方法一：双手放在身下，抓住椅子下方，保持沉肩，脊柱中立！
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方法一：双手放在身下，抓住椅子下方，保持沉肩，脊柱中立 。然后将你的头向一侧偏移，你会感受到你紧张的肌肉，保持轻度拉伸感20秒，期间用对侧手抚摸紧张的肌肉三次 。抚摸的强度为紧张肌肉感到指腹的中等压力，左右各5次为一组，每天坚持3-4组可拉长颈部线条 。
方法二：首先沉肩，脊柱中立，双手固定在座椅的下方，然后头部偏移，下巴触碰单侧锁骨，拉伸对侧颈部后侧肌肉，单边上下抚摸三次，左右各五组，每天3-4组，之后做另一侧 。
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