锻炼要吃蛋白质粉好吗,运动员们究竟应不应该喝蛋白粉？

1、运动员们究竟应不应该喝蛋白粉?正常来说，运动员是需要喝蛋白粉的，能够及时补充因该强度运动后损失的蛋白质，但是，并不是没有节制的喝蛋白粉。国家级的运动员有一些甚至是不喝蛋白粉的。
一、蛋白粉能够增强免疫力以及改善人的营养状况蛋白粉主要来源于动物蛋白和植物蛋白。这些蛋白粉主要是来自于奶类或者是大豆。蛋白质是肌肉合成的基础原料，也是构成组织细胞的主要材料。对于大病初愈的病人来说，使用蛋白粉可以改善人的营养状况，伤口或者创伤是更容易愈合的。免疫力低下的人摄入蛋白质也能够恢复免疫力，增强抵抗力。尤其是对运动强度极高的运动员来说，日常摄入的食物中所包含有的蛋白质已经不足以支撑他们完成高强度的运动。因此是需要大量补充蛋白质的。
二、适量的摄入蛋白粉有利于运动员的后期运动不管是谁，每天需要的蛋白质都是可以以不同的形式来进行补充的。并且蛋白粉的吸收速度是比日常的食物要更加来得快的。因此对于高强度运动的运动员来说，摄入蛋白粉是既高效又快速的方法。它进入血液和内部环境的时间更加短。另外，运动员一般对于自己的身材都是有塑身要求的。摄入蛋白粉相对于摄入肉类，奶类来说，脂肪更低。不会增加自己的体体脂，还能够增加自己的肌肉含量，对于运动来说是更加有用的。
蛋白粉对于高强度的运动员来说，是有很好的及时补充营养，保护身体，加速身体机能提升，并且让其保证高强度的运动的效果的。因此，运动员都是应该和蛋白粉来补充身体营养的，但是蛋白粉每天的摄入量是有限的，并不能为了训练，而没有节制地摄入，不然会加重肝脏的负担，最终不但没有起到补充营养的效果，反而连累了自己的肝脏功能，得不偿失。
很多人对蛋白粉有很大的误解，其实它就是补充蛋白质的，运动员的运动量大，其肌肉的恢复需要更多大蛋白质，日常饮食往往不足以补充，饮用蛋白粉是合理的。
适量喝蛋白粉有利于增加体能，可以取得更好的成绩，但是如果大量喝蛋白粉就会对人体造成不良影响
我觉得是应该喝一些的，他们的身体是需要一定的蛋白质的，所以要喝。
运动员们不应该喝蛋白粉，他们的肌肉都是靠训练练出来的。

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2、健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉有什么作用?【导读】人们的生活质量提高，对于养生越来越重视，很多人喜欢食用蛋白粉，但是蛋白粉的功效和作用我们又了解多少，吃多了蛋白粉会有什么作用呢？
蛋白粉的功效与作用
蛋白质是身体所需的一种重要营养素，其主要作用包括:
1.蛋白质是构成人体组织器官的重要成分。包括肌肉、内脏、皮肤、毛发、骨骼、牙齿等多数组织器官，都需要蛋白质作为主要原料。
2.蛋白质是体内各种活性酶和激素的合成原料。酶是体内催化各种代谢反应最主要的催化剂，包括食物消化吸收和代谢的反应过程，都离不开酶的催化。而激素对人体的代谢起重要的调节作用，属于”指挥官” 。
3.除了以上两条之外，蛋白质还是三大供能物质之一，维持体液平衡，参与体内物质的运输，调节体内酸碱平衡，也是体内很多抗体和免疫因子的原料。
可见，蛋白质是生物体的重要组成成分和生命活动的物质基础，”没有蛋白质就没有生命”的说法一点都不夸张。
乱吃蛋白质粉有害身体健康市场上销售的蛋白质粉，大都是通过提取豆类中的大豆蛋白、酪蛋白，进一步提纯制成的蛋白粉剂，在一定程度上能为体内严重缺乏蛋白质的人补充蛋白质。虽然蛋白质对人体有着举足轻重的重要作用。
但是，对于一个健康的人，一日三餐中可以摄取到足够的人体所需要的蛋白质。大多数健康的人，只要注意合理的膳食，其身体中就并不缺乏蛋白质，也就毫无必要无端的乱食蛋白质粉来滥补。
专家指出，蛋白质粉的食用，有其特殊的适用人群，并不是说谁都可以随便食用，更不能拿起来有事没事的当饭来吃，以为体内蛋白质越多越好。其实，这是完全错误的。
蛋白质粉的适用人群大致包括以下几种：
一种是妊娠期呕吐剧烈的孕妇，因为其进食少，体内蛋白质匮乏，食用蛋白质粉对胎儿的正常发育有着至关重要的作用。
一种是癌症晚期的病人特别是食道癌病人，食物难以下咽，适量的补充蛋白质粉，在一定程度上能延缓生命。
