《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感100字( 二 ) 焦虑|伯恩斯|想法|疗法|暴露

伯恩斯在书中激烈抨击了药厂为首的利益共同体，宣扬药物的疗效，让病人们自觉地放弃其他的选项，选择去不断地开药。作为焦虑症四大治疗模型之一的药物模型，最好的药物起到的效果也只是降低了10/25的焦虑程度，相比之下，安慰剂的效果是8/25 。要完全治疗好焦虑症，伯恩斯认为需要使用依托于认知行为疗法的另外三个模型：认知模型，暴露模型，和情感隐藏模型。
认知模型的方式是通过更正错误的想法，并用正确且积极的想法去代替之。各式各样的焦虑背后都是一种对危险的过度感知，所谓过度即表明这种感知是偏离正确事实的，因而当大脑重新被正确的感知所占据之后便会恢复健康。这一部分作者也讲了如社交焦虑（如实验法），拖延症（分解法和快乐预测法），难以戒除坏习惯（恶魔建议法）的一些对应的治疗方法。暴露模型则是通过让焦虑症患者直接去面对焦虑的心理状态，直到焦虑感消退，对于强迫症尤其有效。情感隐藏模型则是通过发掘出患者心中压抑已久的情绪去发现其内心深处的隐秘困扰，让其浮出水面。
对有焦虑的人这本书相当值得一读。
《伯恩斯焦虑自助疗法》读后感(四)：《伯恩斯自助疗法》
《伯恩斯焦虑自助疗法》从四个理论模型角度分析焦虑的成因以及解决方法1.认知模型，认为焦虑是由消极想法导致的，必须改变思维方式2.暴露模型认为逃避是焦虑的主要原因，我们需要直面心中的恐惧3.情感隐藏模型认为善良是焦虑的主要原因，害怕冲突也害怕包括愤怒在内的消极情绪，这类人需要直接表达自己就的感受不再躲躲藏藏。4.生物学模型认为焦虑是由于脑内化学成分失衡造成的因此得通过看病吃药来解决。根据焦虑型人群自我攻击信念的状态（行为完美主义，认知完美主义，成就上瘾，赞赏上瘾，归咎责备，我对你错，被爱上瘾，盲目服从，认知自恋，冲突恐惧），着重从认知模型提供一些实用的自助疗法，以每日情绪日记（第一步写下消极情绪的起因，关键因素，第二步记录情绪词汇以及分值，第三步写出消极想法并评估分值，第四步识别认知扭曲类型，包括1.非黑即白2过度概括3心理过滤4优势打折5妄下结论6放大或缩小7情绪化推论8应该句式9乱贴标签10归咎责备，第五步提出积极想法击破无逻辑不真实的消极想法）为基础，提供多种详细可执行的经过大量实例的治疗方法帮助人们分辨消极情绪，摆脱自我攻击的信念，如：1.向下箭头法，通过不断的提问自己所焦虑的事情产生一系列消极想法最终找到最深层的担忧。2.基于真相和同情的方法，放弃双重标准，以统一标准对待包括自己在内的所有人3.基于逻辑语义的治疗方法，用更友善和温和的语言来替代感到不安时使用的极强感情色彩和伤害性语言。4.角色扮演和精神治疗法，让自己的积极想法和消极想法对话。5.基于幽默的疗法，害羞暴露法刻意做蠢事，悖论放大法不断夸张消极想法，幽默想象法夸张自己焦虑的事情做幽默的处理，最后发现荒谬搞笑，笑着笑着慢慢的自我接纳。整体来说大部分内容挺实用的，分析焦虑的成因，提出多种解决疗法，详细的介绍疗法使用步骤注意事项，以及大量的实例分析引导，让不同类型的焦虑人群找到适合自己的疗法，可操作性非常强。