【简单动作缓解背疼】放松肩跨部跪在地上 ， 屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑 ， 头连同上半身慢慢往后延展 ， 持续20秒！

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放松肩跨部
跪在地上 ， 屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑 ， 头连同上半身慢慢往后延展 ， 持续20秒 。每20秒为一组 ， 可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
伸展下背部及股四头
做向前压腿的动作 ， 一脚跪在地上 。手放大腿上 ， 身体慢慢往前倾 ， 就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松 ， 有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张 ， 每15秒为一组 ， 可以多做几回 。
放松臀部及大腿内侧
平躺 ， 放松肩膀 。先平躺 ， 接着放松肩膀 ， 并将双腿伸展至空中 。屈起一脚 ， 脚踝放另一脚的膝盖上 。双手抓着脚 ， 做深呼吸 。每20秒为一组 ， 可有效放松全身以及脊椎 。

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