还有一种就是有胃肠道疾病的患者或者术后病人，因为他们的消化吸收能力较常人弱，食用蛋白质粉会对身体的恢复有一定的辅助作用。但是，这些蛋白质粉的适用人群，也不能盲目的、随便的进食蛋白质粉，必须要在大夫或者营养保健师的指导下食用，但也不能过量的、长期的进食。
过量的、长期的食用蛋白质粉，对于体内并不缺乏蛋白质的人来讲，有害而无益。
这是因为，正常的人食用了蛋白质粉后，原本体内的蛋白质元素足以提供给人体所需，额外的进食蛋白质粉，过量的蛋白质要排出体外，必须由肾脏来解毒，这样无端的会加重人体肾脏的负担，长期大量的食用会导致健康的人发生肾功能障碍，对健康造成威胁。
此外，过量的食用蛋白质粉，会加速尿液中钙的流失，损害人体骨骼的健康。
在食用蛋白质粉的时候，要遵照大夫或者保健师的嘱咐来按剂量服用，剂量过大、过小都有损健康；蛋白质粉尽量不要空腹食用，应加在稀饭、牛奶中同时服用；服用蛋白质粉时，不要与酸性物质一同服用，影响人体对蛋白质的吸收。
冲蛋白质粉的水温不宜过高，否则会破坏蛋白中的活性成分。建议大多数想补充蛋白质的人，尽量食补，少食用蛋白质粉，因为自然的才是更健康的。
既然蛋白质如此重要，我们的摄入就要满足身体需要，怎么知道自己蛋白质摄入是否够呢?很简单，首先估算一下自己平时每天食谱中蛋白质的摄入总量，然后对比《中国居民膳食营养素参考摄入量》中每天蛋白质的推荐摄入量，一比较就知道了。下面带大家一起来计算。
第一步:计算自己每天摄入多少蛋白质。
蛋白质的主要来源包括畜禽肉类、鱼虾、蛋类、奶类、大豆和粮食类的主食。
1.畜禽肉类:每百克可食部分生重约含15克的蛋白质，即15% 。
2.鱼虾:每百克可食部分生重约含17克的蛋白质，即17% 。
3.蛋类，每个鸡蛋(可食部分约55克)约含7克蛋白质。其他蛋类的蛋白质含量和鸡蛋近似，约12% 。
4.奶类，每百克(或100ml)牛奶含蛋白质约3克，即3%;酸奶蛋白质含量约2.5%，其他奶制品具体蛋白质含量见包装袋后的”营养成分表” 。
5.大豆(黄豆、黑豆)及其制品，豆腐蛋白质含量约8%，豆浆1.8%，豆腐皮和腐竹45%，豆腐干15% 。
6.主食类，含蛋白质的主食主要包括谷类和杂豆，谷类可食部分生重蛋白质含量约10%，杂豆类(包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等)蛋白质含量约20% 。熟重的话，馒头约含蛋白质7%，米饭约2.6%，具体要看加水的量了，不过因为是估测，这样就可以。如一个市售中等大小的馒头约120克，由约80克面粉做成，约含8g蛋白质。
7.蔬菜中的蛋白质含量很少，很多都不足1%，且为非优质蛋白，估算的话，可以忽略。
第二步:查询自己每天需要多少蛋白质。
(注:自制表格，数据来自中国营养学会2014年最新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》)
通过以上两步，很容易得出自己每天蛋白质的大体摄入量和身体的需要量，如果蛋白质长期摄入不足，就容易发生贫血、肌肉萎缩、抵抗力下降等不良后果，长期严重缺乏甚至会导致死亡(现在已很少见) 。同理，如果通过计算，发现自己吃够了，就千万不要被保健品厂家忽悠着去买蛋白粉了，因为虽然吃一点不至于影响身体健康，但确实浪费了钱，对健康也无益。
食用蛋白粉的四个误区
误区1：靠蛋白粉减肥
在一些减肥爱好者中间，有一种“高蛋白减肥法”曾经流传很广。这种减肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样的结果是，蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良。结果很可能是减肥未果身先伤。
误区2：靠蛋白粉长个、长智力
一些家长认为蛋白粉是好东西，多吃可以帮助孩子长个子、长智力。其实，孩子的身高和智力发育是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质，只是整体营养中的一部分。它既不能够，也不应该替代其他营养素。相反，大量进食蛋白粉，可能会对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形的、严重的负担。
误区3：靠蛋白粉增强免疫力
