才是安全上好体操课的关键之一。笔者经过多年的探索与实践，发现保护与帮助方法的记忆和表述有一定的方法、技巧。
我们以1985年5月第2版体育系通用教材《体操》中前滚翻技术动作的保护与帮助方法为例来分析它的表述结构：
前滚翻：“1.保护者跪在练习者的侧前面，2.当他的头后部将要着地时，3.一手托颈，4.当滚翻至臀部着地时，5.两手顺势推他的背前送成蹲。”
第一、站位。首先我们来看，第一句“保护者跪在练习者的侧前面”讲的是保护者的站位。这一点很重要，因为保护者站位的好坏，直接关系到保护与帮助的实施。例如在保护帮助学生支撑跳跃项目的“侧腾跃”（以左摆跃为例）练习时，为了能使初学者顺利将腿摆越过跳箱，保护与帮助者就应该站在跳箱后的右侧方，当练习者踏跳后，右手握他的右臂，左手托其右侧髋部。而保护与帮助者如果站在跳箱的左侧或后方，都会起不到保护与帮助的作用，还会阻碍练习者做动作。
第二、时机。再来看一下第二句，“当他的头后部将要着地时”，很明显，这句话讲的是对练习者进行保护与帮助的出手时机问题。保护与帮助的好坏，保护与帮助的是否到位，最主要的就是看你是否能找到保护与帮助的最佳出手时机。如果找不到最佳的时机，或前或后的保护与帮助都有可能干扰、影响练习者顺利完成动作。所以寻找最佳的出手时机是实施保护与帮助方法的关键。第四句话“当滚翻至臀部着地时” ，也是讲保护与帮助的出手时机问题。一般的技术动作都有若干个保护与帮助的关键点，通常情况下都是在最主要的一两个关键点上实施保护与帮助。
第三、手法。第三句和第五句的前半部分“一手托颈”和“两手顺势推他的背前送”都是讲如何保护与帮助练习者顺利完成动作的具体手法和用力方向的问题。保护与帮助手法和用力方向的准确与否，直接关系到保护与帮助的效果和安全性。例如在保护与帮助双杠“挂臂屈身上”技术动作时，保护者“一手握其上臂，另一手由杠下托其背部，帮助上成支撑。”如果“另一手”由杠上托其背部，一是不能有效的起到保护与帮助作用，二是练习者摆动后紧接着向下向后的疾摆动作，很有可能伤害到保护与帮助者来不及撤回的反关节的手臂。
第四、目的。最后一句的后半部分“前送成蹲”讲的就是保护与帮助的最终目的，即让练习者完成完整技术动作。
当然，在练习者完成技术动作的不同阶段，所采用的不同手法都有其特定的目的。目的的改变，手法也会相应的改变。目的不同，手法也不同。站位也会随之调整。还是以“侧腾跃”练习为例，当学生做侧摆腿动作比较熟练到位以后，保护与帮助者就没有必要还站在跳箱后的右侧方就这个技术环节进行保护帮助了。为使练习者侧摆腿高且直，保护与帮助者即可以站在箱后右侧方顺势高托其右侧髋部，也可以站在跳箱的左侧一步左右的距离处，用手或其他物体做标志，让练习者用脚触之，以提高练习者侧摆腿的高度，或把腿向左上方顶伸；为使练习者侧腾跃后落地站稳，保护与帮助者就应该站在跳箱前学生落地处，用双手扶其腰部两侧帮助站稳。
通过对保护与帮助方法的表达结构的分析与认识，我们今后记忆起来就很方便很容易，而且不会出差错。
记忆与表述的顺序就是：站位→时机→手法→目的。
保护与帮助是竞技性体操的显著特点之一。由于现代竞技体操的发展,不断要求改进和创造新的保护与帮助的方法。
保护与帮助的方法
前滚翻虽说简单，但是保护与帮助也是必不可少的。在进行前滚翻的保护与帮助时，应做到以下几点：
一、从保护与帮助的站位来说。首先由于练习者在完成动作过程之后向前有了位移，因此，保护者应站在练习者的侧前方更加合理；其次，前滚翻是在垫子上进行的，练习者的重心比较低，因此保护者应单膝或双膝跪在垫子上，这样有利于保护者的手或脚的移动，以及在最短时间里对练习者起到保护作用。
二、从保护与帮助的部位来说。首先用一只手按住练习者的后脑勺，这样更有利于练习者低头，同时也起到保护颈部的作用，因为前滚翻的完成是通过后脑勺、颈、背、臀依次触垫的。其次，在练习者准备提臀蹬腿时，另一手去推练习者的臀部，以促使他完成动作。
