精神损耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往，都会感觉很吃力 。
接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始 。
日剧《我们无法成为野兽》中就讲述了一个内耗型人格的故事 。
在人们眼中，女主深海晶每天笑容灿烂，是一个工作和恋爱中都能做到完美的30岁女性 。
可事实上，她只是为了周围人的眼光在不断忍耐，她的内心对工作和恋爱都很疲惫 。
每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难 。
当一个人不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美时，他才会活得更自由 。
要知道，我们是生活的创造者，而不是被动适应者 。

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停止内耗，把精力用在对的地方
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈 。
关注圈是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等 。
影响圈是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等 。
这两个概念的提出，就是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面 。
一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈 。
就像你想升职加薪，那就去努力做业绩，影响老板的决定 。
但如果一个人只把目光放在关注圈上，就会抱怨老板不赏识自己，这样只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，很容易陷入深深的无力感 。
要想减少内耗，成为高效能人士，就要学会缩小关注圈，扩大影响圈 。

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积极主动的人更能专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放 。
爱好，是消解情绪内耗的一大良药 。
最近，全省高考成绩陆续公布，几家欢喜几家愁 。
安徽的张同学查到自己高考成绩是529分，不是很理想 。
他没有一蹶不振，更没有一味沉溺在悲伤的情绪中，而是独自去房间里拉二胡 。
乐曲凄凉，同时又怀有希望 。
他已经做好了复读的打算，便不再纠结于过去的失败，让负面情绪消耗自己 。
人生难免有苦闷的时候，爱好能给我们营造一个无人打扰的小世界，帮你暂时脱离生活的烦恼，给你重整旗鼓的力量 。

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行动力，是解决自我内耗的关键 。
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：

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