“罗马不是一天建成的。”抵抗力的建立和维护是一个复杂的系统工程。它依赖机体自身的调控，适宜的能量摄入，合理而完整的营养素构成。显然，单靠蛋白粉是远远不够的。不仅不够，如果不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉，只会使抵抗力受到损害。
误区4：靠蛋白粉促进胎儿生长发育
胎儿正常的生长发育单靠蛋白质是远远不够的。如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多的蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事的。相反，还会加重孕妇的内脏负荷。
蛋白粉的吃法
1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。
3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。
4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
普通人士服用方法
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
减肥人群服用方法
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低副作用的热量和营养来源。
健身人群服用方法
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
喝蛋白粉健身到底有没用，首先你要知道健身为什么要喝蛋白粉。
每次去健身房，总有一些刚办健身卡的人在一旁盯着你，不知道还以为在哪里得罪了人，知道在人少的时候，他走来来问：“老铁，你喝蛋白粉吗？“顿时无语～
蛋白粉仿佛就是被各种神话一样。
喝了蛋白粉就能变大块头？忘掉杂志海报那些手捧蛋白粉的模特，那不过是在营销，他们的身材绝对不是靠喝蛋白粉出来的。
喝了蛋白粉就能减肥？忘掉什么利，什么莱那些所谓的蛋白质奶昔吧，不过是骗一些不想运动的人而已。
回到正题：喝蛋白粉健身到底有没用，有！但你需要有以下2种情况，才需要喝蛋白粉：
1、你的日常饮食中缺少蛋白质
我们人体里75%的含量是水分，20%是蛋白质，剩下的5%是一些微量元素，这也是为什么要补充蛋白质的原因，不管你有没去健身房锻炼，补充蛋白质都是必不可少的，如果你的日常饮食里很少吃到肉，蛋，奶，那么你就要补充一点蛋白粉，又或者说，你是一个素食主义者，平时靠植物蛋白来补充蛋白质，那么，你可以喝蛋白粉。
2、你的训练强度很高
训练强度高，就需要更多的营养来促进恢复，蛋白粉在这个时候，可以适当的补充一点，但建议，还是以肉蛋奶等蛋白质作为补充，因为蛋白粉，它的成分就是乳清蛋白质，没有其它东西，而肉蛋奶不一样，除了蛋白质，还有其它微量元素，还记得第一条说的吗？人体有5%是微量元素构成的。
以上是蛋白粉对健身到底有没用，接下来说说，健身的话，蛋白粉是不是必须要的。
答案是：有的话就喝一点，没有的话，也无所谓。
为啥？还是那上文说的：你的日常饮食缺少蛋白质和训练强度很高，需要蛋白质来促进恢复。
最后说几句题外话：
1、如果你训练强度不够，那么你补充蛋白粉，真没什么必要，日常饮食完全可以满足
2、如果你连日常饮食都没做好，你指望蛋白粉这些补剂来帮助你提升运动状态或者改善健康？开玩笑吧
3、在你饮食没做好，训练强度不够的情况下，蛋白粉等补剂不是起必需品，等你前面两个都做好的情况下，蛋白粉才会起锦上添花的作用。
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
健身尽量要吃蛋白粉，蛋白粉能补充我们身体所需的蛋白质，因为增长肌肉是需要很多的蛋白质的，
健身的人并不一定要吃蛋白粉，蛋白粉是快速增加肌肉的作用，普通人根本不需要吃蛋白粉。

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3、锻炼肌肉,吃蛋白粉有用吗?大家都是怎么健身的，健身吃蛋白粉用处大吗
1、锻炼肌肉其实是把肌肉撕裂，通过肌肉的自我修复达到再生长的目的。在这个过程中，需要摄入大量的蛋白质。如果只通过平时的正常饮食提供，是不够的，因此就需要补充蛋白粉。当然，正常的饮食也是很重要的，因为像碳水、一定量的脂肪、维生素，都是对增长肌肉有帮助的。所以在补充蛋白粉的同时，也要注意日常饮食。
