波比跳怎么做,波比跳是什么运动怎么做

1、波比跳是什么运动怎么做波比跳是什么运动怎么做如下：
波比跳是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。
【波比跳怎么做,波比跳是什么运动怎么做】波比跳的正确跳法：
基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环。
1、站姿，双脚与髋部同宽，腹部收紧，膝盖微弯。
2、吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。
3、双脚用力往后蹬，呈高平板姿，双腿往回跳至深蹲姿。
4、收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至站姿。
跳波比跳的好处：
1、增强心肺功能。
运动的人都知道心肺能力的重要性，若是一个人的心肺能力不行，那么相应的运动训练时的体能也会非常弱。简单的说就是扛不住，体质差，底子薄。而坚持波比跳训练后，它就能够让心肺功能逐渐提升，心肺功能能够变得强大起来，身体的新陈代谢能够有一个崭新的改变，坚持波比跳对身体的好处不言而喻。
2、提高身体的运动能力。
波比跳在训练的时候，能够让自身的运动能力也跟着增加不少。当沉浸在训练当中，全身心的投入其中，会需要运用身体的协调性、控制性还有爆发性去调整一个动作的完整度，这个时候，体能也会跟着相应的增加。

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2、波比跳的正确做法波比跳看起来简单，做起来有讲究。
做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：
1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。
2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。
3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。
4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。
5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做：
1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。
2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。
波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。

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3、如何正确做波比跳? 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式
波比跳（Burpee）不仅是高效燃脂的必做动作，也是个相当有益的全身性高强度练习，能增加新陈代谢、训练肌力，不只健身人，对跑者的跑步表现也相当有帮助！然而，波比跳如果没跳好，不只无法获得益处，更可能面临受伤危险。以下纽约TS Fitness健身中心创始人Noam Tamir提出波比跳的完整资讯，让你第一次学波比跳就上手！
如何正确做波比跳？一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式波比跳的好处
1.波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。2.波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。3.波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。4.2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。5.常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。6.2015年发表于《美国医学会杂志》的研究发现，进行如波比跳这类剧烈运动，可降低13％早逝风险。
波比跳可同时锻练全身接近70%的肌肉波比跳的正确做法
1.起始时，双脚与肩同宽自然站立。2.髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。4.双脚像后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。5.双脚跳回深蹲时姿势。6.收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。
Tamir建议每次做波比跳最多持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作，不过，多数人不到30秒就受不了。
常见错误
1.当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。2.做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。3.着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
一开始练波比跳可先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲等动作如何融合波比跳与你的训练
初学时期Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。但如果你无法正确地做波比跳动作，先运用以下技巧锻炼波比跳所需的力量、灵活性和身体控制能力。
．先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲。．借助增强式训练提升跳跃时的爆发力。．以一次用一只脚跳进跳出，取代同时用两只脚跳进跳出。．专注于每一次执行的质量，而不是你跳了几下。
进阶时期当你已对波比跳熟能生巧，并想提高训练强度，Tamir建议以下变化式：
．深蹲及伏地挺身动作时，双手持哑铃。．跳跃动作时，前方放一个圆锥体或杠铃。．跳跃动作时，身侧放一个圆锥体或杠铃。．单腿做波比跳。

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4、波比跳怎么做波比跳做法如下：
1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。
2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。
3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。
4、弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。
5、在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。
6、蹬地起身，身体上跳起，回复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。
7、深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。
波比跳是健身圈中公认的“燃脂杀手” ，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。但是，你知道波比跳怎么做才正确吗？做不好，没达到减肥燃脂的效果，反而还会损伤膝关节。

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5、波比跳怎么做?波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。
波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
波比跳是健身圈中公认的“燃脂杀手”，那是非常酸爽的一个减脂动作，燃脂效果是跑步的2倍以上。但是，你知道波比跳怎么做才正确吗？做不好，没达到减肥燃脂的效果，反而还会损伤膝关节。