空腹多久开始消耗脂肪,只有饿肚子的时候身体才会消耗脂肪？辟谣

1、只有饿肚子的时候身体才会消耗脂肪?辟谣
首先说，这不是医学问题，而是基本生理学、生物化学问题；也是被医学生视为畏途的难题。
难到什么程度呢？比解剖学更难，难到大部分医学生毕业仍懵懵懂懂，以至于很多医学科普作者写到这类问题时不知所云。
一般人的“印象”中，人这一架内燃机常规的燃料只有葡萄糖，通常只能燃烧血液供应的葡萄糖来供给能量。
其实不然。
脂肪，以脂肪酸的形式，也是人体常规燃料之一。
只不过，能够直接燃烧脂肪酸的组织有限，仅限于横纹肌肌肉（骨骼肌和心?。?。
这是因为，脂肪是以甘油三酯（1个甘油分子结合3个脂肪酸分子）的形式存在，
而肌肉组织只能燃烧游离脂肪酸。
要想把脂肪酸从甘油三酯上解离下来，需要一种叫做脂蛋白脂肪酶(LPL) 的酶。
而这种酶只存在于脂肪，心肌和骨骼肌组织，因此也只有这3种组织可以利用脂肪酸。
我们知道，人类是杂食动物，食物中通常含有不等比例的碳水化合物，蛋白质和脂肪所谓“三大能量物质” 。
食物中的脂肪，即甘油三酯，被吸收进入血液后也叫外源性脂肪，被包裹在血液中的“乳糜微粒” 。其中的脂蛋白apoCⅡ可以激活LPL，将甘油三酯解离为甘油和脂肪酸，脂肪酸被直接利用，甘油被运回肝脏用于糖异生（后面还要讲到它）。
因此，即使是餐后，只要食物中有“油水”，我们的身体也会直接以吸收的外源性脂肪作为燃料，因此，也会消耗脂肪。
所谓“饿肚子” ，就是食物从胃中排空，进入小肠后很快被完全消化吸收，这样身体就不再有外源性能量物质补充，医学上称为“空腹状态” 。
进餐后到空腹状态的时间依赖于个体的“消化能力（包括身体状态）”和食物种类，尤其是后者。
通常，高脂、高蛋白食物需要胃排空和消化吸收的时间就长一些，而以碳水化合物，特别是简单糖为主的膳食进入空腹状态更快。
我们日常的杂食，一般餐后4、5个小时，长一点5、6个小时就会进入空腹状态。
空腹状态意味着不再有外源性能量物质补充，身体开始消耗内源性燃料。
这些内源性燃料包括血液中既存的葡萄糖，脂肪酸和氨基酸；储存在肝脏的肝糖原和肌肉中的肌糖原；储存在脂肪组织中的脂肪；以及肌肉和其他组织的蛋白质。
具体的燃料形式，在初期仍然是葡萄糖和脂肪酸；如果长期空腹，就会再加上酮体。
至于消耗顺序上，并非燃烧完了一种再燃烧另一种的接踵而至，而是人体一直就是一架混合动力内燃机，几种燃料一起混合燃烧。
当然，这种“混合”也是有一定的先后顺序。
其中，血液循环中的葡萄糖，脂肪酸和氨基酸自然优先燃烧；葡萄糖的消耗导致血糖水平降低，就会刺激系列机制来补充。
其中，动作最快的是肝脏，分解肝糖原成为葡萄糖释放进入血液；而肌糖原仅供应肌肉，不会补充血糖。
然而，肝糖原毕竟是有限的。
动作第二快的机制是糖异生，就是将别的能量物质转化成葡萄糖来补充血糖。
糖异生主要有两个途径，内源性脂肪动员分解出来的甘油；和蛋白质分解产生的某些氨基酸――丙氨酸和谷氨酰胺。
也就是说，进入空腹状态后在很短的时间内，身体就开始消耗脂肪和蛋白质作为燃料。
脂肪动员产生的甘油用来异生葡萄糖，而脂肪酸则被从肝脏以极低密度脂蛋白（VLDL）的形式运输到心肌和骨骼肌直接利用。
动作第三快的是，燃料由葡萄糖为主向脂肪为主的根本性转换。
因为，长时间空腹，除了骨骼肌和心肌外全部组织都一直依靠燃烧“异生”而来的葡萄糖的话，代价实在太过昂贵，尤其是部分需要分解人体原本没有储存的蛋白质来供应。
在连续空腹头几天内，每天分解蛋白质约70到75克――这是不能被“进化”选择所容许的。
因此，长时间空腹时，人体必须“想办法”实现能量供应的根本性转变，由主要燃烧葡萄糖转变成主要燃烧脂肪分解产生的酮体，从而最大限度地节约蛋白质。
这种机制反应其实也相当快速，空腹数小时，比如，日常的夜间空腹就可以启动。到连续空腹3天，体内就可以产生大量酮体；
但是，要完成这个根本性转变，包括平常只燃烧葡萄糖的脑组织完成“煤改气”，主要消耗酮体，通常需要1周的时间。
也就是说，空腹持续1周后，人体的绝大部分燃料就只来自脂肪。
此时，每天消耗的蛋白质会锐减到20克。
当然，空腹与“饿”肚子含义并不完全一致。
由于“饥饿感”和“食欲”的产生涉及包括胃肠道，胰腺，脂肪等多种外周激素参与的复杂的调节机制，空腹通常会刺激产生饥饿感，但并不一定。
