爬20层楼等于跑步多久,爬多少层楼梯等于跑5公里?

1、爬多少层楼梯等于跑5公里?爬30层楼梯等于跑5公里。因为爬楼都是一步一步往上爬的，我们刚开始扒1到10层币，就比较轻松，如果在十层以上的，那就是人会感觉越来越吃力，交也会越来越重，因为爬到30层就相当于我们跑步五公里以上的，所以爬楼梯也是跟跑步差不多，不过我们也不能经常爬楼梯，对脚踝，对脚关节伤害都比较严重的。
爬楼梯的正确姿势
保持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松，小腹微收，双脚稳踏在阶梯上，迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬。与此同时，两臂自然前后摆动，这样会更加稳固脊柱，并帮助将身体向上送。以这样的姿势来爬楼梯，既不会使人觉得很累，同时又锻炼了下肢的肌肉和韧带，使脊柱更加稳定，增强身体平衡行。

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2、爬多少层楼梯等于跑5公里爬多少层楼梯等于跑5公里
【爬20层楼等于跑步多久,爬多少层楼梯等于跑5公里?】爬多少层楼梯等于跑5公里，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解爬多少层楼梯等于跑5公里。
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爬72层楼梯等于跑5公里。
据有关方面测定，人每登高1米所消耗的热质，相当于散步走28米。其所消耗的能质是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地缓跑800-1500米的运动质。按照这个算法,爬72层楼,相当于跑步5公里。
爬楼梯比跑步更耗能
爬楼梯时使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。跑步时单脚接受的冲击是身体的7～9倍，对膝盖的伤害比爬楼梯更大。
可以爬楼梯，然后乘电梯下来，因为下楼梯时对膝盖产生一定磨损和冲击。
爬楼梯实际上比跑步消耗的大很多。主要的原因：就是爬楼梯运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，就像我在《关于初学者应该从上面部位开始锻炼》中提到的，大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好（爬楼梯过后适当的拉伸是可以很好的瘦大腿和小腿，当然肚子也是会瘦的）。
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爬楼梯能减肥吗
循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。
显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。
如何爬楼梯能减肥健身不伤身
爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
如何爬楼梯很重要，想要让自己爬楼梯的作用大化，那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对，首先可以分4步走。
第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。
第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。
第三步，将间歇锻炼加入爬楼梯练习里，简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
第四步，在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦，很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的’压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。
爬楼梯好处
爬楼梯好处之一：提高大携氧量
大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
爬楼梯好处之二：降低静态心率
除了改进心血管健康之外，通过爬楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
爬楼梯好处之三：心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率（Recoveryheartrate) 。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
爬楼梯好处四：消耗更多热量
爬楼梯的运动强度很大，因此坚持爬楼梯能消耗很多能量，而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量（EPOC，又称氧债) ，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
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爬楼梯也可健身爬楼梯健身的效果
爬楼梯运动，既因地制宜，又简单易行，成为很多人选择的健身方式。在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王” 。据运动医学家的测定，
人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打兵与球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2
~3趟，则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。许多研究证实，爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。
但是，不可忽略“上楼健身，下楼伤身”的说法。确实，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。如果不注意采用正确的方法，很容易对膝关节造成伤害。所以，小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。
因此，爬楼梯时要讲究科学的方法，一口气爬很多层楼，或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的，都会影响健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。
上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。
平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分地运动，防止其锻炼开
始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
上楼梯时的姿势很重要，先将3/4的脚踩稳在阶梯里，另一只脚再上第二阶梯，慢慢地重复动作。至于具体方法，可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层，
体质弱的可以少爬几层;夏季可以少爬几层，春、秋、冬季可以多爬几层。此外，爬楼梯锻炼法

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3、爬多少层楼梯等于5公里?爬楼60层左右相当于跑步5公里。从运动健身实际效果层面来比较下，实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的1.5倍。
想要减肥每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，你可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。
爬楼梯注意事项
1、爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
2、爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
3、锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。

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4、爬30层楼等于跑步多久?2000-3000米。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3―5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
爬楼梯注意事项
爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
爬30层楼相当于跑1.2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬30层楼相当于跑1.2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，跑30分钟大概234.5大卡，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的运动量大,爬楼梯30层相当于消耗1000卡的热量,相当于跑步1500米。
等于跑步半小时，爬楼耗费体力更大，需要更加注重体力分配，注意关节损伤问题。

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5、一个80公斤的人一天爬20层楼能消耗多少热量,相当于多少克的脂肪。_百…爬楼梯（一小时）消耗热量480 卡。
爬楼梯1500级（不计时）消耗热量250 卡。
爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。
爬楼梯（一小时）消耗热量480 卡。
爬楼梯1500级（不计时）消耗热量250 卡。
爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。
据运动医学家的测定，人每爬楼梯高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
扩展资料：
爬楼梯的注意事项：
1、不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力。
也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
2、不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
3、更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
4、不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
参考资料：人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康
以50公斤为例：50kg的人爬6层楼，按上升20米计算，消耗的热量是
FS=Wgh=50*9.8*20 约等于10000J=10kJ
80公斤：爬20层楼，70米计算，消耗的热量是，80*9.8*70=54880=55kj
9千卡=1克脂肪 4千卡=1克碳水化合物 4千卡=1克蛋白质
益减肥的理论依据。所有减肥方法均