三、从保护与帮助的时机来说。当练习者提臀蹬腿、屈臂时，保护者迅速用一手去按练习者的后脑勺，同时用另一只手去推练习者的臀部。这样既能让练习者减少各种心理障碍，又能促使练习者很好的去完成动作。
三、保护者的要求
当然，作为一名体育教育者，在体操教学的过程中，保护与帮助是一堂课中必不可少的内容，也是作为一名体育教师的基本技能之一，同时保护与帮助也是衡量一名体育教师业务水平能力高低的重要组成部分。
在进行前滚翻的教学时，因为只有有了保护与帮助才能降低学生的心理压力，减少因不能完成动作而产生的恐惧感。然而，一堂课中，不能完成动作的不可能只有那么几个，而老师一个人是不可能来的及兼顾的，因此，老师就要找一些体育骨干生来帮忙，教他们如何去帮助同伴完成动作、如何去完成自己所履行的保护与帮助的任务？那么对于那些骨干生的要求又如何，
作为保护者应做到以下几点：一、要有高度的责任感和责任心。只有有了这些，练习者才会对你放心，才会有胆量来完成动作。二、能熟练完成前滚翻的动作，并熟悉动作技术。如果自己都不能很好的去完成动作的话，那练习者是不可能对你的保护与帮助放心的。三、能较好的掌握保护与帮助的方法。四、基本了解同伴对此动作的掌握情况，能做到对症下药。
保护：用正确的手法，顺着运动员做动作的路线，对运动员进行全程保护，但在其做运动的过程中，不附加施力，以确保运动员在被保护的状态下独立完成动作。
帮助：用正确的手法，在运动员做动作的时候，顺着运动行进的方向，给运动员施加额外的力量，帮助其更轻松而安全的完成动作

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3、鱼跃前滚翻动作要领鱼跃前滚翻动作：半蹲蹬地跳腾空，空中直腿且展髋，撑地屈臂把头低，屈膝团身抱腿起。这三句话既体现了鱼跃前滚翻的主要动力成分即：蹬、摆、撑、滚。又概括出了该动作的空间特征，即：跃起腾空、撑地缓冲。下面结合实践浅析鱼跃前滚翻的学练方法。
主要动力环节的辅助鱼跃前滚翻保护与帮助练习
1、练习者站在踏板上，面对低箱，做连续半蹲跳撑。帮助者站在练习中两侧，防止其向一侧摔倒。这一练习目的是让练习者体会瞪地、撑臂的感觉。
2、练习者站在踏板上，做连续的半蹲直臂前摆向上跃起的动作。（踏板放在垫子上）其目的是让练习者体会摆臂、瞪腿、起跳的动作。
3、练习者站在跳箱盖上半蹲，向下做前滚翻，体会两臂控制弯曲的感觉。
4、练习者在保护帮助下做手倒立，然后练习者做屈臂、低头落下成蹲立。其目的是让学生体会屈臂、低头滚翻、抱腿起的感觉。
半蹲立手臂自然向前摆动双腿同时用力蹬地手臂前伸肘关节主动弯曲缓冲同时低头提臀收复团身向前滚动滚动过程中后脑肩背臀依次着垫背包着垫时双腿弯曲大腿靠近胸部双手抱膝最后成蹲立
鱼跃前滚翻落地要领:双手先着地，起到缓冲作用，依次是肩、背、双脚，在空中完成‘低头’这个动作和团身，为着地做好准备，尽量保持身体成一个圆，可以减轻在坚硬地面对身体的冲击。
没什么要领的，在跃起时把身体缩成球形，落地时让背部先着地，再利用惯性起来就行了
跃起时，把头低下，滚地的时候必须把背先靠地，然后最要的保护头部

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4、前滚翻动作有什么要领和注意事项?前滚翻动作有什么要领和注意事项？
一、前滚翻的动作要领：
从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。将后脑勺置于双手支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到后垫时，可以快速收腹屈膝，上半身会顺着大腿抱膝成下蹲姿势，完成前滚。
二、教学方法：
先学习掌握仰卧垫上来回翻滚的动作，再学习向前翻滚。掌握团前滚后，要求双腿蹬直，向前滚；
