在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时 。
乡间的空气，让他心情舒畅；每日的行走，加速了健康的恢复 。
对于行走带来的效果，马克思也觉得吃惊：
“我并没有想到虚弱的我却恢复得那么健康和强壮 。”
希波克拉底有句名言：“行走是最好的药 。”
坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润 。
甚至在我们看不见的地方，带来神奇的变化 。
但是，如何行走，也是一门学问 。
凡事过犹不及，掌握不好正确的走路知识，往往会带来反效果 。
《人民日报》分享的五个有关行走的要点，推荐给大家：
1. 行走遵循“357”法则
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：
最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动 。
跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动 。
如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次 。
每次大约30分钟，行程超过3公里 。
2. 适当提速加动作
大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多 。
运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环 。
所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果 。
3. 快走时稳定步速
《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动 。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟 。
前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次 。
但是工作的忙碌有时会使我们难以分身 。
如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟 。
这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果 。
4. 时间：傍晚4-5点最好
傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段 。
选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢 。
对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用 。
若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼 。
这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳的睡一个好觉 。
5. 场所：塑胶场地，草地最好
行走是一场愉悦身心的过程 。
选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉 。
塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地 。
▽
作家周岭说：

• 不好好照顾自己诗词 做好自己的诗词
• 中国最好的儿童口腔科 - 口腔科
• 中国最好骆驼乳品牌 「全国著名骆驼奶粉品牌」
• 叶酸一天什么时候吃吸收最好_一天吃叶酸的最佳时间
• 亲人看不起自己的诗词 被亲人看不起的说说
• 为什么二手宝马没人买，二手宝马买几年的最好
• 艺 古诗词 文艺古诗词
• 泰国曼谷的诗词 泰国曼谷最好玩的地方
• 纳兰容若最好的的诗词/ 纳兰容若的爱情诗词
• 赞雷锋的诗词 毛译东最好的十首诗词