比如，像发烧，情绪异常，发生恶心呕吐等胃肠道症状等状况下，即使长时间空腹也不移动会有饥饿感；再有，空腹产生饥饿感，即出现经典的“饿肚子”，如果忍住不进食，过一段时间饥饿感也会消失。
但，不管有没有饥饿感，空腹状态燃烧以脂肪为主的内源性燃料的本质不会改变。
可见，不管是“饱腹”还是“空腹” ，人体其实一直可以直接燃烧外源或内源性脂肪作为动力燃料；只不过，长期空腹状态下，主要，甚至说几乎全部依赖燃烧内源性脂肪功能。

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2、早上起来空腹跑步,多久之后开始消耗脂肪?30分钟以后开始消耗脂肪。早上起来跑步属于有氧运动的一种，同时也能养成良好的运动习惯。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。而早上起来跑步要30分钟才能开始消耗脂肪，是因为30分钟以后是以脂肪供能为主，碳水供能为辅的方式进行。
除了跑步以外，饮食也要注意。
1，规律饮食，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
5，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
半小时之后开始燃烧脂肪。
运动十分钟后脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟之后达到最高。即便终止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六个小时。
跑步的供能方式，主要是看你的心率到达多少。一般而言心率更高的话，更容易消耗脂肪。但是要到多高的心率才能消耗脂肪，需要根据你的年龄来定。
在一个小时之后就开始消耗脂肪了，因为刚开始跑步的时候，肚子里面是没有任何食物的，而且在这个过程当中，也不需要耗费脂肪
半小时之后，因为半小时之前消耗的是身体的葡萄糖。

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3、早上空腹跑步以后,多长时间才能达到燃脂的效果?跑步他是属于有氧运动的一种，而且他也能够让我们达到减肥的目的，对于一些在早上跑步的人来说，如果空腹跑步的话，我们是需要注意时间的，如果只跑十分钟的话，其实根本没有任何的效果。
一、30分钟开始慢慢燃脂
想要达到燃脂效果的话，我们是大概要跑30分钟的时间。其实无论是做什么运动都好，最起码的标准就是要达到30分钟，在运动30分钟之后，我们才真正开始燃烧脂肪的。早上空腹跑步，其实也是一样的，而且跑步他就是一种有氧运动。在这个过程当中，因为我们是空腹跑步，所以经过了一个晚上的新陈代谢，跑步他是直接燃烧我们的脂肪，所以消耗也是更快的，那么在这个过程当中，我们是需要大概跑30分钟甚至更久才能够真正燃烧自己的脂肪，能够达到想要的目的。
二、根据不同的体质
但是我们在跑步的过程当中，也需要根据自己的不同体质去安排跑步的时间，因为有的人可能跑20分钟到30分钟左右就开始燃脂了，但是有的人他们可能会更久。所以我们也是需要注意看自己，而且在跑步的过程当中，我们也需要注意，不是一开始就以冲刺的速度跑步，要慢慢的跑，才能够达到燃脂的效果，这样子才能够逐渐激活我们的身体。
三、不一定空腹
早上空腹跑步，它能够直接燃烧我们的脂肪，这当然是非常好的。但是如果我们体质比较虚弱的话，可以在早上跑步之前先吃一点东西，比如吃香蕉或者吃一个鸡蛋，这样子，都是可以让我们能够更加好的开展跑步这一项运动。也是避免我们在跑步的过程当中突然晕倒，因为有的人体质不好，或者说比较虚弱的话，是需要补充一定的能量之后才开始跑步的。
在跑步30分钟到40分钟左右才能起到燃脂的效果，如果想要达到瘦身的效果就需要跑步一个小时，每周坚持5次以上。
大概一个小时就能够达到燃脂的效果，跑步的时间也比较推进，一个小时到两个小时左右，长期坚持下去就会瘦。
我觉得半个小时后就可以达到燃脂的效果了，而且在早上运动是比较好的。