为了理解动作要领，可以在下面放跳水板或在坡度约10-15度的斜坡上铺垫子，由高到低滚动；
在你熟悉了前滚翻的动作后，你可以带着球做前滚翻，或者向前滚，蹲下然后接住迎面抛来的球，这样可以提高你的学习兴趣和动作速度。
三、前滚翻注意事项
再好的高手，在向前滚动的时候，也要看看前面有没有障碍，有没有硬东西。仔细观察，然后做出选择，练习的时候最好选择草地。毯子更好，地板也很好。反正也不能太难。军队里全是沙子或草。
当你在空中时，先伸出手，保持手的柔软，不要用力或用力。当人们接触地面时，他们可以看着你的腹部或你的腿，这样你的头就可以得到保护。你千万不要用头着地。动作要快，不要太直接，就是身体直着转过来，稍微侧靠一点。这种方式是为了更好地保护自己。在军队里，你低头，一手拿枪，一个翻身。这是侧身。
向前转的时候要快而稳，注意头部的角度，双手向前微微弯曲，向前转的时候低头看腿，然后有一个动作，双手着地。其实是很快的。双手着地时，身体与双手着地后是一致的。不代表你是用手着地。你还没弯下腰，去之前也没滚过，就是用手着地的时候。
以上就是关于前滚翻动作有什么要领和注意事项的全部内容，希望对您有帮助
在训练前滚翻动作的时候，一定要保护好自己的个人安全，千万不要让自己受伤，并且身体也要向前倾，因为就会让自己有很强的稳定性，而且也要佩戴好相应的训练护具，因为这可以防止自己受伤，但我觉得最重要的一点是，在训练前滚翻动作的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。
在运动之前一定要做好热身运动，要把身体变得非常的柔软，场地一定要非常的适宜，不要给自己太大的压力，翻滚的时候要非常的稳。
在做前翻滚的时候，重心要前移，然后两腿要蹬地，一定要低头把膝盖弯曲，一定要保护头部，然后在翻滚的时候不要太过于用力。

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5、跑酷里就受身(前滚翻)怎么才可以保护自己。动作要领。一、起身跃起的时候，人在空中，（注，我不知道别人这样前滚翻，有没有动作，我告诉你的是电视上那一些有腾空动作的前滚翻，）因为，没有腾空动作，滚起来的效果就不好看了，不过，不管你是腾空或者是不腾空，动作要领是一样的。
二、当然，再好的高手也要看看眼前有无障碍物，和硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。
三、腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，那谁受得了，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，上楼的朋友讲的有点道理，就是侧一点身，这样的做法就是更好的保护自己。我们部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过，
四、身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚翻了。
五、已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了，
六、最后，祝你开心，如果有讲的不到的地方，你可以留言
如何克服恐惧心理？
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕?。械脑诓渭又卮蟊热鼻映　⒉荒芊⒒诱Ｋ? ，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量?。?长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
头先着的