2、在锻炼之后的半个小时到一个半小时之内，补充蛋白粉，用低于体温的水冲服最好，温度越高，对蛋白质的破坏越大。
3、锻炼之后要先补充一些碳水，否则吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到应有的作用。
4、服用蛋白粉的同时最好补充一些谷氨酰胺以及维生素。
5、蛋白质的代谢过程会有钙元素的参与，因此在日常饮食中要注意补充钙。

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4、大神,健身有必要喝蛋白粉吗蛋白粉喝不喝不能一概而论，看完这个视频根据自己实际情况，你就知道了
健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！
健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。
健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：
加快肌肉合成，增强肌肉力量；
2.健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；
3.健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
新手暂时不用，练到一定程度后，必须喝。不然没法练好。
有必要喝蛋白粉的

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5、健身的人都喜欢吃蛋白粉,吃蛋白粉对身体到底有什么好处?对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。
健身时吃一定的蛋白粉是有好处的，它可以帮助在健身后补充能量和营养，但是要学会正确的使用蛋白粉。在健身后1～2个小时使用效果最佳，因为在健身后体内会消耗很多废弃物，这个时候也是体内最需要能量的时候，所以在健身后使用能促进肌肉的增长，但是要注意蛋白质的使用量对于不同体型的人是不一样的，根据人的体质来进行相对量的进食，而且蛋白质粉不能空腹食用。
蛋白质粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，现在很多减肥产品中经常用到蛋白质粉，适当的补充蛋白质粉可以降低饥饿感，避免摄入更多能量，但是蛋白质粉的饱腹感比较强，对于碳水化合物的消化吸收也比较慢，对于这种高蛋白的食品，肾脏功能有问题的人或者是肾脏患者要慎用。蛋白质粉可以为老年人、健身人群、术前术后病人、非常消瘦人群提供必要的营养。针对老年人说说蛋白质粉的作用，随着年龄的增长，老年人的代谢功能在不断的减退，使得脂肪和肌肉比例发生问题，并且肾脏负担不断加重，从而出现肌少症，这时候补充蛋白粉，不仅可以恢复细胞与建造组织的原材料，组成体内所有的细胞和组织的结构，还可以提高免疫力；
再针对非常消瘦的人群说说蛋白粉的作用，因为雌激素的严重下降，导致消瘦、神经性厌食，这些女性会出现闭经、绝经等情况，蛋白粉内的血红蛋白还有远期的运载功能，它形成的酶系统，可以维持身体的渗透压、制造血液的运送物质、催化酶及雄激素、雌激素等机体激素，确保消化机能的正常；
好处：增长肌肉：运动员或健身人群，在高强度的运动中，可能会引起肌肉细胞发生不同程度的损伤，通过补充蛋白质粉，补充蛋白质消耗，能够修复肌肉的损伤，对增长肌肉体积和力量也有所帮助；补充营养：一些有素食习惯、节食、营养不良等容易引起蛋白质缺乏的人群，可以通过蛋白粉及时补充蛋白质，避免由于营养不良造成严重后果；减轻肾脏负担：糖尿病、肾病人群导致肾功能的损伤，出现低蛋白血症者，摄入食物中动物蛋白会增加肾脏的代谢负担，此时可以适量使用蛋白粉作为代替；
蛋白粉可以用于补充自身所需要的蛋白质，特别是体质虚弱的人，适当的是可以促使免疫功能上升以及减少疾病的发生，同时需要注意，如果瘦肉过多之后，会导致自身对蛋白食物起到过敏现象。平时还需要给予均衡营养支持，也可以用普通自身所需要的蛋白质。
【锻炼要吃蛋白质粉好吗,运动员们究竟应不应该喝蛋白粉？】吃蛋白粉其实可以补充身体所需要的蛋白质，如果健身的话可以把自己的肌肉变得越来越大。