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4、饿多久会消耗脂肪?饥饿状态下，多长时间开始消耗脂肪？
我觉得减肥就必须节食，这是个最有效地方法，如果你现在吃什么吃多少减肥的时候也照样吃，相信那根本没用有何必提出要减肥呢，所有的瘦身机构，和减肥方法也全部都是以节食为主运动为辅所以减肥还是要相应的节食，就是比以前吃的食量减少就好了，所谓的六分饱就这个由来的，我自己用的这个断食法觉得还不错，我自己用这个方法觉得还不错，你可以试试，我以前172cm 75kg 我的方法就是基本绝食法。每天一小盒酸奶，减持了15天，开始的7天基本上没什么效果，还饿的难受，后来就慢慢好了也不怎么觉得饿了，而且每天称体重都会减少2–3kg 很开心哦，我会时不时的用这个方法空下我的胃和体重，现在我的体重一直是在50-55中间徘徊，随然说不是很瘦但是绝对是很赞的身材哦，朋友都很羡慕呢???加油吧，相信你也能成功，想变的美丽就一定要付出辛苦和努力的，加油哦???（后来有做医生的朋友告诉我可以把酸奶增加成一天三次最好能搭配蔬菜和维生素这样效果会更好）而且不需要那么强烈的运动我那时候有步行哦，就是早上大概走1个钟头晚上在家做点那种伸展的运动其它就玩电脑了。
我那时候第一个月就从75kg减到了60kg哦后来有一段停滞期然后就到现在的体重了这么久没有反弹的，而且到现在我都还坚持每个月都会坚持一次这样的方法我叫他空腹法 (*^__^*) 你可以试试哦一般饥饿状态下一周以后才开始消耗脂肪，所以建议节食一定要忍耐不要轻易放弃哦
饿多久开始消耗脂肪
哎我也是想减肥但是你这样是减不了的就算你体重轻了也只是消耗了身体的水分不是脂肪而且我也试过了你现在饿了那么久到时候吃得会更多总之节食不是减肥的好办法我们还是实际点吧。。运动才是王道啊。。。T 。T
请问人在饿的时候，饿的感觉持续多久是在消耗脂肪？？
饥饿是胃在消化咀嚼过程中因为没有食物而咀嚼胃膜时的不舒服的感觉。实际上在运动或者活动的过程当中，脂肪一直在被消耗著，也就是说活动越剧烈，脂肪消耗得越多越快。如果一直不消化吸收碳水化合物和蛋白质，新的脂肪就不会形成。
专家说
“饿到觉得肚子在叫的时候，就开始消耗肌糖元了”
意思就是在瘦了
但是脂肪是不能直接消耗产生热量的
只能通过运动消除
减肥的过程其实从生理的角度说，是消耗糖，然后我们看到的就是肌肉变赘肉，然后运动，所以人们常说肌肉不好减，有时候由于运动少了，肌肉变了肥肉，所以体重没变，但是明显感觉到胖了，这时运动是最好的办法。
饥饿疗法适合肌肉型的胖。
另外，节食减肥中一般饿2～3小时后开始消耗脂肪，
至少你要饿上三小时以上，才刚刚开始消耗你的脂肪。
感觉饿了，多久以后才会消耗脂肪
人把自身的糖分消耗完之后才会消耗脂肪，很饿只是提醒你能量消耗了很多，提醒你摄入能量
人在饿的时候会消耗脂肪吗？
饥饿的时候最开始消耗的是糖分，还不是脂肪，当糖分已经不可以达到你的身体的需要的时候，就会有脂肪转化为糖分来供给你的身体的需要。最后如果你的脂肪都没有办法满足你的身体的需要，那么就会消耗你的蛋白质，但是这样的时候你的身体状况就到了一个很不好的状态了。
只是挨饿是无法真正减肥的。人在经历长期饥饿的时候，人体的新陈代谢会自动调慢，因此，更够节省消耗的热量。代谢率降低后反而更容易发胖了，因为当你达到目标体重之后，想要恢复正常的食量，可是在一段期间内，你的新陈代谢依然是节食期间的速度，所以正常饮食却比原来更容易发胖。
从感饥饿开始要过多久身体才会开始消耗脂肪？
从饿到极点以后，大约过20分钟就会又感到不饿了，在这期间开始消耗脂肪
如果肚子饿的时候没有及时进食，就会消耗掉体内储存的脂肪
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
【空腹多久开始消耗脂肪,只有饿肚子的时候身体才会消耗脂肪？辟谣】 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学……
饥饿多久后开始消耗脂肪
饥饿其实只能耗很少脂肪～因为大多在消耗体质与基础代谢，导致肌肉软弱代谢降低最终导致易胖体质。永远不要懒与运动否则老了体质告诉你一切
饿多久才消耗脂肪
