放弃减肥读后感1000字( 三 ) 减肥|放弃|乐天|目标|意志力

二、瘦是一种持久常态
很多人通过意志力减肥，通过代餐减肥成功后会很快迎来反弹。是因为瘦是一种长期的状态，短期的减肥成功并不能让你成为一个瘦子。瘦是一个长期的状态。而我们却总是希望立刻就能见到效果，其实让你明天一觉醒来就变瘦也无法阻止你重新变回一个胖子。所以减肥这件事情一定是一个长期的过程，如果非要加上一个期限的话，作者说最好是300天。想象一下你的目标是300天瘦10斤，你觉得实现的可能性大吗？想一下多少人用意志力试图一个月减10斤，结果一年，两年他们减下去10斤了吗？
所以，胖也是一种常态，你要接受这个事实，不批评不指责。如果你的胖并没有影响你的正常生活，你很健康，你也可以不用减肥。如果要减，那就把时间拉到足够长，不要试图考验人性，而是要尊重事实。
三、做起来毫不费力才是好习惯
《掌控习惯》中讲到习惯分为四个步骤：提示-渴望-反应-满足。想要养成一个好的习惯就应该做到让提示显而易见，操作起来方便简单，及时获得满足感。当我们获得积极的反馈后我们就会产生持续做下去的动力。所以为了让减肥这件事一定能持续下去，我们要确保我们的目标一定能够实现，这个目标就叫做微目标。你现在就可以定下你的目标。比如：做一个卷腹，做一个俯卧撑。如果做不到，那就继续降低你的目标。不要担心这样的目标没有用，反而你前期要控制自己过多超额完成，持续并积极的给自己反馈，久而久之这件事就自然的像刷牙一样，你超额完成了很多，但记住你的目标就是一个卷腹或者一个俯卧撑，你每天都在超额完成目标，你太强了！
具体如何做，通过本书我总结如下。
1、别再做有氧运动，比如跑步。
减肥是一件长期的事情，我们要确保它是持续并可以及时得到反馈。而跑步等有氧运动很难坚持，如果今天不跑，或者因为事情或者天气耽搁没跑成，下次跑可能就是3天以后，一周以后的事了。而力量训练可以具体量化，做了就有反馈。比如卷腹，哑铃。我们可以很容易实现我们的微目标，而且不会受天气地点的影响，在家就可以完成。
2、按需进食
通常的减肥是控制饮食，我们管住自己不吃。只会更加让我们认为那个东西真的好吃，等你吃的时候你可能已经吃饱了还在吃。事实上，吃饭是我们生存的根本，压制自己的食欲只会适得其反。反而我们应该吃我们喜欢的食物，认真体会你吃下的感觉，问自己是不是喜欢这个食物并记录下来，吃完后根据感觉为自己的饱腹度打分：9-13分。对应9分饱，10分刚刚饱，11有点撑，12吃多了，13撑的难受，并记录下来。