许多女性工作忙，根本抽不出时间运动减肥。导致减肥计划一拖再拖，总也瘦不下来。其实，只要掌握方法，在平时的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲线。
1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
人处在饥饿情况下（水分充足）多久会开始消耗脂肪？消耗的速度？
只有增强肌肉才能燃烧脂肪，其他方式都燃烧不了脂肪。

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5、身体什么时候开始燃烧脂肪?多年纵横减肥江湖，我发现运动减肥的人，容易有两个极端误区：
一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪。
另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降。
到底，运动多少分钟
才开始燃脂？
科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
∨
10分钟就开始燃脂
>
30分钟到达高峰值
运动后持续6小时
<
∧
从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
实在，
坚持不了30分钟怎么办？
有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。【相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是？】
然而，我告诉她，你这个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km 。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km 。
她说：“我实在跑不动了怎么办？”
我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间：
不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人；今天还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。
无论你有多心急，多想快速掉肉。循序渐进的运动很重要！
刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。
GOOD NEWS
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和改善体质的效果。所以，刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动
一天中这5个时间脂肪燃烧特别快！
一、晨起时刻　
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求
二、午餐前半小时
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
三、健身之后
这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
四、工作间隙　
由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。
如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢？
五、感觉饥饿时
这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
身体里的糖先被用完，或者糖分解提供出来的能量不能满足身体的需求，必须靠脂肪大量供能才行，所以减脂训练时先要消耗糖，才会燃烧脂肪的最基本原理。
坚持锻炼下去，当你的锻炼达到半小时以上，身体上的脂肪就开始燃烧起来，如果是做一些无氧运动，那么燃烧脂肪速度更快
我们的身体只要在进行体育锻炼的时候，他就开始燃烧脂肪，所以说一定要努力锻炼